Calculatorul țintă al ritmului cardiac - Simțiți-vă că mergeți

Ritmul cardiac (HR) este de câte ori bate inima în 1 minut. Știm astăzi că HRmax este puțin afectat de antrenament, dar scade treptat odată cu vârsta. Pierdem aproximativ 1 bătăi de inimă pe an. Și este, de asemenea, ușor diferit între un bărbat și o femeie.

Pe de altă parte HR în repaus evoluează în funcție de dumneavoastră condiție fizică: cu cât ești mai antrenat, cu atât ritmul cardiac în repaus scade. Și, prin urmare, cu cât crești mai mult frecvența de rezervă.

Pentru a vă măsura ritmul cardiac, nimic nu ar putea fi mai simplu ... Puteți face acest lucru fie prin palparea fluxului sanguin de pe gât, fie pur și simplu prin utilizarea unui monitor de ritm cardiac disponibil la un preț redus în toate magazinele de sport.

Pentru a defini cu precizie zonele țintă de antrenament cardiac, este deci înțelept să țineți cont de dvs. vârstă, ta sex si al tau ritmului cardiac de repaus.

Pentru a vedea toate frecvențele de antrenament dintr-o privire: este ușor 😉, utilizați calculatorul de mai jos !

Ritmul cardiac în rezistenta este ideal pentru menținerea unui efort de lungă durată si pentru Pierzând greutate dacă vrei să revii în formă. În toate cazurile, această frecvență ar trebui să reprezinte aproximativ 70-80% din volumul de antrenament chiar dacă de multe ori vrem să mergem mai repede ...

---