Calculul forumului de slăbire a caloriilor

Narnia77

Pentru mine, cred că Lowfat este grozav. Nu l-am încercat încă, dar îmi place programul. Vreau să îl abordez acum!
Rata mea metabolică bazală este de 1999 kcal.
Cum ar putea arăta o zi cu Lf?
Și cum măsoară caloriile la fiecare masă?

Amețit110

deci mai întâi o întrebare doriți să rămâneți la LowFat sau LowFat 30? Cred că există o diferență în forma că, cu LowFat, vă asigurați că există absolut puțină grăsime (de exemplu, că luați 0,1% produse grase, de exemplu) și cu LowFat 30 funcționează deoarece max. 30% din kcal unui aliment i se permite să provină din grăsimi.

Pentru LowFat, m-aș uita doar la informațiile de pe alimente sau aș căuta în această bază de date http://www.onmeda.de/ernaehrung/richtig_essen/kalorienrechner/index.html. Trebuie să vă înregistrați, dar merită, deoarece baza de date este foarte extinsă.

Pentru LowFat 30 trebuie să calculați puțin mai mult. Înmulțiți g de grăsime cu 900 și împărțiți acest lucru cu kcal total la 100g (înțeles? * Ggg *) sau căutați aici http://www.fettrechner.de.

Ar trebui să vă țineți de kcal-ul total pe zi în ambele cazuri, altfel vă veți umple de carbohidrați sau veți obține un șoc proteic și nici unul nu este mai bun.

Narnia77

Mulțumesc pentru răspunsul dvs. Am folosit conversia. Am citit de mai multe ori cartea de bază a lui Schierz/Vallenthin în sus și în jos.
Singura întrebare este cum să aflu câte calorii au 6 linguri de muesli de ciocolată?
Nu ești întotdeauna 100g din tot.
100g muesli de ciocolată au 399kcl și 25,9kcl de grăsime.
Dar dacă mănânc doar 30g? Caloriile grase nu se schimbă, dar ce se întâmplă cu 399kcl?
Pentru că, dacă am înțeles bine, trebuie să fii atent la LF30 și la caloriile totale, nu?
Trebuie să ating rata metabolică bazală pentru a slăbi sau ar trebui să fie mai mică?

Sandra, după cum a menționat corect Steffi, există diferite metode LF. Este explicat în detaliu aici:
http://diaet.abhaben-forum.com/topic,18239,-lowfat30-wieviel-prozent---gramm--ptag-wirrwarr.html

Cu metoda normală LF, nu te uiți la faptul că fiecare produs are doar 0,1% grăsime: face cu ochiul: iar cu metoda LF30 nu te uiți doar la produsele SINGLE care au 30%, ci se calculează din totalul kcal zilnic. puteți afla cum funcționează în cele de mai sus Călca.

Care este întrebarea dvs. Preocupări privind rata metabolică bazală. Ei bine, să spunem așa, personal cred că calculatoarele GU sunt ZERO, deoarece GU-ul REAL depinde de prea mulți factori individuali. S-ar putea ca un astfel de computer să scuipe 1900 kcal GU, dar, din cauza metabolismului încetinit, sunteți de fapt doar la 1300 kcal pe zi. deci nu pune prea mult pe ea. În general, dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să „generați” un sold negativ, adică desigur, de asemenea, reduce kcal. dar asta într-un cadru sănătos.

Mai întâi aruncați o privire în jurul firului și, în funcție de ce alegeți, voi fi bucuros să vă dau sfaturi în care cadru vă puteți muta cel mai bine .

Amețit110

Cu toate acestea, dacă mâncați doar produse cu o valoare sub 30%, puteți fi absolut sigur că ați mâncat LF30 în total.

Ei bine, rata metabolică bazală este deja calculată în așa fel încât, cu un metabolism normal, ați specificat exact kcal de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Și dacă aveți un metabolism prost, ar trebui să vedeți întotdeauna că îl readuceți în formă și cu siguranță acest lucru nu este posibil mâncând mai puțin.

@Narnia: Ține-te de aproape 2000 kcal, fă sport și kilogramele vor cădea.

@sun: Exact, un echilibru energetic negativ este cheia pentru a pierde în greutate, dar prin ce vrei să te orientezi dacă nu în funcție de cifra de afaceri de bază sau totală (= cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de exercițiu)?

Narnia77

Mă refeream deja la LowFat30.
Mh și câte calorii pot consuma acum?
Conform cărții, există trei metode de calcul al GU.
Odată ce au fost 2520kcl, apoi 1435kcl și apoi 2042kcl. Din moment ce se spunea că formulele sunt doar cantități auxiliare, ar trebui să le adăugați pe toate și să le împărțiți la 3, deci rezultatul a fost de 1999kcl.
Dar calculăm caloriile totale de la 100g la De exemplu 30g sau 65g? Ahaaaa. cu 100x30 sau 65, în funcție de.
Acum am înțeles asta, doar cu GU nu am idee.
Semaforul LowFat30 ajută? Pentru începători?
Dar dacă aveți formula în ea, o puteți face singură sau?

