Calorii arse pe activitate pe oră (pe sport și pe greutate)
Numărul de calorii arse în timpul exercițiului fizic depinde de greutatea corporală, de intensitatea activității desfășurate, de nivelul de susținere a metabolismului.
De exemplu, o persoană de 60 de kilograme care merge de la 2 km la 5 km/oră o dată pe săptămână nu arde la fel de mult ca o persoană de 85 kg care aleargă de la 10 km la 12 km/oră la fiecare 3 zile.
Știind câte calorii arzi în timp ce consumi o dietă echilibrată te poate ajuta să slăbești sau să te îngrași. Desigur, este esențial să cunoașteți în prealabil cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi (cu acest calculator de exemplu).
Ce este o calorie? Este o măsură de energie, la fel cum un kilogram este o unitate de masă sau un kilometru este o măsură de distanță. Așadar, cantitatea de energie pe care o folosiți pentru a face o activitate este măsurată de rata arderii caloriilor.
Cum să arzi calorii? Este ușor, trebuie doar să fii viu! Corpul tău îl arde constant pentru a-ți menține organele în funcțiune. Pentru a arde mai mult din el, fii mai activ. Și amintiți-vă că cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât veți arde mai multe calorii.
Amintiți-vă că trebuie să cheltuiți 8000 kcal pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală.
Iată cantitățile de calorii arse pe oră pentru mai mult de 300 de activități sau sport, date pentru 3 greutăți alese în mod arbitrar (60, 70 și 85 de kilograme).
Aduceți-vă greutatea mai aproape de una dintre aceste 3 și găsiți prin estimare cantitatea de calorii cheltuite pe oră de sport sau activitate fizică corespunzătoare (aproximări).
Pentru a sorta, faceți clic pe coloana dorită a primului rând din partea de sus a tabelului (pentru a alege între: activitate, 60 kg, 70 kg, 85 kg).
Dacă doriți să imprimați cu ușurință acest tabel, faceți clic aici (un fișier PDF va fi deschis și îl puteți imprima sau salva pe computer).
A fi activ în mod regulat este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune, iar activitatea fizică este esențială dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă.
- Când pierzi în greutate, a face mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru energie (trebuie să ardă mai mult kcal). Arderea rezultată a caloriilor, combinată cu reducerea aportului de calorii (consumând mai puțin), creează un deficit caloric care permite pierderea în greutate.
- Cea mai mare parte a acestei pierderi în greutate apare din cauza scăderii aportului de alimente. Cu toate acestea, studiile au arătat că singura modalitate de stabilizare (și, prin urmare, de a nu recâștiga kilogramele pierdute datorită deficitului caloric descris mai sus) este să faci activități fizice regulate.
- Mai important, a fi activ în mod regulat (inclusiv a face mișcare de rutină) reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet, pe lângă riscul mai scăzut de îmbolnăvire care vine cu pierderea în greutate.