Calorii împărțite în 3 mese (mâncați, pierdeți în greutate)
Cum ar trebui să împărțiți 1200kcal în micul dejun, prânz și cină?
5 răspunsuri
Depinde de rata metabolică bazală, adică de ceea ce folosiți zi de zi. sau vânzările săptămânale consumate.
Totul nu trebuie împărțit 1: 3.
Prea puțin kcal nu este ieftin, deoarece te îngrași mai repede după aceea.
Aș fi al treilea, apoi ești destul de bun la asta. Dar dacă sunt mai mulți în total, atunci are mai mult sens să mănânci mai mult dimineața.
Mic dejun - ca un împărat - 600 kcal
Prânzul - ca un rege - 400 kcal
Cina - ca un cerșetor - 200 kcal
Fără gustări între mese, pentru că te înfometează doar din nou
Dar asta este doar 1200. Despre 1600 s-a vorbit. 😉 Dar comentariul dvs. este încă interesant 😊
Văd 1200 kcal în întrebare
Tocmai am citit într-o altă întrebare că vrei să slăbești de la 100 kg la 85 kg. Apoi, puteți chiar sări peste 200 kcal dimineața și 100 kcal la prânz.
1200 kcal nu sunt suficiente pentru 3 mese.
Rata metabolică bazală a majorității oamenilor este între 1900 și 2200 kcal.
Dacă mănânci doar 1200, riști un efect yo-yo.
Mic dejun 600, prânz 700, cină 300 - 1600 (minim).
Lăsați complet zahărul (băuturi!) Și seara numai proteine, fără grăsimi, fără carbohidrați.
Ce? al meu este de 1500 și nu sunt slab.
O puteți face oricum doriți !
întrebări similare
Bună! Ei spun că da, cineva ar trebui să ia micul dejun ca un rege, să ia masa ca un împărat și să ia cina ca un cerșetor. Dar, din păcate, nu reușesc să-l gestionez, de exemplu astăzi mi s-a părut așa: Mic dejun 7 a.m. 300 calorii Prânz 2 p.m. 500 calorii Cina 6.30 p.m. 500 calorii Este un dezavantaj?
Mă întrebam, fiecare prânz și cină la micul dejun au fiecare o limită maximă de Kcal care nu trebuie depășită sau contează dacă masa de prânz are 700-800kcal, de exemplu, dar rămâneți totuși sub sau până la cerințele zilnice?
Bună ziua, am comandat capsulele Slim-XR și aș dori să știu cum funcționează. Pe site-ul web pe care ar trebui să îl luați înainte de fiecare masă principală, ce se înțelege prin masă principală? Înainte de fiecare prânz sau înainte de fiecare mic dejun, prânz și cină?
Mulțumesc anticipat:)
P.s. faci și sport în timp ce îl iei?
Bună ziua, mănânc mc Donald doar de aproximativ un an. Nu contează dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină după serviciu. Pur și simplu ÎNTOTDEAUNA. Problema este: nu pot să gătesc sau nu am chef.
Este dăunător dacă fac asta în continuare?
Sunt membru herbalife timp de 1 săptămână și aș fi interesat de ce să gust? Ar trebui să mâncați o mușcătură între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină.
Am 17 ani, 176 cm înălțime și cântăresc 70,4 kg. Nu vreau să consum mai mult de 1.600 de calorii pe zi, dar îmi este greu să mă aduc să mănânc doar fructe la micul dejun și la prânz.
Până acum am avut întotdeauna 1-2 felii de pâine cu Nutella la micul dejun și la prânz, de exemplu. 2 felii de pâine prăjită integrală cu un ou prăjit fiecare sau un sandviș format din 2 felii de pâine prăjită integrală sau pâine normală, unt, salam, brânză și un ou. Apoi numai fructe. Pot să păstrez aceste obiceiuri alimentare sau ar trebui să-mi schimb micul dejun/prânzul?
Mulțumesc pentru răspunsuri = D
Bună! 🙋🏼 Poate că aici sunt câțiva oameni care sunt familiarizați cu alimentația sănătoasă și care au un răspuns adecvat la această întrebare.
