Cum ar trebui să te antrenezi cu PCOS • transpirație; Lavandă
În ultimul meu articol, am scris despre modul în care exercițiile fizice și exercițiile zilnice ne pot ajuta să depășim SOP. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor pe cât ați putea citi în acest articol.
SOP și amenoreea (perioadele pierdute) pot fi de fapt cauza prea multor exerciții, mai ales atunci când vine vorba de antrenamente de durată, cum ar fi jogging. Deseori există și alte semne. Citiți aici simptomele suprasolicitării.
Evitați stresul din exerciții fizice prea mari!
Stresul joacă un rol major în aproape toate cazurile de femei cu sindrom PCO. Pentru unii, însă, stresul pare să joace un rol și mai mare. Totul depinde de tipul de PCOS. Dacă hormonii (sexuali masculini) ai glandei suprarenale sunt crescuți, stresul joacă întotdeauna un rol.
În timp ce unii se antrenează prea puțin (dacă este deloc), alții se antrenează prea mult. De obicei, este dificil pentru acele femei care trebuie să-și încetinească antrenamentul. Acest lucru este dificil, dar este adesea necesar să se ofere corpului calmul de care are nevoie pentru a-și recâștiga echilibrul.
De multe ori pare contradictoriu să exerciți mai puțin, dacă vrem să slăbim acele kilograme în plus care sunt, de asemenea, deseori asociate cu PCOS.
Este Cu toate acestea, dacă corpul este prea stresat, tinde să stocheze mai multe grăsimi. Adesea, aceste femei se îngrașă sau nu pot slăbi deloc, chiar dacă se antrenează greu. A fost la fel și pentru mine.
Sistemul nostru endocrin este mulțumit de o mică pauză și apoi pierderea în greutate este adesea din nou mai ușoară.
Cât de exact ar trebui să te antrenezi cu PCOS
Regula este: antrenează-te mai ușor și pentru unități mai scurte. Luați o pauză două zile pe săptămână.
Desigur, acest lucru se aplică și femeilor care în prezent nu prea exercită în viața de zi cu zi.
Dacă aveți o rezistență puternică la insulină, de obicei veți putea să vă ocupați de mai mult antrenament. Oricine are probleme cu prea mult stres și, prin urmare, cu vecinii, va putea, de obicei, să se antreneze mai puțin.
Antrenament de forță
care nici o problema cu prea mult stres și a Rezistenta la insulina are, poate antrenament de forță sub formă de HIIT de două până la trei ori pe săptămână construi în. Se aplică întotdeauna o zi fără antrenament de greutate între ele ar trebui să mintă.
Femeile în general antreneze din greu și prea mult Experimentează stresul (glandele suprarenale sunt slabe aici) ar trebui să se întoarcă în jos. Te duci cu două-trei unități de antrenament clasic cu greutăți pe saptamana. Îngrășați suficient, dar nu prea mult, și creșteți încet.
Adesea este ceva femeile mai slabe cu PCOS care nu se descurcă atât de bine cu formarea HII sau chiar Crossfit. SOP este adesea indus aici de glandele suprarenale și stresul joacă un rol foarte important. HIIT, Crossfit și Co. dau hormonului de stres cortizol prea mult.
Acest lucru ar trebui evitat complet la început (a se vedea povestea mea despre recuperarea glandei suprarenale de mai jos), dar poate fi integrat treptat din nou după un anumit timp. Cu toate acestea, este important să ascultați corpul. A te împinge prea repede și prea mult este contraproductiv.
„Pentru unele femei, HIIT, Crossfit și Co. sunt otravă”
Cardio
De regulă, unitățile cardio scurte sunt mai bune decât cele lungi. Femeile cu probleme hormonale se descurcă de obicei mult mai bine atunci când au ale lor Limitați sesiunile de rulare la 20 de minute și faceți un pic de antrenament pe intervale (de exemplu, 2 minute de mers pe jos rapid, 1 min de jogging). Unitățile de rulare care durează prea mult sunt de obicei prea mult stres pentru sistemul hormonal, dar pot fi crescute în timp dacă corpul tău reacționează bine la ele. Mersul este de obicei posibil întotdeauna.
