Calculul macronutrienților - fizicul proiectului
Calculatorul nostru este instrumentul perfect pentru a vă urmări caloriile zilnice și intrarea în macronutrienți pentru a vă atinge obiectivele. A mânca fără să știi ce se întâmplă în corpul tău este deseori o pierdere de timp sau chiar un eșec în procesul tău de transformare. Perfect pentru ciclismul cu carbohidrați, IIFYM sau orice persoană serioasă în legătură cu dieta lor. Dacă doriți să primiți asistență în acest proces, contactați-ne.
În primul rând, utilizați Calculatorul de calorii de mai jos pentru a vă găsi nevoile zilnice.
Acum că v-ați găsit necesarul zilnic de calorii cu primul nostru instrument, utilizați acest al doilea calculator pentru a găsi nevoile dvs. de Macronutrient. Introduceți în schimb răspunsul pe care l-ați primit (Caloriile dvs.) pentru a începe.
Cum calculăm macronutrienții dvs.?
Acum, că știți caloriile și macronutrienții de care aveți nevoie pentru obiectivul dvs., probabil că vă întrebați cum l-am găsit și care este cel mai potrivit pentru dvs.
Iată ce vă recomandăm în general:
- Dacă pierzi grăsime -
1. Proteinele (4 calorii/g) și grăsimile (9 calorii/g) reprezintă de obicei 35-40% din caloriile zilnice.
2. Carbohidrații (4 calorii/g) iau restul de calorii rămase, sau 20% sau mai puțin.
3. Vă sugerăm să urmați aceste recomandări 6 zile pe săptămână și să utilizați o zi TAXĂ o dată pe săptămână. O zi de REPLINARE este o zi în care creșteți aportul de carbohidrați pentru a vă umple depozitele musculare cu glicogen, pentru a vă împiedica corpul să cadă pe un platou și pentru a vă stimula hormonii și metabolismul bazal. De asemenea, vom reduce grăsimile pentru a evita creșterea prea mare a caloriilor.
Așadar, ați putea dubla aportul de carbohidrați (40%), vă puteți menține proteinele la 40% și vă puteți reduce grăsimile la 20%. Aceasta este arta Ciclarea carbohidraților.
- Dacă câștigați masă musculară -
1. Ar trebui să vă mențineți proteinele ridicate între 30-40% din caloriile zilnice. Același lucru pentru lipidele tale.
2. Ar trebui să urmați modelul de scădere a grăsimii pentru carbohidrați, dar ați putea adăuga o a doua, sau chiar o a 3-a zi de REUMPLERE pe săptămână. Deoarece câștigați masă, ați putea dubla sau chiar tripla carbohidrații zilnici în aceste zile și veți putea să vă mențineți grăsimea ridicată, deoarece un excedent caloric este dorit în această situație. De obicei, vă recomandăm să completați în zilele intense de antrenament.