Calorii pâinii umplute, cifrele nutriționale și beneficiile pentru sănătate Viața alergătorului
Caloriile dintr-o felie de pâine umplută variază în funcție de rasă
Pâinea umplută este sănătoasă? Putem mânca pâine umplută în timp ce slăbim ?
Deoarece dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, pâinea umplută a fost pe lista alimentelor pe care multe diete de slăbit nu le doresc pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine umplută se adună rapid dacă nu ești atent. Dar puteți mânca pâine umplută și pierde în greutate, iar unele forme de pâine umplută chiar o fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
Calorii și valoarea pâinii umplute
Valoarea pâinii umplute cu grâu integral
Porție 1 felie (28 g)
Per portie% din cifrele zilnice * la servire
- Calorii 65.5
- Calorii din grăsime 36
- Lipide totale 4g
- Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.
Dar alte tipuri de pâine umplută ?
Pâinea albă, umplută comercial, dă aproximativ 80 de calorii și 1 puțină grăsime. Pâinea umplută va produce probabil 15 grame de carbohidrați sau mai mult și, din moment ce există mai puțin de 1 gram de fibre în pâinea albă umplută, aportul net de carbohidrați va fi aproximativ același.
Pâinea umplută cu secară poate, precum și aluatul non-întreg, în funcție de marca pe care o cumpărați. De asemenea, desemnează dintr-un amestec de boabe rafinate care provoacă întregi. O felie tipică de pâine umplută cu secară conferă 65 de calorii, aproximativ 1 pesmet de grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 kilograme și 2,1 puține proteine.
Calorii într-o felie de pâine umplută (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii umplute fac o diferență în numărul de calorii al feliei. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, rețineți că coroanele de semințe întregi tind să fie mai mari în calorii, totuși beneficiați de fibre insolubile, care sunt benefice pentru sănătate și nu sunt absorbite de organism.
Pâinea umplută sănătoasă pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți zahărul și să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine umplută încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională mai degrabă decât fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.
Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există pachete calorii de pâine umplută, veți vedea că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate pe care cunoscătorii din industrie o numesc porție de NLEA).