Calculul ratei metabolice bazale (BM) în calorii pe zi
COMPLETAȚI-VĂ METABOLISMUL DE BAZĂ (MB)
Aceasta este o estimare a cantității de energie (în calorii) de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic, atunci când este în repaus.
Această valoare este deosebit de interesantă deoarece, cu metabolismul dumneavoastră bazal, puteți avea apoi o estimare a energiei de care are nevoie corpul dvs. pe baza nivelului dvs. de activitate fizică. Vei fi capabil sa comparați aportul zilnic de calorii cu cheltuielile zilnice de calorii.
REZULTATELE DUMNEAVOASTRĂ
Rata metabolică bazală este în așteptare. Odată calculat, vom oferi o interpretare imediată.
De asemenea, oferim alte calcule ale „greutății ideale teoretice”.
(care vă va permite să utilizați alte formule)
EXPLICAȚII
După ce ați efectuat calculul ratei metabolice bazale (BM) (de mai sus), știți câtă energie consumă zilnic corpul dumneavoastră atunci când este complet odihnit. Prin urmare, MB se numește uneori și cheltuială energetică în repaus (DRE). Da, dar iată: corpul tău nu este niciodată complet odihnit, cea mai mică activitate fizică și/sau cerebrală duce la consum suplimentar de calorii ...
Acesta este motivul pentru care tabelul de mai jos (pe care îl calculăm automat atunci când utilizați instrumentul nostru de mai sus), vă explică, în legătură cu metabolismul dumneavoastră bazal (MB), care este cheltuielile dvs. reale de energie.
| Sedentar | Aproape niciun exercițiu zilnic | MB x 1.2 |
| Puțin activ | Uneori faci exerciții fizice (de 1 până la 3 ori pe săptămână) | MB x 1.375 |
| Activ | Faceți mișcare regulată (de 3 până la 5 ori pe săptămână) | MB x 1,55 |
| Foarte activ | Faceți sport sau exerciții fizice susținute zilnic | MB x 1.725 |
| Extrem de activ | Munca ta este extrem de fizică sau te consideri un mare sportiv | MB x 1.9 |
metabolismul bazal poate fi deci înțeles ca Nevoile „inevitabile” ale corpului tău: nu poate funcționa corect fără această energie. Este energia minimă de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în repaus, Adică energia necesară pentru asigurarea funcțiilor de bază, cum ar fi respirația, digestia, funcția creierului, menținerea temperaturii corpului ...
Alți factori decât greutatea, înălțimea și sexul vă pot afecta metabolismul bazal, inclusiv factori externi. Acesta este cazul, de exemplu, în condițiile climatice: dacă este deosebit de rece sau excesiv de cald, atunci metabolismul bazal al corpului tău va fi mai mare, deoarece corpul tău va trebui să facă eforturi suplimentare pentru a-ți „menține” sistemul.
Vestea bună este că exercițiile fizice regulate măresc masa corporală slabă (adică cantitatea de mușchi), iar această masă slabă consumă mai multe calorii decât masa grasă, chiar și atunci când corpul este supraponderal. Cu alte cuvinte, prin faptul că ai mai mulți mușchi, corpul tău va consuma mai multe calorii să lucrezi chiar și atunci când nu faci sport. Cu toate acestea, această modificare a metabolismului bazal este pe termen lung și, prin urmare, putem considera că caloriile necesare pentru ca organismul să funcționeze în repaus sunt aceleași de la o zi la alta.