Narnia77

Postările s-au suprapus: wink:
Bine, așa că voi rămâne la 200kcl, dar ce se întâmplă dacă metabolismul s-a terminat? Cum îl pot readuce sub control?

Amețit110

Cumpărarea numai a produselor LF30 este, desigur, un ajutor pentru începători, sunt de acord cu tine: faceți cu ochiul: numai în ceea ce privește gustul, vă pierdeți motivația atât de repede și sunteți foarte limitat atunci când vine vorba de cumpărare * găsiți *

Cât despre JV. dacă cineva este obez, atunci în majoritatea cazurilor există o problemă metabolică - de obicei metabolismul grăsimilor. sau diverse altele. Eu personal nu cunosc pe nimeni care să fie obez și al cărui metabolism este absolut intact.

* uh * când nu poți mânca mai puțin, nu-ți poți stimula metabolismul: șoc:. Trebuie să mă întorc la asta pentru că nu prea înțeleg afirmația. sau greșit. logo se poate stimula metabolismul mâncând mai puțin, cu ALIMENTUL CORECT și DISTRIBUȚIA CORECTĂ. cine spune ceva care nu funcționează: șoc:? . Nu vorbesc aici de 1000 kcal p zi (poate ai vrut să spui asta - cu MULTE Prea puțin?). Ceea ce este întotdeauna uitat, chiar dacă vă concentrați doar pe 1400 - 1600 kcal p. Dacă sunteți hrănit pe zi, puteți face acest lucru într-un mod foarte echilibrat, fără a crea deficiențe, fără a vă afecta metabolismul etc. etc. * btw * 1 kg grăsime = 7000 kcal). Deci nu mori dacă mănânci doar 1400-1600 kcal în timp ce slăbești * râde * (ar trebui să fii echilibrat, dar fără îndoială)

Și teoria: mâncați 2000 kcal. și faceți sport. hmm. Sigur - sportul este absolut de acord cu un pilon important pentru metabolism. dacă aveți un metabolism intact și sunteți antrenat fizic și doar ușor supraponderal nu este o problemă. Doar fii neantrenat și foarte supraponderal Obezitatea 1-III, devine foarte dificilă (aproape nerealistă) și de obicei trebuie să începi „încet”, spun doar coloana vertebrală + articulații și aer. fara picnic. - apoi mai puțin kcal + exercițiu regulat, dar „sănătos” și creșteți-l decât să încercați să vă reduceți greutatea din punct de vedere gramatic cu atât de multă kcal p zi și tortură sportivă. * imho * nimeni nu merge mai departe cu asta mult timp, motivația dispare foarte repede, mai ales când aveți o reducere a greutății (20-50 kg) în fața dvs., doriți să vedeți rezultatele undeva .

Narnia77

Acum nu mai înțeleg nimic.
Tocmai mi-am măsurat IMC-ul.
Prin urmare, GU este de 2404kcl. Cerința totală este de 3585. Cât de mult ar trebui să mănânc acolo? Și IMC la 33,9
Acum nu am idee cât de mult pot mânca și cum ar putea arăta un astfel de meniu pentru o zi.
3585kcl: hau: asta-i nebunie

Amețit110

deci cred că am greșit. Dacă cineva are o rată metabolică bazală de 2000 kcal (foarte important NU A FĂCUT, niciunul dintre noi nu poate face o afirmație specifică despre funcționarea metabolismului Narniei și, prin urmare, acum îmi asum 2000 kcal) și nu doar leneș pe canapea toată ziua atunci cred că are o cifră de afaceri zilnică totală de 2500 kcal fără să facă niciun fel de sport. (Mă ascultați?) Dacă acesta este cazul și persoana consumă alimente cu o valoare de 2000 kcal în fiecare zi, atunci economisește 500 kcal în fiecare zi în acest fel. Numai pentru acest fapt, un kilogram ar trebui să dispară în 14 zile (7000/500).
De asemenea, nu cred că cineva moare doar pentru că consumă 1500 kcal în loc de 2000 kcal, care ar fi rata lor metabolică bazală. (O fac singur.) Dar există oameni care nu vor să se limiteze prea mult și de aceea cred că rata metabolică bazală este o măsură bună.

Dacă cineva face și acum sport - și am scris că mersul cu un ritm nu foarte lent contează pentru mine și că nici nu copleșește o persoană supraponderală - atunci 1. metabolismul este pus în mișcare și kcal suplimentar este ars. (Ești de acord și cu mine, nu?)

Și în ceea ce privește sportul: cu siguranță nu aș începe să fac jogging la 105 kg (cântărește similar). Eu însumi merg la înot și, când am ocazia, merg cu un antrenor transversal. De asemenea, fac antrenament de forță de jumătate de oră pe tot corpul de două ori pe săptămână. Motivul meu îl obțin succesele de slăbire și nu găsesc că mersul de o oră de plimbare SAU înotul SAU antrenamentul de forță copleșesc pe nimeni.

Sper că am lămurit toate neînțelegerile. Dar dacă nu, vă rugăm să dați explicații mai detaliate.