Calorie Calculator - Keto Calculator LowCarb Community
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
Cu calculatorul nostru de cerințe calorice - calculatorul keto puteți calcula rapid și ușor necesarul de calorii, rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală - precum și compoziția nutrițională pentru o dietă ketogenică.
Puteți găsi explicații ale calculatorului, metodele de calcul și formulele utilizate sub formular.
Actualizare (13.02.2016):
Am adaptat calculatorul.
La calcularea proteinei, valoarea superioară a greutății ideale este acum utilizată ca bază (1g proteină pe kilogram de greutate ideală).
Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
Explicații despre calculator
Deoarece fiecare corp este diferit, calculatorul nostru poate reflecta doar valori de orientare aproximative. Există formule matematice dovedite, care sunt destul de precise pe baza valorilor medii. Dacă doriți ca vânzările dvs. să fie calculate exact și specific pentru dvs., ar trebui să contactați un medic pentru o măsurare exactă.
Calorii - vânzări
Rata metabolică bazală
este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi, în repaus complet, la 28 ° C și pe stomacul gol (adică cu stomacul gol) pentru a-și menține toate funcțiile importante (furnizarea de organe și creier etc.). Se calculează din vârstă, greutate, înălțime și sex folosind formula Mifflin-St.Jeor:
- pentru femei = ((9,99 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (4,92 x vârstă)) - 161
- pentru bărbați = ((9,99 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (4,92 x vârstă)) +5
Cifra de afaceri a performanței
Numit și volumul de muncă, este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău, dincolo de rata metabolică bazală, pentru a desfășura toate activitățile (inclusiv mentale). Acestea sunt munca, sportul, timpul liber activ (plimbare, cumpărături, joacă cu copiii), timpul liber pasiv (vizionarea la TV, internet, citirea) și dormitul.
Deoarece aceste activități sunt foarte diferite, li se atribuie multiplicatori diferiți (MET = echivalent metabolic) în funcție de consumul de energie. Pentru calculatorul nostru folosim următoarele valori:
MET - lucru
- 1.5 - în cea mai mare parte așezat, aproape nicio mișcare (de exemplu, slujbă la birou
- 2.0 - cea mai mare parte așezat, parțial în picioare, mers pe jos (de exemplu, șofer, student)
- 3.0 - mai ales pe jos, în picioare (de exemplu, vânzător, chelner, gospodină, brutar)
- 4.5 - exigent fizic (de exemplu, fermieri, meseriași, mineri)
- 6.0 - foarte obositor din punct de vedere fizic (de exemplu, muncitori în mișcare, lucrători forestieri)
MET - sport
- 4,0 - cu bicicleta aproximativ 12 km/h
- 6,0 - ciclism aproximativ 16 km/h
- 8,0 - ciclism aproximativ 20 km/h
- 10,0 - ciclism aproximativ 24 km/h
- 12,0 - ciclism aproximativ 28 km/h
- 6.0 - înot - moderat
- 8.0 - înot - viteză medie
- 10.0 - înot - rapid
- 3,0 - mers pe jos, mers nordic aprox.4 km/h
- 3,8 - mers pe jos, mers nordic aproximativ 5,5 km/h
- 6.3 - mers pe jos, mers nordic aprox.7 km/h
- 8,0 - mers pe jos, nordic walking aproximativ 8 km/h
- 6,0 - alergare, jogging aprox.6 km/h
- 8.3 - alergare, jogging aprox.8 km/h
- 10,0 - alergare, jogging aprox.10 km/h
- 11,8 - alergare, jogging aproximativ 12 km/h
- 13,5 - alergare, jogging aproximativ 14 km/h
- 6.5 - aerobic, gimnastică
- 7.5 - antrenament de forță
- 7.0 - tenis, badminton, squash
- 7.5 - sporturi de echipă (de ex. Fotbal, handbal, volei, baschet)
- 8.0 - Arte marțiale (de exemplu, box, karate, kickboxing, kung fu)
- 8.0 - sporturi de iarnă (de ex. Schi, snowboard)
- 3.0 - Alte sporturi - expunere foarte scăzută
- 4.5 - Alte sporturi - stres scăzut
- 6.0 - Alte sporturi - sarcină medie
- 7.5 - Alte sporturi - stres ridicat
- 9.0 - Alte sporturi - sarcină foarte mare
MET - timp liber
Totalul este calculat din rezultatele MET. de exemplu.
