Calculator de calorii - gratuit pentru nevoile zilnice și sport!
Vă prezentăm calculatorul nostru de calorii. Este complet gratuit, vă calculează necesarul zilnic și ceea ce ardeți în timpul exercițiilor. Cu calculatorul nostru gratuit de calorii veți afla în cel mai scurt timp câte calorii puteți consuma pe zi.
Un calculator de calorii este un instrument foarte util pentru slăbit. Deoarece doar cei care își cunosc consumul de calorii pot regla aportul de calorii în consecință. Mai ales persoanele care doresc să slăbească sau să construiască mușchi trebuie să fie atenți la consumul lor de energie.
Calculator de calorii
Introduceți calculatorul de calorii pe propriul site:
Acesta este modul în care funcționează calculatorul nostru gratuit de calorii
În primul rând, trebuie să-i hrănești datele tale. La urma urmei, fiecare corp este diferit. Sunt necesare următoarele informații:
- gen
- Vârstă
- mărimea
- Greutate
- ţintă
- Activitate zilnică
- Zilele sportive
Apoi trebuie doar să faceți clic pe „Calculați acum” și veți vedea imediat consumul zilnic de calorii.
Metabolismul dvs. zilnic este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică activă.
Rata metabolică bazală vă spune câtă energie arde corpul dumneavoastră pe arzătorul din spate. La urma urmei, este nevoie de mult efort pentru a furniza sânge corpului, pentru a furniza organelor nutrienți, pentru a respira și, în general, pentru a menține sistemul.
Metabolismul activității tale provine din exerciții și sport. Dacă te duci să alergi, să transpiri și să fii activ, corpul tău folosește mai multă energie decât în pat. Cât de mult depinde de cât de des faceți mișcare și de starea fizică în care vă aflați.
Rata metabolică bazală + rata metabolică activă = necesarul de calorii
Alege-ți obiectivul
După ce rata metabolică bazală și rata metabolică activă au fost adăugate la necesarul de calorii, calculatorul nostru de calorii aruncă o privire asupra obiectivului dvs. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât dacă vrei să-ți menții greutatea. Pentru a vă putea atinge obiectivul, calculatorul nostru gratuit de calorii vă recomandă să economisiți 500 kcal pe zi. În acest fel, veți pierde aproximativ 500g pe săptămână.
Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să oferiți corpului dvs. suficientă energie pentru aceasta.
Calculatorul nostru vă recomandă să consumați cu 500kcal mai mult pe zi decât utilizați. În acest fel puteți câștiga masa corporală.
Dar ferește-te: Desigur, nu te vei muscula doar din mâncare. Vă recomand să faceți sport cu sârguință. Fie la sala de sport, fie acasă cu Gymondo. Corpul tău construiește mușchii numai atunci când vede că este nevoie să o facă. Așa că trebuie să vă depășiți limitele.
Ce dietă recomandă calculatorul de calorii?
El tace în legătură cu acest subiect. Acest lucru se datorează faptului că dieta oamenilor trebuie adaptată stilului lor de viață individual. Scopul respectiv joacă, de asemenea, un rol.
Vă recomand să aruncați o privire de ex. Aruncați observatori de greutate online. Dacă vă înregistrați aici, veți afla tot ce trebuie să știți despre o dietă bună și veți obține instrumente excelente pentru a vă ajuta să respectați efectiv.
Dacă nu vă interesează, vă recomand rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați. Fie că doriți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsimi - ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine. Asta nu înseamnă că trebuie să ai carne în farfurie în fiecare zi. Există multe plante care conțin un număr de proteine în cantități suficiente.
Fie că consumați restul caloriilor prin grăsimi sănătoase (cum ar fi cu o dietă ketogenică), carbohidrați de înaltă calitate sau un amestec al ambelor, nu contează cu greu. Aici diferă opiniile și îți poți găsi propriul drum.
De ce ar trebui să numeri și caloriile pe o dietă săracă în carbohidrați
O dietă săracă în carbohidrați este cea mai populară modalitate de a slăbi. Funcționează bine, deoarece este ușor de ingerat cantități mari de proteine. Ideea de bază este că metabolismul schimbă și arde în primul rând grăsimile în loc de carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime corporală.
