Căldură Șase semne de avertizare ale deshidratării - feriți-vă de deshidratare

Șase semne de avertizare pentru deshidratare

08/01/2020, 14:02 | akl, cch, t-online, dpa

Setea: Lipsa de lichide stresează corpul și se manifestă prin diferite simptome. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă și, prin urmare, are nevoie de multe lichide. Ar trebui să beți mult în timpul efortului, cum ar fi activitatea fizică sau când este cald. Dar uneori uiți asta. Acestea sunt cele șase semne cele mai frecvente că nu ați băut suficient.

Prezentare generală

Setea este un semnal de alarmă

Cel mai clar semn de avertizare despre deshidratare este setea. În acest fel, corpul semnalează că are nevoie urgentă de reaprovizionare și că, potrivit experților, lipsește deja 0,5%. Practic, nu ar trebui să așteptați până când vă este sete, ci să beți din nou și din nou pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul să fie alimentat în mod adecvat și să rămână productiv. Apa, ceaiurile neîndulcite, dar și (moderat) spritzerul cu suc de mere sunt surse bune de lichid.

La vârstnici, sete nu este adesea un semn de avertizare. Pentru că odată cu bătrânețea senzația de sete scade, mulți oameni beau prea puțin. Prin urmare, este deosebit de important la bătrânețe să vă amintiți să beți regulat.

Consumul de apă: acestea sunt cele mai bogate zece alimente bogate în apă

Seria foto cu 10 imagini

Durerea de cap ca rezultat

Dacă nu bem suficient, corpul ne trimite semnale inconfundabile pe lângă faptul că simțim sete. Dacă aveți brusc o durere de cap, nu trebuie să luați calmante imediat, ci să beți încet un pahar mare de apă. În multe cazuri, durerea de cap se va îmbunătăți după aceea. Deoarece: Dacă bem prea puțin, sângele nostru se îngroașă și nu mai poate transporta suficient oxigen în creier. Dar cel mai bine este să preveniți durerea de cap - și să nu beți doar atunci când capul vă bate deja.

Concentrația scade

Aproximativ trei sferturi din creierul nostru este format din apă. Așadar, nu este surprinzător faptul că nu ne mai putem concentra corect atunci când nu am băut suficient. Devenim nervoși, atenția diminuează și oboseala este, de asemenea, un efect secundar comun. Mulți se plâng și de amețeli. Consumul regulat, o mână de nuci, o banană sau o bucată de glucoză ne ajută să ieșim repede din jos.

Urină închisă la culoare din lipsa de lichide

Putem observa și o lipsă de lichid în urină. Dacă urina are o culoare închisă mai degrabă decât galben deschis, nu există nicio boală în spatele ei. Deoarece chiar și cei care iau prea puțin lichid pot observa decolorarea în sine. Urina nu este apoi diluată, ci mai degrabă concentrată - și ne putem da seama prin culoarea ei închisă. Ar trebui să consultați un medic dacă urina rămâne de culoare închisă, în ciuda aportului suficient de lichide.

Cum reușești să bei mult? Societatea Germană pentru Nutriție dă sfatul, un pahar mare de apă la fiecare masă a bea. Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii recomandă să nu lucrați, să citiți, să nu vă uitați la televizor sau alte activități întotdeauna o băutură la vedere a livra.

Pielea și buzele se usucă

Pielea uscată, mâncărime și fulgi nu este întotdeauna cauzată de aerul încălzit uscat sau de produsele de îngrijire greșite. Dacă corpul nostru are prea puțină apă, pielea noastră o va simți și ea. Deoarece organismul furnizează mai întâi organele care au nevoie de lichid mult mai urgent. Se pot dezvolta și buzele crăpate. Același lucru este valabil și aici: Bea suficient și, dacă este necesar, îngrijește pielea cu o loțiune hidratantă.

Constipația neplăcută amenință

Dar nu numai pielea noastră este afectată. Lipsa de lichide are, de asemenea, un impact negativ asupra digestiei noastre. Apoi volumul scaunului scade și scaunul devine dur. Acest lucru face dificilă eliminarea. Fluidul și fibrele fac ca intestinele să funcționeze din nou. Lichidul determină umflarea fibrei, scaunul devine mai slab și mai moale, iar mișcarea intestinului este, de asemenea, stimulată.

Cât de mult ar trebui să beți?

Pahare cu apă: Se recomandă să beți aproximativ 1,5 litri pe zi. (Sursa: LightFieldStudios/Getty Images)

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă adulților să bea în jur de 1,5 litri pe zi, în mod ideal cu fiecare masă și, de asemenea, între ele, acest lucru protejează corpul de deshidratare. În anumite condiții, cum ar fi climă foarte caldă, aer umed, frig extrem sau boli cu febră, vărsături sau diaree, avem nevoie de mai multe lichide. La fel, cu munca sau sportul intens, poate fi necesară o cantitate suplimentară de 0,5 până la 1 litru de apă pe oră. Dacă se bea mai mult lichid decât organismul are nevoie, acesta este excretat prin rinichi. Totuși, este recomandabil să aveți grijă să vă simțiți sete.

Bărbații trebuie să bea mai mult

Bărbații au nevoie de mai multe lichide decât femeile, deoarece transpiră mai mult, explică DGE. Obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol în cantitatea corectă de băutură. Dacă mănânci multe fructe și legume, consumi și lichid peste ele.

Calorii ascunse:Conținutul de zahăr al băuturilor este adesea mai mare decât se aștepta
Cinci mituri de băut puse la încercare:Trebuie să bem doi litri de apă pe zi?
Sfaturi și trucuri pentru copii mici:Învățarea de a bea ușor: sfaturi și trucuri
Apă spumantă prin simpla apăsare a unui buton:Acești producători de sifon sunt câștigători ai testelor

Ce trebuie să faceți dacă sunteți deshidratat?

Persoanele afectate ar trebui să bea cu înghițituri mici. Băuturile care conțin electroliți sunt cele mai bune. Deoarece de cele mai multe ori organismului îi lipsesc sărurile atunci când există o lipsă de lichide. Cei care sunt sever deshidratați pot avea nevoie de IV.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.