Calorii prânzului 13 Capcane pentru slăbit
Așa eviți capcanele de slăbire
Amiază, la douăsprezece și jumătate, undeva în Germania: Cu cât se apropie ceasul de ceas, cu atât mai tare îți mârâie stomacul! Nu e de mirare: Prânzul este una dintre cele mai importante mese, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive pentru a funcționa - și acest lucru este deosebit de important în birou sau la universitate! Anularea și așteptarea până la cină nu este o opțiune - dar înainte de a sări în ceva în fața computerului: Stop! Deoarece există câteva capcane urâte care asigură că Calorii la prânz rătăcesc chiar pe șold. Ce sunt acestea și cum veți face față în viitor, vă spun aici!
1. Continuați să împingeți prânzul înapoi
Iată un alt e-mail, mai există un apel telefonic și asta trebuie făcut ... știi?! Prânzul este rapid amânat. Nu este bine - pentru că dacă tot împingi mâncarea, riscă să fii lovit brusc de unul Poftele Flash fii atacat și trage tot ce îți stă în cale - ca să-l poți lua rapid pe al tău Necesarul zilnic de calorii pentru prânz pe. În plus, concentrația ta suferă dacă nu-ți aprovizionezi în mod regulat corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie - așa că ia o pauză, mănâncă sănătos și mai târziu continuă să lucrezi cu simț în loc de jumătate!
2. Introduceți caloriile de la prânz în fața computerului
O capcană în care fiecare dintre voi este garantat că a căzut: Chiar înainte de computer, loviți o farfurie și continuă să lucrezi lateral. Pentru echilibrul tău energetic orice altceva decât bun, pentru că dacă mâncarea este complet secundară, nu vei observa deloc, câte calorii are prânzul tău și mănâncă până când porția este terminată - fără Sațietate Să fii atent. Poate ești deja plin?! Nici nu vreau să vorbesc despre plăcere, pentru că este garantat să stați între verificarea e-mailurilor și introducerea facturii!
3. Prânzul de plecat
Bine, îmi iei cu sufletul la gură numărul 2 și îți părăsești biroul. Deja bun - dar nu suficient de bun dacă îl ai pe al tău Prânz în drum spre următoarea întâlnire împinge înăuntru. Studiile au arătat că voluntarii Cu 30% mai multe calorii la prânz înregistrat când tu în timp ce stai în picioare sau mergeai a mâncat și nu a stat. Așadar, luați cel puțin un sfert de oră pentru a mânca - nu doar dacă doriți să slăbiți, ci pur și simplu pentru că face parte dintr-o dietă sănătoasă!
4. O băutură greșită va împinge caloriile la prânz
O greșeală făcută adesea nu numai la prânz: Nu numărați caloriile lichide! Deoarece masa dvs. poate fi cât mai sănătoasă posibil și fără grăsimi și calorii inutile - dacă vă răsfățați cu un litru de cola cu ea, veți obține în continuare o mulțime de energie! Urâtul: nu doar capcane evidente precum bauturi racoritoare zaharate a devenit rapid o bombă cu calorii, dar și presupus sănătos - așa că iată o mică imagine de ansamblu a câte Calorii în 100 ml blocat:
- Cola: 38 kcal
- Sifon: 40 kcal
- Combustibil: 39 kcal
- Suc de mere: 46 kcal
- Suc de portocale: 45 kcal
- Spritzer de mere: 46 kcal
- bere nealcoolică: 20 kcal
- Lapte: 42 kcal
Cel puțin la fel de fatal: Băuturi ușoare. Pentru că îți dau corpului un gust dulce, dar nu-i dă lovitura de energie așteptată - și reacționează cu pofta de mâncare. Deci nimic nu a câștigat. Puteți găsi mai multe despre produsele ușoare aici.
5. Nu mâncați până când stomacul nu vă mârâie tare
Nu contează dacă vă place Economisiți calorii de la prânz doriți sau pur și simplu să mâncați în funcție de orele fixate - așteptați până când stomacul vă crește mai tare decât colegii dvs. la telefon nu este o idee bună. Pentru că până atunci este deja prea târziu, iar corpul tău îți este sete de calorii - și ești atât de „înfometat” încât vrei doar să devorezi tot ceea ce poți pune la îndemână. Mai bine: Fie mâncați prânzul imediat ce vă răspunde stomacul, fie luați unul gustare sanatoasa dimineata aluneca in.
