Calorii pe zi pentru o femeie cât de mult ar trebui să mănânce

Aportul zilnic adecvat de calorii pentru o femeie depinde de situația ei: vrea să slăbească, să-și stabilizeze greutatea sau să se îngrașe? ?

Ești confuz cu privire la câte calorii trebuie să consume femeile? Află în acest articol tot ce ai nevoie despre kcal, potrivit pentru sănătatea ta, nivelul fizic și obiectivele tale în ceea ce privește greutatea.

Când încercați să vă gestionați greutatea, să învățați cât mai mult despre calorii vă va ajuta enorm. Fie că doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea actuală sau chiar să câștigați câteva kilograme (în cazul în care sunteți prea subțire), știind exact câte kcal trebuie să consumați în fiecare zi este cheia succesului.

De asemenea, este benefic să știi cum să faci o distribuție bună a caloriilor în timpul zilei. Adică, cât kcal ar trebui să consumați la fiecare masă și gustare ?

La prima vedere, numărarea caloriilor poate părea complicată și confuză, dar chiar nu este odată ce înțelegi cum funcționează.

Melanie, unul dintre cititorii obișnuiți ai RegimesMaigrir.com, spune: „Nu am fost prost la matematică la școală, dar mi-a trebuit 30 de ani să înțeleg pe deplin numărul de calorii pe zi pentru o femeie. Să consum și să cheltuiesc, să să știu cum să-mi hrănesc corect corpul în loc să mănânc doar ".

Dacă nu aveți încredere în a număra kcal singur, luați în considerare începerea unei diete în care mesele au kcal controlat și planificat pentru dvs.

Numărarea caloriilor va elimina problemele și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor.

O componentă cheie pentru atingerea obiectivelor dvs. este alegerea alimentelor sănătoase, pentru a vă asigura că numărul zilnic de calorii durează pe termen lung și vă lasă mulțumit și energizat, mai degrabă decât flămând și mizerabil.

Fiecare masă trebuie să conțină proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Toate aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și vă vor menține plin mai mult decât caloriile pe care le obțineți din alimentele procesate.

Fructele sunt gustări grozave. De exemplu, o banană de dimensiuni medii și un puț de căpșuni totalizează doar 150 kcal, fiind în același timp foarte bune pentru sănătatea ta.

Alte opțiuni de gustare includ o felie de pâine integrală cu două lingurițe de unt de arahide (135 kcal), trei curmale (165 kcal) și patru biscuiți de grâu integral cu două felii de brânză ușoară (135 kcal) kcal).

Pentru a afla conținutul caloric al sutelor de alimente și băuturi, utilizați acest grafic de pe RegimesMaigrir.com.

Rețineți că femeile au nevoi calorice diferite față de bărbați. Bărbații tind să aibă mai mult mușchi și mai puțină grăsime în corp. Arde mai mult kcal pe tot parcursul zilei, astfel încât să poată mânca mai multe alimente.

Aceasta înseamnă că iubita ta (sau fratele, tatăl, unchiul tău) poate consuma de obicei câteva sute de calorii mai mult decât tine în fiecare zi, obținând în același timp aceleași rezultate.

Laure, un alt cititor al RegimesMaigrir.com, spune: "Poate părea nedrept, dar este important să ținem cont de această diferență în ceea ce privește necesarul de calorii. Am fost puțin surprins de dimensiunile porțiilor, dar este. Ceea ce mi-a dat probleme inițial. a avut în mod clar o problemă cu dimensiunile porțiilor! "

Este timpul să treceți la gestionarea numărului zilnic de calorii pentru o femeie. Să aruncăm o privire la trei obiective de greutate (slăbiți, stabilizați-vă, câștigați în greutate) pentru a afla câte kcal și ce alimente ar trebui să consumați pentru a atinge aceste obiective.

În primul rând, va trebui să determinați greutatea obiectivului. Pentru aceasta, utilizați acest calculator al indicelui de masă corporală.

Amintiți-vă că un IMC sănătos ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 24,9:

Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 24,9, ar trebui să căutați să slăbiți,
Dacă este mai mic de 18,5, trebuie să te îngrași pentru că ești subțire,
Dacă vă aflați la mijlocul acestui interval, puteți încerca să vă mențineți greutatea.

Dacă combinați consumul de calorii cu patru sau cinci antrenamente pe săptămână, atunci o dietă de 1200 kcal pe zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Încercați să ardeți de 400 până la 800 kcal de fiecare dată (sau între 600 și 1000 dacă cântăriți peste 100 kg) și adăugați la asta un antrenament mare sâmbătă care arde 1000 kcal sau mai mult.

Important de reținut este să nu vă așteptați să vedeți rezultate din deficitul dvs. de calorii în câteva zile.

Deși kilogramele în plus ar trebui să înceapă să dispară destul de repede, este un proces lent și continuu și trebuie să aveți răbdare.

Dacă cântăriți mai puțin de 100 kg, vă puteți aștepta să pierdeți 0,5 kg până la 1,5 kg pe săptămână. Dacă cântăriți între 100 și 130 de kilograme, puteți pierde 1,5 până la 3 kg pe săptămână.

Acestea sunt pași mai siguri pentru a pierde în greutate, în loc să începeți o dietă foarte strictă, care vă va reduce aportul de calorii la o cifră suprarealistă.