Mă interesează care este cea mai bună distribuție de calorii cu 3 mese (mic dejun, prânz, cină) și o gustare zilnică la 10 p.m. Și este întotdeauna cel mai bun moment pentru a mânca corpul. 😊 (Pentru planul nutrițional)
De exemplu: 25% mic dejun (10:30 a.m.) 35% prânz (2:00 p.m.) 25% cină (19:00) 15% gustare (10:00 p.m.)
Desigur, acestea sunt doar câteva numere și cu siguranță nu există „distribuția UNICI DREPT”. Cu toate acestea, sunt interesat de părerea dvs. 🙂 Aș fi, de asemenea, fericit dacă ați scrie „cel mai bun timp” în spatele acestuia (ridicându-vă la 10 dimineața) 😉
Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile 👍🏼
Bună ziua. Conform testului de încărcare a zahărului, am avut diabet în timpul sarcinii și acum trebuie să fac măsurători în fiecare zi. Ce poți spune despre valorile mele ? Sobru 79 După micul dejun 122 Înainte de prânz 82 După prânz 87 Înainte de cină 85 După cină 113 Și în această dimineață sobru 87 După micul dejun 112
Bună ziua, am aflat printr-o dietă de 800kcal că te poți umple cu ușurință chiar și cu 800 de calorii. În acest moment sunt în faza de acumulare, astăzi la 1200 de calorii. Chiar am mâncat mult astăzi: Mic dejun: Clătite de casă (400 de calorii) așa că știu ce conține Prânz: Orez de conopidă cu chiftele de ton (400 de calorii) Cina: Salată gigantă din 200g roșie de salată verde și ardei cu sos de iaurt de casă (200 de calorii) Asta sunt eu mai mult decât plin, nu i-a fost foame toată ziua. Ei spun da, dacă mănânci atât de puțin (rata metabolică bazală - 500 sau mai puțin) încât organismul trece apoi la metabolismul foamei. Sunt în proces de construire oricum și nu mai vreau să fac ceva nesănătos, dar pur și simplu din interes, trece corpul la arzătorul din spate atunci când sunteți cu adevărat plin și consumați doar foarte puține calorii? LG
Bună ziua:) Sunt destul de subțire (1,60 înălțime și cântăresc 40 de kilograme) și încerc de ani de zile să schimb ceva. Am întâlnit acum un shake de creștere a greutății care are 1500 de calorii. Aș dori să-mi înlocuiesc micul dejun cu acela și cu prânzul și cina, ambele fiind în jur de 600 de calorii pe masă, aș consuma 2700 de calorii pe zi. Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii. Pot să mă îngraș cu 2700 de calorii pe zi? mulțumesc anticipat!
salut oameni:) din moment ce nu mai stiu nimic despre mancare, am vrut sa va intreb cum arata o zi normala (cu mancare) ma refer la micul dejun, pranz, cina. cate calorii poate avea o masa? Am 14 1,64 înălțime și, din păcate, cântăresc 70 kg grăsime! ai putea să-mi dai un mic sfat câte calorii pot mânca? a pierde in greutate? sau ce am voie să mănânc deloc. Sunt într-adevăr pierdut. Nu știu să mănânc de anul trecut. fie am mâncat nesănătos (prea mult), fie nesănătos și prea puțin sau prea puțin și sănătos.
Câte calorii ar trebui să aibă un mic dejun, prânz și cină dacă vreau să slăbesc?
Am 170 de femei și 68 kg mănânc de trei ori pe zi și aș dori să știu câte calorii ar trebui să mănânc de fiecare dată
Scopul meu este să slăbesc în continuare .
Pentru mine doar fructele, porrida sau pâinea intră în discuție 🤔 Știi altceva .
(Mai ales pâine albă ca gheața sau pâine integrală.)
La fel seara. Ce pot lua ca dovadă. Alegerea este în prezent destul de limitată, fie cu brânză, fie cu gem de căpșuni .
De obicei, fac fără unt sau margarină pentru a economisi calorii .
Bună ziua să mă îngraș, dacă viața de zi cu zi arată astfel, este suficient:
5 felii de pâine campion mondial, brânză, măsline, ceai