Calorii în alimente
Câte calorii are o roșie, câte are un pepene verde? „Cu conținut scăzut de grăsimi” înseamnă și „cu conținut scăzut de calorii”? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări în următoarea postare.
Calorii în alimentele individuale
Care alimente au cele mai puține calorii?
Alimentele care conțin doar câteva calorii, dar care încă te mențin sătul mult timp, includ fructe și legume. Deoarece fructele sunt relativ bogate în fructoză, legumele sunt cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate. Deoarece majoritatea legumelor au foarte puține calorii.
Legumele cu cele mai mici calorii includ:
- Castravete: 12 kcal
- Țelină: 15 kcal
- Ridichi: 15 kcal
- Salată: 16 kcal
- Ciuperci: 16 kcal
- Vinete: 17 kcal
- Roșie: 17 kcal
- Conopida: 18 kcal
- Sparanghel: 18 kcal
- Spanac: 19 kcal
- Ardei verzi: 20 kcal
Cu toate acestea, fructe sănătoase.
Ar trebui să fii puțin mai atent cu fructele. Fructele au încă relativ puține calorii, dar semnificativ mai mult decât legumele. De exemplu, un măr are 52 de kilocalorii și o banană chiar 95. Ar trebui să fii puțin mai atent cu avocado (130 kcal) sau măsline (143 kcal). Acestea conțin multe grăsimi și, prin urmare, oferă și mai multe calorii. Fructele uscate sunt, de asemenea, destul de inadecvate pentru slăbit. În orice caz, acestea trebuie consumate numai în cantități mici, deoarece conțin mult zahăr și, prin urmare, calorii.
Fructele cu cele mai mici calorii includ:
- Lămâie: 29 kcal
- Căpșuni: 32 kcal
- Zmeură: 34 kcal
- Pepene verde: 38 kcal
- Piersic: 39 kcal
- Afine: 42 kcal
- Mure: 43 kcal
- Caise: 43 kcal
- Prună: 46 kcal
- Portocaliu: 47 kcal
- Mandarină: 50 kcal
Există alimente fără calorii?
Da. Apa oferă de fapt zero calorii. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să alegeți apă pentru a vă acoperi nevoile de lichide. Un alt efect secundar pozitiv al apei: Umple stomacul și te face să te simți plin. De asemenea, stimulează metabolismul.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
„Cu conținut scăzut de grăsimi” înseamnă și „cu conținut scăzut de calorii”?
Nu. Uneori, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin la fel de multe calorii ca produsele cu conținut ridicat de grăsimi. Motivul pentru aceasta este că produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr. Asta înseamnă: un aliment cu conținut scăzut de grăsimi poate fi dulce ca zahărul și, în cele din urmă, poate oferi la fel de multe calorii ca produsul cu conținut complet de grăsimi. Adesea chiar mai mult!
Oricine dorește să economisească calorii cu produse „cu conținut scăzut de grăsimi” ar trebui, prin urmare, să privească întotdeauna atent celelalte informații nutriționale.
Cum sunt reglementate legal termenii
Înțelesurile „sărace în grăsimi” și „sărace în calorii” sunt reglementate de lege. Un aliment poate fi etichetat cu conținut scăzut de grăsimi dacă conține mai puțin de 3 g grăsimi la 100 g alimente solide sau mai puțin de 1,5 g grăsimi la 100 ml alimente lichide.
Un aliment poate fi descris ca fiind scăzut în calorii dacă conține cel puțin 30% mai puține calorii decât un produs comparabil.