- 8 ore de muncă, cea mai mare parte așezat = 8 x 1,5 = 12
- 9 ore de somn = 9 x 0,95 = 8,55
- 3 ore de timp liber activ = 3 x 2,0 = 6
- 1 oră de sport (înot, moderat) = 1 x 6,0 = 6 și
- 3 ore de timp liber pasiv = 3 x 1,2 = 3,6
și împărțit la 24. În exemplul nostru = 1.5. Formula pentru calcularea veniturilor din servicii este astfel (exemplu):
1.400kcal (rata metabolică bazală) x (1.5 - 1) (MET) = rata metabolică a performanței 700kcal.
Vânzările totale
este cantitatea totală de energie (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) de care organismul are nevoie zilnic. În exemplul nostru:
1.400 kcal + 700 kcal = 2.100 kcal
Calorii pentru pierderea in greutate sanatoasa
Se presupune adesea că cu cât acest deficit este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate. Dar aceasta este o greșeală.
Dacă deficitul zilnic este prea mare, organismul își adaptează rata metabolică bazală la circumstanțe. Acest lucru se face de ex. restricționează funcția organelor și a proceselor metabolice sau reglează temperatura corpului în jos. Prin această ajustare, corpul încearcă să compenseze deficitul.
Un deficit de 15% -20% din vânzările totale este în general considerat un deficit sănătos. Acest lucru nu trebuie să fie micșorat pentru a evita metabolismul înfometării.
Deci, calculăm caloriile pentru scăderea în greutate după cum urmează:
Vânzări totale - 15% = calorii pentru a slăbi. Acest lucru ar fi calculat folosind exemplul de mai sus
2.100 kcal -15% (315 kcal) = 1.785 kcal pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Compoziția nutrițională
O dietă săracă în carbohidrați înseamnă reducerea drastică a aportului de carbohidrați (KH). Dacă aportul zilnic într-o dietă convențională este de 300-350g, acum este redus la 30-50g zilnic. Energia care lipsește acum datorită aportului redus de carbohidrați este compensată de un aport crescut de grăsimi sănătoase.
Formulele utilizate în calculator:
Pentru pierderea în greutate ar trebui să max. Consumați 30g de KH. Cantitatea zilnică de proteine trebuie să fie de aproximativ 1g per kilogram de masă corporală slabă. Am asumat valoarea superioară a greutății ideale pentru aportul de proteine. Restul energiei necesare este consumat sub formă de grăsime. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, cu o greutate ideală de 64 - 72 kg și o cifră de afaceri de 1.785 kcal, rezultă:
- 1g KH = 4,1 kcal
- 1g proteină = 4,1 kcal
- 1g grăsime = 9,3 kcal
30g KH x 4,1 kcal = 120kcal + 72kg (greutatea ideală superioară) x 1 = 72g proteine x 4,1 kcal = 295 kcal = 415 kcal din KH și proteine
1.785 kcal - 415 kcal = 1.370 kcal (din grăsimi)
Calculul greutății ideale
Am folosit următoarea formulă pentru a calcula greutatea ideală:
Greutate ideală pentru bărbați (zona inferioară) = MĂRIME ² x 20
Greutate ideală bărbați (zona superioară) = MĂRIME ² x 25
Greutate ideală pentru femei (zona inferioară) = MĂRIME ² x 19
Greutate ideală pentru femei (zona superioară) = MĂRIME ² x 24