Calculator de calorii - Calculați gratuit necesarul de calorii și consumul de calorii
Ce este o calorie?
Pur și simplu, o calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a determina energia. Doriți să încălziți un gram de apă cu exact un grad de ex. de la 27 ° la 28 ° aveți nevoie de cantitatea de energie a unei calorii pentru aceasta. În principiu, unitatea de măsură este acum considerată învechită și a fost înlocuită cu Joule. Datorită acceptării pe scară largă, afirmația poate fi găsită în continuare pe toate alimentele. 1kcal (kilocalorie) corespunde la 4,1868 kJ (kilojoule). Pentru ușurința înțelegerii, numai caloriile sunt menționate mai jos.
Care este necesarul meu de calorii?
Câte calorii ar trebui să consumați depinde de mulți factori diferiți. Înălțimea, sexul, greutatea, vârsta și nivelul dvs. de activitate determină nevoile dvs. personale. Există, de asemenea, factori individuali, cum ar fi metabolismul unei persoane. Probabil că îi cunoașteți pe cei care aparent pot mânca ceea ce vor și nu pot câștiga o uncie. Dimpotrivă, sunt mulți care se îngrașă deja când trec literalmente pe lângă o masă bogată în calorii.
Necesarul zilnic de calorii este la fel de individual ca fiecare persoană. Din acest motiv, calcularea caloriilor cu un calculator de calorii ar trebui interpretată doar ca un ghid aproximativ. Evaluările individuale nu sunt luate în considerare.
Compoziția necesităților calorice
Necesarul de calorii al unei persoane este alcătuit din două componente. Asa numitul Rata metabolică bazală. La aceasta se adaugă așa-numitul Performanța sau cifra de afaceri a activității. Ambele vânzări împreună determină Vanzari totale.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile corporale pentru a nu crește sau pierde în greutate. Totul fără nici o activitate. Imaginează-ți că stai în pat 24 de ore și nu te miști deloc. Cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră în această situație descrie rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală depinde în mare măsură de factorii descriși mai sus, cum ar fi mărimea, sexul, vârsta și metabolismul. Un bărbat care are 1,90 m înălțime și cântărește 90 kg are o rată metabolică bazală mai mare decât o femeie de 1,58 m înălțime și 55 kg.
Cifra de afaceri a performanței (cifra de afaceri a activității)
Conversia performanței descrie nevoia de calorii consumate de organism prin furnizarea de performanță fizică (activitate). Aceasta include toate activitățile, cum ar fi mersul pe jos, în picioare, mâncare etc. Se aplică următoarele: cu cât nivelul de activitate este mai ridicat, cu atât este mai mare cerința de performanță. Dacă doriți să vă creșteți performanța, acest lucru se face de obicei cu sportul. Fit Fără dispozitive arată cum se poate face cu ușurință acasă.
Vanzari totale
Se calculează astfel cifra de afaceri totală a caloriilor necesare Rata metabolică bazală + rata metabolică de performanță. Calculatorul nostru de calorii ia în considerare ambii factori și calculează caloriile totale. În timp ce mențineți această cantitate de calorii, nu trebuie să câștigați sau să pierdeți în greutate.
Calculul caloriilor pentru scăderea în greutate
Pentru a slăbi, adică pentru a slăbi, aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Pur și simplu, asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Puteți crea un bilanț energetic negativ fie prin economisirea caloriilor, fie prin creșterea nivelului de activitate, de ex. prin sport. Pentru slăbirea sănătoasă, nu ar trebui să slăbiți mai mult de 1 kg pe săptămână. De regulă, o economie de 500 kcal pe zi ar trebui să fie suficientă. Pentru aceasta, puteți face economii la alimente sau puteți arde 500 kcal printr-o activitate suplimentară
Calculul caloriilor pentru a câștiga în greutate
Spre deosebire de slăbit, creșterea în greutate necesită un echilibru energetic pozitiv. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Deoarece majoritatea oamenilor care doresc să se îngrașe doresc să transforme acest lucru în mușchi mai degrabă decât în grăsimi, ar trebui să se acorde atenție distribuției adecvate a macronutrienților în plus față de calorii. Puteți găsi informații detaliate despre construirea mușchilor în ghidul nostru vegan de culturism și fitness. Creșterea în greutate ar trebui, de asemenea, să se facă încet și într-un mod controlat. Și aici, un surplus caloric de 500 kcal este de obicei suficient - cu condiția să aveți o pregătire adecvată.
Calculați formula de calorii
Există diferite formule pentru determinarea sau aproximarea necesității de calorii. Calculatorul nostru de calorii se bazează pe formula Harris-Benedict pentru a determina rata metabolică bazală. Aceasta este o formulă recunoscută în medicina nutrițională pentru determinarea ratei metabolice bazale. În plus față de determinarea ratei metabolice bazale, nivelul de activitate respectiv este inclus în calcul.
Întrebări frecvente despre calorii
În mod colocvial, kilocaloria (kcal) este denumită incorect calorie. Informațiile nutriționale obișnuite despre alimente se referă întotdeauna la specificarea kilocalorilor. 1 kilocalorie este egal cu 1000 de calorii.
Cantitatea de calorii depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și alți factori și nu poate fi stabilită în general. În medie, este între 2000 și 3000 kcal.
Totul depinde de sportul pe care îl alegeți. Cu cât activitatea sportivă respectivă este mai intensă, cu atât este mai mare consumul respectiv de calorii. De la yoga cu 50 kcal la înot competitiv cu 300 kcal la 15 minute.
Calculator de calorii
Pentru a determina necesarul de calorii, pur și simplu completați formularul de mai jos. Cu un clic pe „Calculați necesarul de calorii”, va fi stabilită cerința dvs. personală.
PIN IT!
Dacă distribuiți această postare pe rețelele sociale, conectați-ne la @veganfitbe sau utilizați hashtagul #Pune-te în formă ca să vă putem lăsa un ♥!
Începeți-vă viitorul vegan!
În 7 pași spre o viață vegană cu a noastră gratuit Început vegan!
rezumat
Caloriile oferă informații despre conținutul de energie al unui aliment. Nevoile unei persoane sunt foarte individuale. Specificațiile și calculele calorice trebuie înțelese doar ca valori aproximative.
De câte calorii aveți nevoie în funcție de calcul? Spuneți-ne detaliile dvs. în comentariile de mai jos.