Cu toate acestea, doar pentru că urmați rețeta cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că puteți mânca cât doriți.
Pentru a slăbi, trebuie totuși ajunge la un deficit caloric. Din acest motiv, vă recomand să utilizați și calculatorul de calorii pentru dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, să vă notați necesarul zilnic și să vă ajustați planul nutrițional în consecință. Altfel ți se poate întâmpla să mănânci conștiincios conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși să te îngrași.
Atingerea unui deficit caloric pe o dietă săracă în carbohidrați este relativ ușoară. Acest lucru se datorează faptului că multe alimente, în special bogate în calorii, conțin carbohidrați și, prin urmare, sunt eliminate automat din meniu. Cu toate acestea, calculatorul de calorii nu face diferențe între dieta dvs., deoarece la sfârșitul zilei numai ceea ce contează este dacă ați consumat mai multă sau mai puțină energie.
Ce valori normale arată calculatorul gratuit de calorii?
În primul rând, trebuie spus că consumul de calorii este normal sau anormal. Dacă aveți un conținut scăzut de calorii, este de obicei pentru că sunteți scăzut, subțire, inactiv, neantrenat sau un amestec din toate cele de mai sus.
Dacă nevoile tale de energie sunt ridicate, ești probabil înalt, supraponderal, muscular, foarte atletic sau toate cele de mai sus.
Nici una dintre variante nu este bună sau rea. Nu este vorba de a te compara cu alte persoane. Mai bine lucrați pentru a deveni mai fericiți cu voi înșivă și cu corpul vostru. Doar așa vei fi fericit.
Ca un ghid aproximativ, se poate spune că femeile au o necesitate calorică de aproximativ 2.000 kcal. Bărbații sunt în jur de 2.500. Dar există multe abateri de la această normă. Calculatorul nostru de calorii vă oferă, prin urmare, valori determinate individual.
De ce femeile au mai puține calorii decât bărbații?
Ne pare rău femeilor, nu aveți voie să mâncați la fel de mult ca bărbații. Da, este nedrept, dar realitatea amară. Așadar, nu trebuie să vă mirați dacă contorul nostru de calorii corectează necesarul zilnic dacă selectați un alt gen ca test.
Acest lucru se datorează în primul rând faptului că compoziția medie a corpului la femei și bărbați este foarte diferită.
Mușchii consumă multă energie, iar bărbații au de obicei mai multă energie. Aveți mai mult testosteron, ceea ce crește semnificativ producția musculară. Femeile, pe de altă parte, sunt programate genetic pentru a acumula rezerve de grăsime. Țesutul adipos consumă cu greu energie, motiv pentru care necesarul de calorii este mai mic.
Cum pot urmări caloriile pe care le-am mâncat?
Este foarte puțin util dacă vă cunoașteți necesarul zilnic, dar nu știți câte calorii consumați. Din acest motiv, este important să aveți un Jurnal alimentar aplica. Puteți face acest lucru sub formă de hârtie și apoi aflați câte calorii are alimentele, sau puteți utiliza o soluție electronică sub forma unei aplicații.
Cu toate acestea, este cel mai ușor dacă creați un plan nutrițional și îl respectați strict. Deci, nu mai trebuie să vă urmăriți caloriile.
Cât de precis este calculatorul nostru gratuit de calorii?
Nu veți obține un rezultat foarte precis cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Acest lucru se datorează faptului că puteți introduce doar o aproximare pentru „activitatea zilnică”. Ceea ce este o activitate scăzută pentru o persoană, următoarea o clasifică diferit.
Același lucru se aplică punctului „zile pe săptămână cu sport”. Calculatorul de calorii nu știe cât transpirați aici. Dacă vrei să afli mai multe, îți recomand să cumperi o brățară de fitness. Îți folosește pulsul pentru a măsura cantitatea de energie pe care o folosești de fapt.
Persoanele musculare au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare decât persoanele neinstruite. Dacă alergi pe o distanță de 10 km cu o greutate de 100 kg, ai ars mai multe calorii decât cineva cu o greutate de 60 kg.
Deci, percepeți numerele din calculatorul nostru de calorii ca o aproximare a valorii reale!