Calitate; bacterii intestinale rele Despre asta sunt vorba
Pierderea în greutate pur și simplu nu funcționează în ciuda dietei? Poate aveți prea multe bacterii greșite în intestin.
Raportul dintre bacteriile bune și cele rele este parțial responsabil pentru cât de repede pierdem în greutate. Putem acționa pentru a preveni scăparea bacteriilor rele.
Unii pot mânca ce vor - alții se îngrașă doar uitându-se la tortul cu căpșuni. Cel puțin asta spun mulți dintre cei din urmă. Prostii grosolane sau există ceva la asta? Diverse studii sugerează că impresia ar putea fi adevărată. Compoziția bacteriilor din intestine este responsabilă pentru utilizarea diferită a alimentelor și, prin urmare, și a caloriilor. Ce Bacterii intestinale cu slăbire trebuie să faceți, veți afla mai jos.
Bacterii intestinale bune și rele: care te ajută să slăbești
Cercetătorii din campusul din Lübeck au examinat 150 de persoane care au primit aceleași două mese de testare timp de două săptămâni pentru a slăbi. Înainte de test, au dat un eșantion de scaun pentru a-și determina flora intestinală. Rezultatul sugerează că există o legătură între bacteriile din intestin și nivelul zahărului din sânge. Faptul că subiecților testați le-a fost greu să slăbească diferit ar putea avea, așadar, legătură cu o distribuție diferită a tulpinilor bacteriene.
În urmă cu câțiva ani, biologul Jeffrey Gordon de la Universitatea Washington a comparat flora intestinală a subiecților obezi testați cu cea a celor subțiri. El a observat că cele două grupuri diferă în special în raportul tulpinilor bacteriene dominante Bacteroidetes și Firmicutes. În timp ce tulpinile bacteriene sunt conținute în mod ideal în intestin într-un raport de 1: 1, persoanele cu teste supraponderale au avut un număr mai mare de Firmicuts.
Firmicutenul este o bacterie care îngrășează care provoacă următoarele: Dacă flora intestinală este sănătoasă, fibrele sunt excretate parțial nedigerate. Cu toate acestea, dacă aveți prea multe firme în voi, aceste alimente nedigerabile sunt descompuse în molecule simple de zahăr. Și acestea sunt apoi absorbite rapid de corp și migrează direct către șolduri, coapse sau alte zone cu probleme. Cu alte cuvinte, cu cât există mai multe Firmicuts în intestinele noastre, cu atât mai mulți carbohidrați și, prin urmare, și calorii, sunt stocate în corpul nostru.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Carbohidrați buni și răi
Dar este doar ghinionist să aveți prea multe bacterii „rele”? Cu siguranță nu, cu cât mâncăm mai nesănătoși, cu atât este mai probabil un exces de Firmicutes. Cu cât consumăm mai mulți carbohidrați, cu atât Firmicutes se poate înmulți mai bine în intestin.
Trebuie făcută o distincție între carbohidrații buni și răi. Zahărul și făina albă conțin carbohidrați simpli, răi. Pentru sportivii competitivi, batoanele de fructe, bananele sau zahărul din struguri sunt lucruri grozave, deoarece carbohidrații simpli furnizează energie rapid. Dar dacă ne răsfățăm cu alimente cu zahăr la biroul din fața computerului, acestea merg direct la depozitele de grăsime. Pentru că dacă nu există activitate, corpul nu știe ce să facă cu ele. În plus, pe drumul către depozitele noastre de grăsimi, acestea sunt hrană pentru firmicute, care se înmulțesc astfel. Un cerc vicios.
Stai departe de zahăr și făină albă
Deci, pentru a ține la distanță bacteriile care îngrășează, trebuie să evităm carbohidrații simpli și rafinați. Ar trebui să evităm aluatul și produsele coapte, deoarece conțin atât carbohidrați simpli (zahăr), cât și rafinați (făină albă). Chiar și alimentele procesate conțin de obicei mult prea mult zahăr, de la limonadă la iaurt de fructe, până la sos de roșii gata preparat.
Cu carbohidrații buni, pe de altă parte, îl putem mânca fără ezitare, deși în cantități moderate. Datorită structurii lor complexe, acestea sunt digerate încet de corp, furnizează energie pe termen lung și mențin nivelul zahărului din sânge stabil. Fibrele dietetice, care conțin carbohidrați complecși, pot întări și pierderea în greutate a bacteriilor intestinale Bacteroidetes. Pot fi găsite, de exemplu, în sparanghel, praz, cereale integrale, fulgi de ovăz și leguminoase. Bacteriile care slăbesc, de asemenea, le place pectina, care se află în pielea merelor.
În cazul în care vă gândiți dacă aveți prea multe Firmicuts: carbohidrații simpli și rafinați sunt în general răi și nesănătoși, chiar dacă aveți o floră intestinală sănătoasă. La fel ca în cazul tuturor lucrurilor dăunătoare, același lucru este valabil și aici: suma contează! O bucată de tort în weekend nu este o dramă, dar există alternative pentru unele păcate: de exemplu, sarea în loc de zahăr poate face fructele mai dulci.
Puteți citi aici cum să pierdeți în greutate cu un deficit de calorii fără efectul yo-yo:
Credem că unii oameni iau dieta prea în serios. Motiv suficient pentru a încorpora un praf de umor în meniul tău. În galeria noastră de imagini există cele mai amuzante citate de dietă pentru dvs.: