Calculator - Nutriție flexibilă
Pentru a ști câte calorii trebuie să consumi pentru a câștiga sau a pierde în greutate, trebuie să îți cunoști compoziția corporală și să faci o serie de calcule. Instrumentul oferit pe această pagină vă permite să efectuați automat aceste calcule. Pentru a afla ce trebuie să faceți măsurătorile, consultați această pagină.
Noțiuni de știut
Folosind următorul calculator, puteți calcula cu exactitate compoziția corpului. De asemenea, vă va oferi o idee despre numărul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi de consumat în fiecare zi pentru a câștiga sau a pierde în greutate.
Compozitia corpului
- Masa musculara: țesuturile fără grăsime (organe, mușchi, oase), în kilograme.
- Masa grasa: țesutul adipos în kilograme
- Procentul de grăsime: proporția dvs. de țesut adipos în raport cu greutatea dumneavoastră. Poate fi calculat cu diferite instrumente, mai mult sau mai puțin precis:
- Scaner DXA (anterior DEXA)
- Clemă pentru grăsime (mai multe formule cu mai multe sau mai puține puncte de măsurare)
- Măsurători (din nou există mai multe formule)
- Soldul impedanței (versiunile pentru consumatori sunt imprecise)
- FFMI („Indicele de masă fără grăsimi” sau indicele de masă slabă): acest indice măsoară cât de musculos este o persoană. Astfel, putem localiza indivizii și le putem compara ținând cont de diferența de mărime. Un FFMI de 25 pentru bărbați și 21 pentru femei este maximul care poate fi atins în mod natural. FFMI este calculat după cum urmează (Kouri et al, 1995):
- FFMI = Masă slabă/(Înălțime în metri) ²
- Putem ajusta rezultatele pentru a le normaliza și pentru a evita distorsiunile excesive dincolo de anumite dimensiuni (FFMI ajustat îl vom păstra aici):
FFMI ajustat = Masă slabă/(Înălțime în metri) ² + 6,3 x (1,8 - Înălțime în metri).