Calculator de calorii Acasă Calculați necesarul de calorii
Cu calculatorul de calorii sus kalorienbedarfberechnen.de vă puteți calcula necesarul de calorii la viteza fulgerului. Cunoașterea necesităților calorice și a teoriei echilibrului energetic vă poate ajuta să vă controlați dieta în termeni de gestionare sănătoasă a greutății corporale. Chiar și zilele supracalorice pot fi apoi planificate sub forma unei zile de înșelăciune, fără ca tu să te îngrași.
Știați că puteți arde până la 1000kcal pe sesiune de antrenament cu antrenamentul cu kettlebell?
Pur și simplu introduceți valorile (numerele întregi) în calculatorul de calorii pentru a calcula necesarul de calorii în calorii sau kilocalorii.
Introduceți valori aici (* câmpuri obligatorii)
Date despre rata metabolică bazală:
Contextul teoretic al calculatorului necesarului de calorii (calculați necesarul de calorii)
Necesarul de energie este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Rata metabolică bazală depinde de vârstă, înălțime, greutate și sex, în timp ce rata metabolică a performanței este determinată în principal de activitatea fizică. Există diferite formule pentru calcularea ratei metabolice bazale, în timp ce timpii introduși mai sus sunt înmulțiți cu un factor [kJ/(kg * hr)] care caracterizează activitățile pentru rata metabolică de performanță. Deoarece necesarul de energie crește cu o medie de 5-7% din cauza consumului de alimente, valoarea obținută este înmulțită cu 1,06. Cu toate acestea, ar trebui să luați acest rezultat doar ca un ghid, deoarece există diverse posibilități de eroare, cum ar fi diferite rate metabolice bazale, estimări incorecte ale timpului, etc. Puteți vedea în cele din urmă doar dacă furnizați prea multă sau prea puțină energie uitându-vă la tampoanele de grăsime.
Rata metabolică bazală conform A.Harris și F.G. Benedict
Cea mai populară formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale, care stă la baza calculării necesității de calorii, este „Formula Harris Benedict ". Formula a fost creată în 1918 de către inventatorul său cu același nume J. A. Harris și F. G. Benedict eliberată.
m = Masa corporală în kg
l = Înălțimea în cm
t = Vârsta în ani
Cum se calculează rata metabolică bazală pentru Bărbați (pe zi):
GU Bărbați ( m, l, t ) = 66,47 + (13,7 * m ) + (5 * l ) - (6,8 * t )
Cum se calculează rata metabolică bazală pentru femei (pe zi):
GU Femei ( m, l, t ) = 655,1 + (9,6 * m ) + (1,8 * l ) - (4.7 * t )
Rata metabolică bazală conform Mifflin și St.Jeor
Formula de la Mifflin și St.Jeor este menită să ofere o valoare ceva mai precisă pentru calcularea consumului de calorii. Acest lucru a fost propus în 1990.
m = Masa corporală în kg
l = Înălțimea în cm
t = Vârsta în ani
Cum se calculează rata metabolică bazală pentru Bărbați (pe zi):
GU Bărbați ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5.0 * t + 5
Cum se calculează rata metabolică bazală pentru femei (pe zi):
GU Femei ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5.0 * t - 161
De ce ar trebui să vă calculați nevoile calorice
Rezultatul unui studiu recent a arătat că oamenii de astăzi sunt la fel de grași ca niciodată. În Germania, peste 60% dintre bărbați și peste 40% dintre femei sunt afectați (iar tendința este în creștere). Excesul de greutate este determinat de oamenii de știință conform IMC (Body-Mas-Index). Cu toate acestea, această valoare este puternic criticată, deoarece reprezintă doar raportul dintre înălțime și greutatea corporală și nu dezvăluie nicio informație precisă despre compoziția corpului. Cei care sunt foarte activi în sport au de obicei un procent muscular mai mare și, prin urmare, cântăresc mai mult. Mușchiul, precum și procentul de grăsime corporală și apă, sunt, prin urmare, ignorate atunci când se evaluează IMC.
Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi științifice care indică o evoluție negativă în ceea ce privește supraponderalitatea germanilor. Experții văd cauza acestei dezvoltări într-o cultură generală inadecvată de exerciții și nutriție. În plus, mulți oameni nu au cunoștințe despre elementele de bază ale unei diete sănătoase.
Unul dintre aceste elemente se referă la echilibrul energetic. Bilanțul energetic este diferența dintre energia furnizată și energia consumată. Pe scurt: Excesul de calorii duce la creșterea în greutate. Un deficit caloric duce la scăderea în greutate. Aceste cunoștințe stau la baza multor diete și a propriului control al greutății dvs. Oricine are probleme cu supraponderabilitatea își poate calcula necesarul de calorii aici sau cu formule complexe pentru a afla câtă energie poate fi consumată prin dietă. Un tabel cu calorii poate fi un instrument util pentru analiza aportului de calorii.
Mai ales pentru sportivi, poate fi interesant să se determine necesarul de calorii. Pasionații de sport au o rotație de bază mult mai mare datorită proporției mai mari de mușchi. Rotația performanței este, de asemenea, semnificativ mai mare prin exerciții regulate. Aportul insuficient de calorii poate reduce performanța din cauza lipsei de energie.
Concluzie: Cunoașterea nevoilor dvs. de calorii poate avea un impact major asupra dietei în ceea ce privește gestionarea greutății corporale și performanța fizică.