Calitate în loc de cantitate - mâncare în timpul sarcinii - Flora Apotheke Hanovra
Pentru a crește sănătos, copilul dumneavoastră are nevoie de energie și substanțe nutritive. Ca viitoare mamă, misiunea ei este: Nu mânca de două ori mai mult, dar de două ori mai bun.
De asemenea, puteți găsi mai multe articole despre sarcină aici pe blog.
De Saskia Fechte
Ceea ce puneți pe farfurie este crucial pentru sănătatea copilului dumneavoastră - nu numai în timpul în uter, ci și pentru viața ulterioară. Cu toate acestea, porțiile duble nu sunt calea de urmat. Necesarul de energie crește doar minim: în primele trei luni cu doar 70 de kilocalorii pe zi, ceea ce corespunde unui măr mic. În al doilea trimestru de sarcină, cerința suplimentară crește cu 260 de calorii pe zi, în al treilea trimestru la 500 de calorii - adică una sau două felii de pâine cu brânză. O greutate corporală sănătoasă ar trebui să fie, de asemenea, obiectivul în timpul sarcinii. Este mai potrivit cu aproximativ zece până la 16 kilograme. Obezitatea poate avea consecințe negative asupra evoluției sarcinii și a copilului. Dar și diete: dacă începeți acest moment special cu câteva kilograme în plus sau câștigați în greutate în exces în acest timp, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist cum vă puteți organiza în mod optim mesele.
Situația este diferită cu vitaminele, mineralele, oligoelementele și acizii grași importanți. Nevoia ta crește semnificativ aici. Scopul este o densitate mare de nutrienți: Aici, alimentele care furnizează substanțe vitale, mai degrabă decât calorii, înregistrează puncte. Baza este recomandările dietetice generale pentru toată lumea. Așadar, preferați produsele din cereale integrale, folosiți o mulțime de leguminoase, mâncați multe fructe și legume proaspete și, în același timp, fiți atenți la carne, cârnați, grăsimi și ouă. Utilizați regulat produse lactate și pește de mare; când condimentați, folosiți ierburi și condimente în loc de sare și zahăr.
Mulți oameni sunt subalimentați cu acid folic și iod. Ar trebui să aruncați o privire atentă cel târziu aici când rămâneți gravidă. Există mult acid folic în cerealele integrale, leguminoasele și legumele, cum ar fi spanacul, broccoli, varza, salata verde și roșiile. Folosiți, de asemenea, iod sau sare de mare. De regulă, medicul recomandă suplimentarea suplimentelor de acid folic și iod. DHA este, de asemenea, adesea recomandat. Acidul gras omega-3 cu denumirea complicată de acid docosahexaenoic este important pentru dezvoltarea creierului copilului. Prin urmare, peștele gras de mare ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână: somon, macrou, hering sau sardină. Nu-ți plac peștele? Discutați despre posibilele alternative cu medicul sau farmacistul. Un test de sânge vă va spune dacă trebuie să completați vitamina D, fier, calciu sau alte substanțe vitale.
Ca măsură de precauție, ar trebui să evitați unele alimente în timpul sarcinii. De exemplu, alimentele crude de origine animală sunt o posibilă sursă de infecții care pot fi periculoase pentru bebeluș. Deci, mâncați carne, pește și ouă numai când sunt fierte. Evitați alimentele afumate și produsele din lapte crud. Dacă aveți dubii, întrebați despre tipurile individuale de cârnați și brânză. Specii de pești mai mari, cum ar fi peștele spadă sau tonul, cum ar fi algele, sunt adesea contaminate cu metale grele, deci ar trebui să refuzați. Acordați întotdeauna atenție igienei bune a bucătăriei; Spălați sau curățați bine toate fructele și legumele înainte de a le consuma - mai ales dacă intenționați să le consumați crude. Reținerea este, de asemenea, la ordinea zilei cu cafea, ceai, cola și alte băuturi cu cofeină. Nu ar trebui să fie mai mult de patru căni de cafea filtru pe zi.
Ti s-a schimbat pofta de mancare? Multe femei însărcinate dezvoltă pofte directe de alimente dulci sau sărate. Simțul mirosului pare, de asemenea, ascuțit, anumite mirosuri apar brusc ispititoare sau insuportabile. Încercați să mențineți niveluri sănătoase de dulciuri și gustări bogate în grăsimi, în ciuda noilor preferințe gustative.
Echipa dvs. de farmacie știe la ce să aibă grijă când luați suplimente nutritive în timpul sarcinii. Vorbește-ne despre asta, te vom sfătui individual.