Calorie Deficit Pro; Contra metodei populare de slăbit
Cât de eficientă și sănătoasă este pierderea în greutate cu deficit caloric? Și cât de mare ar trebui să fie de fapt maxim?
Nu este mai mult să slăbești decât să numeri și să reduci caloriile? Aflați care este deficitul de calorii, dacă este cheia pierderii în greutate și cât de mult ar trebui să fie.
În zilele noastre mâncăm de obicei mai mult decât ne trebuie de fapt și deseori lipsesc exercițiile. Rezultatul: creșterea în greutate, obezitatea și, în cazuri extreme, chiar diabetul. În principiu, ecuația este simplă: dacă mănânci mai mult decât consumă corpul tău, corpul stochează excesul de calorii ca grăsime și te îngrași pe termen lung. Dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, deficitul de calorii este eliminat din depozitele de grăsime și poți pierde în greutate cu acesta pe termen lung. Prin urmare este un Deci deficitul de calorii este soluția pentru a pierde în greutate. Sau poate nu?
Mulți jură această reducere a caloriilor pentru a scăpa de depozitele de grăsime și pentru a slăbi. Dar chiar funcționează? Ce anume este deficitul de calorii oricum? Și ce alți factori joacă un rol în pierderea în greutate?
Ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii este diferența dintre necesarul zilnic de calorii - numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru funcțiile și exercițiile fizice - și aportul zilnic de calorii - caloriile pe care le consumați din alimente - apare. Cu un deficit caloric, consumi mai puține calorii decât are nevoie sau folosește corpul tău.
Un deficit caloric favorizează pierderea în greutate?
În principiu, puteți pierde în greutate pe termen lung cu un deficit caloric. Deoarece „prea puțin” de energie sub formă de calorii înseamnă că organismul primește energia suplimentară de care are nevoie din depozitele de grăsime. Astfel, dragostea se topește și acest lucru poate fi desigur simțit și pe cântare după un timp.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Dar ceea ce sună atât de simplu este uneori mai dificil în realitate. Pe de o parte un deficit caloric nu este adesea atât de ușor de implementat pe termen lung. Gândiți-vă la efectul yo-yo aici: ca parte a unei diete, mâncați mai puțin decât aveți de fapt nevoie și, prin urmare, pierdeți în greutate. Apoi reveniți la vechile obiceiuri alimentare și kilogramele pierdute au revenit.
Pe de altă parte Se poate întâmpla să nu slăbești în ciuda unui deficit caloric: De exemplu, un deficit caloric prea mare poate duce la o încetinire a metabolismului. Pe lângă numărul de calorii, și alți factori joacă un rol în pierderea în greutate.
Cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?
Opiniile diferă atunci când vine vorba de mărimea deficitului de calorii. Este inclusă o valoare orientativă care trebuie auzită din nou și din nou aproximativ 500 kilocalorii (kcal) deficit caloric pe zi ca valoare maximă. Cu o necesitate medie de calorii de aproximativ 2.000 kcal pe zi pentru femei, aceasta ar fi doar 1.500 kcal pe zi după deducerea reducerii caloriilor.
O reducere de 500 kcal nu este tocmai mică. Un deficit caloric mai mare s-ar transforma rapid în opus. Deoarece cu o reducere a caloriilor de peste 600 până la 700 kcal, poftele alimentare și poftele cu siguranță nu ar întârzia să apară.
Din punctul nostru de vedere, deficitul ar trebui să fie de aproximativ 300 până la 400 kcal pe zi. Acest lucru este mai sănătos, mai ușor de implementat și mai durabil. Slăbiți mai încet, dar riscul unui efect de yo-yo este, de asemenea, mai mic.
Notă: Desigur, necesarul zilnic real de calorii variază de la persoană la persoană, în funcție de cât de mult vă exercitați, ce fel de activitate desfășurați și de și dacă și cât de mult faceți sport.
Pe pagina următoare vă oferim sfaturi practice simple cu ajutorul cărora puteți economisi cu ușurință câteva calorii în viața de zi cu zi.
Deficitul de calorii în practică: Cum să economisiți cu ușurință caloriile
Cum puteți economisi calorii în viața de zi cu zi? Pentru a vă atinge și a vă pierde deficitul zilnic de calorii, aveți următoarele opțiuni, printre altele:
- Bea suficientă apă. În primul rând, nu are calorii și, în al doilea rând, umple stomacul. Pur și simplu schimbați sucuri bogate în calorii, băuturi răcoritoare și altele asemenea cu apă. De asemenea, puteți bea apă aromată pentru acel gust suplimentar.
- În loc să ajungeți la o batonă de ciocolată, urși gumosi sau alte bomboane, mâncați o bucată de fructe proaspete. În acest fel, pe de o parte, cantitatea poate fi mai bine controlată și, pe de altă parte, se economisesc calorii. Alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mere, fructe de pădure sau pepene verde.
- Chipsuri, covrigi și alte biscuiți pot fi schimbate cu chipsuri de legume sau prăjituri de orez pentru a reduce caloriile.
Valoarea energetică a acestor 50 de alimente este mai mică de 50 de calorii: