Calorii în pâine integrală Calorii, valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate
Caloriile dintr-o felie de pâine integrală variază în funcție de calitate
Pâinea cu calorii integrale este sănătoasă? Putem mânca pâine integrală cu calorii în timp ce pierdem în greutate ?
Întrucât dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, pâinea cu calorii integrale a fost pe lista interzisă a multor diete de slăbit pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine integrală se adună rapid dacă nu ești atent. Dar aveți opțiunea de a mânca pâine cu calorii integrale și de a pierde în greutate, iar unele forme de pâine cu calorii integrale pot face chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.
Calorii din calorii pâinii integrale și valoarea nutrițională
Valoarea nutritivă a pâinii integrale cu calorii din grâu integral
Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din cifrele zilnice * în porție
- Calorii 61
- Calorii din grăsime 39.5
- Grăsime totală 4.5
- Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine.
Dar alte tipuri de pâine cu calorii întregi ?
Pâinea integrală preparată comercial conferă aproximativ 80 de calorii și 1 greutate de grăsime. Pâinea integrală cu calorii produce probabil 15 puțini sau mai mulți carbohidrați și, din moment ce rămâne mai puțin de 1 gram de pâine integrală cu calorii albe, aportul net de carbohidrați va fi cam același.
Pâinea de secară din cereale integrale se poate referi sau nu la semințe întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. Poate fi fabricat și dintr-un amestec rafinat de surse de cereale integrale. O felie tipică de pâine de secară cu calorii întregi conferă 65 de calorii, aproximativ 1 puțină grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 greutăți de fibre și 2,1 indicii de proteine.
Calorii într-o felie de paine integrala cu calorii (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii integrale cu calorii fac o diferență în numărul de calorii pe felie. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei variază considerabil. De asemenea, amintiți-vă că pâinea cu embrioni întregi are tendința de a avea mai multe calorii, dar obțineți beneficiile fibrelor insolubile, care sunt bune pentru sănătate și nu sunt absorbite în organism.
Pâinea sănătoasă cu calorii integrale pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. S-ar putea să încercați să reduceți aportul de zahăr și poate crește aportul zilnic de fibre. Unii indivizi de pâine cu calorii întregi încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.
Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale enumerate mai sus se aplică unei felii de pâine. Dacă verificați dacă mai există calorii din pâinea integrală rămase pe pachet, spălați că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei dintr-o singură masă (o cantitate pe care oamenii o bun la. industria numește porțiunea NLEA).