Calculatorul ratei metabolice bazale - calculați rata metabolică bazală individuală
Cât de mare este rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană. Depinde de greutate, vârstă, înălțime și sex.
Calculator al ratei metabolice bazale
Puteți utiliza următorul calculator al ratei metabolice bazale pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră cel puțin în timpul zilei în repaus.
Calculul este foarte simplu: introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul în câmpurile corespunzătoare și veți primi valoarea individuală.
Calculați rata metabolică bazală
Vârstă:
Dimensiune (în cm):
Greutate în kg):
Rata metabolică bazală zilnică în calorii este:
Ce spune rezultatul calculului?
Calculați rata metabolică bazală: așa funcționează manual
Rata metabolică bazală poate fi calculată folosind diferite metode, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale. Calculatorul bazal al ratei metabolice de pe această pagină folosește formula de la Mifflin-St. Jeor, care a fost propus în 1990 (formula MSJ). [1]
Acesta ia în considerare modificările stilului de viață care au avut loc în ultimii 100 de ani și oferă rezultate puțin mai precise decât majoritatea celorlalte formule.
Mifflin-St. Formula Jeor pentru rata metabolică bazală (în kcal/zi):
Următoarele se aplică bărbaților:
10 * greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 5 * vârstă (în ani) + 5
Următoarele se aplică femeilor:
10 * greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 5 * vârstă (în ani) - 61
Exemplu de calcul: Conform formulei MSJ, un tânăr de 20 de ani cu o greutate de 75 kg și o înălțime de 1,80 m are o rată metabolică bazală de 1.780 kcal pe zi. O femeie de aceeași vârstă cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 1,70 m are o energie necesară în repaus de 1.451 kcal.
Mai jos sunt câteva informații detaliate despre rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală - organismul are absolut nevoie de această energie
Rata metabolică bazală corespunde cantității de energie de care organismul are nevoie în fiecare zi în repaus absolut, cu stomacul gol și la temperatura camerei constantă de 28 ° C pentru a menține toate funcțiile metabolice vitale. Această stare este dată, de exemplu, când cineva doarme. Unitatea de măsură pentru rata metabolică bazală este kilocalorii (kcal). Poate fi administrat și în kilojoule (KJ), care este mai puțin frecvent în practică.
Rata metabolică bazală indică cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra pe deplin. Dacă absorbiți zilnic această energie, nu veți câștiga și nici nu veți scădea pe termen lung. Deoarece este complet ars de corp pe tot parcursul zilei.
Consumator de energie în organism
Cea mai mare parte a ratei metabolice bazale din organism este utilizată de ficat și mușchi. Aceștia doi au o cotă de aproximativ 26% fiecare. Urmează creierul cu un consum de 18%. Mușchii inimii au nevoie de aproximativ 9% din rata metabolică bazală pentru buna funcționare, rinichii încă 7%. Toate celelalte organe, cum ar fi plămânii, sistemul digestiv și așa mai departe, folosesc restul de 14%. [2]
Rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței - Câte calorii pe zi?
Este important să rețineți că rata metabolică bazală este doar o parte din aportul zilnic de calorii care este de fapt necesar. Pentru că se aplică doar dacă nu vă mișcați, nu lucrați, nu mergeți la plimbare. Orice fel de activitate consumă, de asemenea, energie care trebuie pusă la dispoziția organismului prin alimente. O măsură a activității unei persoane este cheltuielile de performanță.
Dacă doriți să știți exact câte calorii ar trebui să consumați pe zi, atunci trebuie să vă uitați la rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Dacă înmulțiți ambele valori, obțineți așa-numita cifră de afaceri totală, care indică ce energie aveți nevoie, inclusiv exercițiile zilnice.
Apropo: Dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că nu consumi mai multe calorii decât consumi pe zi. Dar nici cu atât mai puțin. Înainte de a începe o dietă, trebuie să discutați cu siguranță cu medicul de familie sau nutriționistul și să primiți sfaturi individuale de la aceștia.
Acreditări:
[1] Mifflin, St Jeor și colab.: O nouă ecuație predictivă pentru odihna cheltuielilor de energie la indivizi sănătoși. În: American Journal of Clinical Nutrition. 51, nr. 2, Comparația ecuațiilor predictive pentru rata metabolică de repaus la adulții sănătoși neobiști și obezi: o revizuire sistematică, pp. 241-247. PMID 2305711.
[2] Robert F. Schmidt, Florian Lang, Manfred Heckmann: Fiziologia umană. cu fiziopatologie. Ediția a 31-a. Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2010, ISBN 978-3-642-01650-9, p. 838.
Prin acest site web
Pe această pagină veți găsi informații despre Subiectul caloriilor și al necesităților de calorii.
Planificator de alimente*
Dacă acordați mai multă atenție dietei, tratați mai bine subiectul sau doriți să slăbiți, atunci acest site vă oferă multe cunoștințe de bază, dar și calculator, cum ar fi calculatorul IMC și calculatorul de calorii.
Veți cunoaște termenii de bază esențiali și conexiunile acestora. Deci, puteți să vă faceți necesarul personal de calorii si tu greutatea ideală individuală determina usor si rapid.
Pentru aproape fiecare articol există alte articole și acreditări, dacă doriți să aprofundați subiecte individuale.