„Mersul este pentru toată lumea și ar trebui adesea integrat în viața de zi cu zi”
Relaxare:
La cel puțin două zile pe săptămână ar trebui să existe o pauză fixă pentru fiecare femeie cu probleme hormonale. Blând yoga sau lent Plimbări/plimbări poate fi folosit și ca regenerare activă să fie efectuat. Plimbările în natură și yoga sau altele asemenea s-au dovedit a reduce eliberarea hormonului de stres cortizol. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra PCOS.
Sunt un mare fan al zilelor de odihnă activă și timp de câteva luni a fost singurul lucru care mi-a fost posibil.
Rutina mea de antrenament PCOS cu prea mult exercițiu și stres
(fără rezistență la insulină)
Pentru mine personal, nici HIIT, nici antrenamentul cu greutăți nu au fost posibile. Dacă antrenamentul HII a durat mai mult de 30 de minute, de fapt m-am simțit extrem de deprimat după aceea. De parcă întreaga mea energie a vieții ar fi fugit în acest antrenament. De altfel, acesta este un semn clar că tipul sau intensitatea antrenamentului nu este pentru dvs.
Dacă te simți epuizat, cu o dispoziție proastă și chiar deprimat după o sesiune de antrenament, atunci a fost prea mult!
Dar a trebuit să reduc și cursurile puternice de yoga. Totul a fost foarte dificil pentru mine, dar a fost pasul potrivit.
M-am concentrat la început două-trei cursuri de yoga yin (extrem de relaxant!), multe plimbări și un curs puternic dinamic Vinyasa Yoga pe saptamana. Toate încet am reușit să mă perfecționez la clasele Vinyasa, până să pot suporta doi sau trei dintre ei pe săptămână.
Pentru mine era adevărat, fără vinyasa yoga în două zile consecutive.
După aproximativ 6 săptămâni am reușit să adaug o săptămână de 20 de minute. Creșterea a durat câteva săptămâni. Sper că voi putea să antrenez din nou foarte curând. Aș vrea să transpir din nou corect.
De altfel, nu m-am îngrășat deloc în acele luni. Dar trupul meu a primit în cele din urmă odihna de care avea nevoie atât de mult.
Ați putea dori, de asemenea
4 comentarii la „Hormoni: Cum ar trebui să te antrenezi cu PCOS - Partea II”
Sunt surprins că nu mai sunt comentarii aici. Poate că femeile PCO, pentru care acest articol este deosebit de aplicabil, vor fi amânate de miniatura cu gantere și de toate asociațiile sale?
Mă consider la inflamația cronică/stresul de tip PCO și m-am regăsit foarte mult în această reprezentare! Ultimii zece ani au fost caracterizați de o mulțime de stres (de asemenea, creat de sine) pentru mine. Exercițiul a fost groază pentru mine încă de la pubertate și s-a înrăutățit în fiecare an. Întotdeauna m-am întrebat ce ies din ceilalți. De unde au legendarul „Runners High” sau „Sport Endorphins”? Acest lucru a fost de neimaginat pentru mine și s-a simțit exact la fel ca cel descris mai sus: De parcă aș fi pus puțină energie de viață pe care o aveam încă pe miză. Deoarece a trebuit să mă lupt și cu psihicul, am vrut în cele din urmă să fac un curs MBSR. Momentan nu erau întâlniri, așa că am făcut un curs ușor de începători de yoga cu multă relaxare. Pentru mine a fost ca și cum aș fi găsit Sfântul Graal. Acum îmi doresc foarte mult să mă mut (ca parte a yoga sau drumeții). Asta nu a fost niciodată înainte! Este frumos că relațiile sunt prezentate atât de logic aici!
Multumesc mult pentru comentariu! Cred că este minunat să ne împărtășiți experiența dvs. 🙂 Cred că yoga și drumețiile sunt atât de uimitoare. Și chiar dacă se armonizează atât de bine cu corpul tău, cu atât mai bine. Vă rog să mă vizitați din nou.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Hei, eu sunt Julia!
Sweat & Lavender este blogul meu pentru femeile tinere care vor să-și dea viața un nou strat de vopsea. Nici eu nu străluceam întotdeauna, eram nefericit și nu atât de sănătos pe cât credeam. Dar mi-am luat viața în mână, am învățat să am încredere în intuiția mea și să-mi urmez inima. Pentru o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai strălucitoare. Vrei și tu asta?