Dieta echilibrată printr-un plan alimentar - Cum să obțineți o dietă echilibrată atunci când pierdeți în greutate,
O definiție: ce este o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată este adesea recomandată, dar rareori înțeleasă. Deci, ce se înțelege exact prin asta?
Termenul dietă echilibrată este, de asemenea, cunoscut sub numele de nutriție completă. Aceasta se înțelege în primul rând ca menținând funcția vitală a organismului prin furnizarea de energie, nutrienți, vitamine și minerale suficiente prin alimente.
Dieta are un impact major asupra sănătății unei persoane. Toată lumea are o cantitate diferită de energie care trebuie satisfăcută. Dacă aduceți echilibrul energetic al corpului într-un dezechilibru, acest lucru poate duce la subponderalitate sau supraponderalitate pe termen lung. Necesarul personal de energie al unei persoane depinde de diverși factori, precum vârsta, sexul și exercițiile zilnice.
Faceți clic aici pentru magazinul online
Asigurați-vă planul săptămânal pentru o dietă echilibrată!
Cu acest plan săptămânal util, pe care îl puteți completa singur, puteți păstra o privire de ansamblu asupra dvs. și a dietei și puteți să vă introduceți micul dejun, prânzul, cina, precum și gustările și activitățile sportive cu ajutorul simbolurilor. Pentru a clarifica totul, trebuie doar să puneți cruci într-un tabel pentru a marca diferitele activități sportive pe care le-ați făcut și alimentele pe care le-ați consumat.
Mâncare sănătoasă și sănătoasă
Există trei simboluri diferite în programul săptămânal pe tema exercițiului. Simbolul tenisului reprezintă o modalitate sportivă de a lucra, de exemplu cu bicicleta sau pe jos, urcând câteva scări în loc să luați liftul sau un joc de sport pe care îl jucați în timpul liber. După cum puteți vedea, chiar și astfel de lucruri mici pot ajuta pe o cale către o dietă echilibrată și acest lucru nu este de fapt atât de dificil de implementat.
Pantoful de alergare simbolizează sportul de rezistență, cum ar fi alergarea de 30 de minute, ciclismul de 60 de minute sau înotul de 40 de minute și gantera pentru antrenamentul de forță, care ar trebui să fie realizat în mod ideal de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute.
Faceți clic aici pentru magazinul online
Creați un plan de dietă pentru pierderea în greutate
În planul nutrițional, alimentele sunt împărțite în opt simboluri diferite. Pe de o parte, carnea, prin care recomandarea este de maximum 3 porții la 600g, și peștele, care ar trebui consumat între 2-5 ori pe săptămână. Păcatele mici sunt, de asemenea, permise cu moderare în acest plan (de 5 ori pe săptămână) și primesc câte o cruce pentru fiecare baton de ciocolată sau o mână de chipsuri consumate. Alcoolul este indicat în plan de un pahar de vin. Doza zilnică recomandată pentru o femeie nu este mai mult decât un pahar de vin sau o bere mică, în timp ce bărbatul poate consuma de două ori cantitatea respectivă. Cafeaua și ceaiul negru, notate cu o ceașcă, nu trebuie să depășească recomandarea zilnică de 2-3 căni.
În mod ideal, fructele și legumele ar trebui consumate de 5 ori pe zi, în porții de mână. Produsele lactate precum brânza, iaurtul și laptele au o recomandare zilnică de 2 porții, ceea ce corespunde la 100 ml sau 30 g. De asemenea, o altă problemă foarte importantă atunci când vine vorba de o dietă echilibrată este aceea de a consuma multe lichide, altele decât cafeaua și alcoolul. Cel mai bine este să folosiți apă de la robinet și apă minerală, fructe sau ceaiuri din plante. Toate celelalte băuturi care conțin puțin sau deloc zahăr sunt în regulă, dar nu sunt ideale. Recomandarea zilnică pentru lichide este de cel puțin 1,5-2l.
Puteți descărca un plan de nutriție imprimabil de aici.
Pe lângă simbolurile sportive și alimentare, planul conține și două simboluri pentru relaxare, care contribuie, de asemenea, la o dietă echilibrată și asigură o bună stare de bine. Puteți traversa fiecare dintre aceste simboluri dacă ați luat o fază de recuperare de o oră în afara locului de muncă sau o pauză de 10-15 minute care este utilizată doar pentru a opri.
Cu acest mic plan de ajutor, nimic nu vă stă în cale. Deci, mergeți mai departe! Asigurați-vă mesele variate și echilibrate, nu uitați să faceți mișcare și relaxare și folosiți acest tabel pentru a păstra totul dintr-o privire.
Faceți clic aici pentru magazinul online
Piramida alimentară: ceea ce are nevoie organismul pentru o dietă echilibrată
O dietă unilaterală nu are substanțe nutritive vitale. Piramida alimentară rezumă pe scurt ceea ce intenționează să realizeze și planul săptămânal menționat mai sus. Reprezintă diferitele grupuri de alimente dintr-o piramidă, ceea ce vă arată în ce măsură ar trebui să consumați ce alimente.
În reprezentare, băuturile, cum ar fi apa și ceaiul, care sunt listate în partea de jos a piramidei, formează baza, urmate de fructe și legume. Apoi, sunt enumerate produsele din cereale, apoi produsele lactate, carnea, peștele și ouăle și, în cele din urmă, în partea de sus a piramidei, grăsimile și dulciurile. Pe lângă hrană, activitatea fizică regulată este, desigur, foarte importantă pentru a asigura o dietă echilibrată.
Sfaturi nutriționale: Creați un plan de dietă pentru pierderea în greutate
Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna postările Instagram