Calculator de calorii Blog Eric Favre

calculator

Nevoile zilnice de calorii reprezintă cantitatea de calorii care trebuie adus în fiecare zi pentru ca corpul să funcționeze corect. Acestea variază în funcție de greutatea actuală, sex, vârstă, înălțime, dar și de activitatea fizică. Pentru a vă controla mai bine greutatea, este, prin urmare, necesar să vă calculați necesarul zilnic de calorii și să stabiliți o dietă echilibrată și adecvată în consecință. !

Calculul caloriilor: formule

Există mai multe formule care vă permit să calculați metabolismul de repaus pe baza greutății dvs. actuale:

  • Formula lui Harris și Benedict (1919) 1:
    • Bărbat: 13,7516 x Greutate (kg) + 500,33 x Înălțime (m) - 6,7550 x Vârstă (ani) + 66,479
    • Femelă: 9.740 x Greutate (kg) + 184,96 x Înălțime (m) - 4,6756 x Vârstă (ani) + 655,0955
  • Formula Harris revizuită de Roza și Shizgall (1994) 2:
    • Bărbat: 13.707 x Greutate (kg) + 492,3 x Înălțime (m) - 6.673 x Vârstă (ani) + 77.607
    • Femeie: 9.740 x Greutate (kg) + 172,9 x Înălțime (m) - 4.737 x Vârstă (ani) + 667.051
  • Formula lui Black și colab. (1996): formula de referință utilizată în special la persoanele supraponderale și persoanele în vârstă (peste 60 de ani) 3:
    • Bărbat: [1,083 x Greutate (kg) 0,48x Înălțime (m) 0,50x Vârstă (ani) -0,13] x (1000/4,1855)
    • Femelă: [0,963 x Greutate (kg) 0,48x Înălțime (m) 0,50x Vârstă (ani) -0,13] x (1000/4,1855)

În contextul sportului, este necesar să ajustați acest calcul la nivelul activității fizice. În acest caz, înmulțiți cantitatea de calorii obținute folosind metodele menționate mai sus cu:

  • 1.375: sedentar (muncă de birou și activitate fizică redusă)
  • 1.56: activitate fizică ușoară (antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână)
  • 1.64: activitate fizică moderată (antrenament de 4 până la 6 ori pe săptămână)
  • 1.82: activitate fizică intensă (mai mult de 6 antrenamente pe săptămână)

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