Calculați ușor pierderea de greutate rezonabilă! Greutate ideală
Nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul pentru a calcula o pierdere în greutate rezonabilă.
Intrați în dieta minune care vă promite să slăbiți 6 kilograme în 1 săptămână.
Sfatul medicului dumneavoastră care vă recomandă să pierdeți doar 1 kg pe lună.
1 kilogram pe săptămână.
Și cel mai bun prieten al tău care a slăbit deja 5 kilograme în 7 zile ...
Care este pierderea în greutate ideală personalizată?
Ești puțin pierdut !
Și te înțeleg.
Deci, cum să calculați o pierdere în greutate rezonabilă?
Mai ales dacă vrem să rămânem sănătoși.
Dar și pierde în greutate în mod durabil (fără efect yo-yo).
În ciuda tuturor, să mănânc suficient.
Ca să nu te simți frustrat, fără să-ți fie foame în mod constant.
Cum se calculează o pierdere în greutate personalizată rezonabilă?
Mai întâi luați măsurătorile sale (înălțimea, greutatea, măsurarea taliei, măsurarea șoldului).
În al doilea rând, cuantificați-vă activitatea fizică zilnică (mers pe jos, antrenament cu greutăți, cardio, liss, hiit ...)
În al treilea rând, colectați aceste date despre corp și calorii.
Te voi ajuta să calculezi numărul de kilograme de pierdut.
Metoda de calcul a unei pierderi rezonabile în greutate
Cu calculatoarele noastre este mult mai ușor să vă estimați pierderea în greutate.
Știți câte calorii ardeți în fiecare zi.
De asemenea, cantitatea de calorii săptămânale disponibile.
Mai ales dacă utilizați dieta 5.2.
Calculați defalcarea macro-urilor (carbohidrați, grăsimi și proteine).
Stabiliți un obiectiv rezonabil și realizabil de pierdere în greutate
Estimează numărul de kilograme de pierdut în fiecare lună.
Apoi pentru a slăbi va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Configurați un sistem, un proces ușor de urmat (obiceiuri, mediu).
Cum să vă estimați metabolismul bazal (energia arsă în repaus)
În primul rând, metabolismul de bază corespunde cantității minime de energie necesare pentru a asigura majoritatea funcțiilor vitale ale corpului nostru.
Prin urmare, este energia vitală minimă de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață.
În fiecare zi, metabolismul bazal reprezintă 45-70% din cheltuielile noastre de energie.
Trebuie remarcat faptul că nivelul metabolismului bazal nu este constant pe tot parcursul zilei.
Scade cu aproximativ 10% în timpul somnului.
Dar, de asemenea, scade odată cu vârsta.
Și, de asemenea, influențat de sex și vârstă.
Pentru a calcula rata metabolică bazală (MB) puteți utiliza următoarea ecuație:
Formula de metabolizare bazală a femeii
Ecuația metabolismului bazal masculin
De exemplu, dacă sunteți o femeie care măsoară 170 cm pentru o greutate corporală de 50 de kilograme:
Exemple de calcul pentru o femeie care cântărește 50 de kilograme, înălțimea de 1,70 metri și 40 de ani.