Sfaturi nutriționale Necesarul de calorii în timpul alăptării Mai bine puțin
Sfaturi nutriționale - Deoarece nevoia de calorii este semnificativ mai mare în timpul alăptării, ar trebui să consumați mai multă energie în timp ce vă alăptați copilul. Cu toate acestea, ar trebui să acordați cu siguranță atenție unei diete echilibrate.
Necesarul de calorii în timpul alăptării este mult mai mare decât de obicei. Nu e de mirare, la urma urmei, că acum nu doar că te hrănești, ci și bebelușul tău. Alăptarea costă, de asemenea, energie, așa că este recomandat să luați încă 630 de calorii în primele patru luni de alăptare, în plus față de cele 2000 de calorii pe care o femeie adultă ar trebui să le consume pe zi. Există câteva sfaturi pe care ar trebui să le țineți cont, astfel încât să puteți acoperi în mod corespunzător necesarul de calorii în timpul alăptării.
Acoperiți necesarul de calorii într-un mod sănătos în timpul alăptării
Deși acum experții în nutriție sunt de acord că nu există alimente strict interzise în timp ce alăptați, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în acest timp. Deci, mâncați când vă este foame, dar aveți grijă: nu utilizați perioada de alăptare ca ocazie pentru gustări neinhibate. Cea mai bună modalitate de a vă satisface necesarul de calorii în timpul alăptării este o dietă echilibrată. Aceasta include cinci porții de fructe și legume pe zi, ceea ce este recomandat în general pentru adulți. Pâinea, pastele și orezul fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată - ar trebui să acordați întotdeauna preferință produselor din cereale integrale, deoarece acestea conțin mai multe fibre.
Sfaturi pentru dietă în timpul alăptării
Puteți consuma lapte sau produse lactate în fiecare zi în timp ce alăptați, deoarece aveți o nevoie crescută de calciu în timp ce vă alăptați copilul. De asemenea, aveți nevoie de mai multe proteine decât de obicei pentru producerea laptelui, pe care le puteți absorbi cu ușurință cu produsele lactate.
De asemenea, se recomandă mamelor care alăptează să mănânce de două ori pe săptămână pești de mare grași, cum ar fi macrou, somon sau hering. Acest lucru nu numai că ajută la satisfacerea necesităților calorice în timpul alăptării, dar conține, de asemenea, o mulțime de iod și acizi grași nesaturați, care sunt benefice pentru dezvoltarea sugarului.