6. Consumați mese preambalate și gata preparate
Din ce în ce mai multe supermarketuri, stații de benzină și chioșcuri oferă sandvișuri ambalate, diverse salate, rulouri de sushi, chiftele și altele asemenea - la prima vedere nu chiar atât de rău, deoarece mai ales salatele de quinoa sau sandvișurile cu legume arată foarte sănătoase și potrivite pentru fitness. Greșit - în majoritatea cazurilor oricum. Uită-te la ele lista ingredientelor: De multe ori se ascund aici în rânduri Aditivi precum stabilizatori, amelioratori de aromă sau conservanți in acest. Și nici nu vreau să încep cu pansamente gata grase sau complet zahărite, brânză Mogel, pește și altele asemenea!
7. Mănâncă prea multă salată
Da, ai citit bine - pot face și salată Calorii prin prânz împingeți în sus corect! De ce?! Fie aparțineți grupului care ciuguleste doar frunze verzi și astfel provoacă adevărate orgii alimentare la seară sau după-amiază, fie doriți să vă preparați salata, dar apoi exagerați cu topping-uri precum nuci, brânză, carne, pește sau sos. De asemenea Salata poate fi o bombă cu calorii voi - Puteți afla ce capcane tipice îl fac să facă acest lucru aici: Salată și Calorii.
8. Mergi întotdeauna la restaurant sau la cantină
La prima vedere, mâncarea în aer liber pare a fi soluția la problemele menționate mai sus: ieși, nu mănânci în fața computerului sau în timp ce te plimbi, nu ajungi la mâncare convenabilă - și tot bâjbești într-una Capcana pentru slăbit. Deoarece meniul este prea tentant și vă seduce la una sau la alta bombă cu calorii. Și chiar dacă alegeți una fel de mâncare presupus cu conținut scăzut de calorii decideți, nu știți niciodată în ce cantitate de ulei sau unt a fost preparat, cât zahăr este în sosurile dvs. etc. Să nu uitați: Porții ar trebui să umple pe toată lumea - deci atât femeia de birou mică de 50 de kilograme, cât și bărbatul de 100 de kilograme - pentru majoritatea dintre noi, porțiunile standard scoase sunt pur și simplu prea mari. Dar odată ce sunt în fața noastră, de obicei le mâncăm - și avem ceva dublați caloriile la prânz distrus decât avem de fapt nevoie.
9. Mănâncă prea repede = multe calorii la prânz
Un clasic printre sfaturile de slăbit: Mănâncă încet - și este absolut justificat! Pentru că a noastră Senzație de sațietate se instalează după aproximativ 15-20 de minute. Dacă acum inhalați mâncarea în timpul stresului, vă veți mânca rapid foamea - și ați consumat mult prea multe calorii. Mai bine: Mănâncă încet și mestecă bine fiecare mușcătură.
De asemenea, bun pentru o sațietate mai rapidă: aceste alimente pentru sațietate!
10. Tăiați prânzul complet
Mai rău decât al tău Calorii din prânz a împinge din ce în ce mai mult: să te anuleze complet. Pentru că atunci probabil că ți-ai ridicat foamea la un nivel atât de mare încât, la vederea frigiderului tău, fiecare ultim pic de voință a dispărut - și îi prădezi tot conținutul.
Nu mai vorbiți despre economisirea caloriilor!
11. Nu bea nimic
Știați că pierderea în greutate este posibilă cu apă?! Fara gluma! Pentru că apa nu numai că te umple complet fără calorii stomacul tău, astfel încât să-ți trimită semnale de sațietate creierului tău suficient de des confundați și foamea cu setea. Dacă beți un pahar mare de apă înainte sau cu el, puteți face multe Economisiți calorii la prânz, crede-mă!
12. Prea mulți carbohidrați (simpli)
Știi că? Mănâncă comă după o farfurie groasă de paste? Sau după-amiaza scăzută, împotriva căreia nici cafeaua nu ajută atunci când mănânci o ciocolată sau o bucată de tort pentru desert?! Asta poate trece prea mulți carbohidrați simpli provin din zahăr sau produse din făină albă. Un alt pericol: dacă mănânci o mulțime de carbohidrați rapizi, corpul tău reacționează cu o eliberare mare de insulină - și asta la rândul său duce la Fluctuații de zahăr din sânge și pofte de mâncare. Mai bine atunci: carbohidrați complecși din produse din cereale integrale, cartofi sau legume.
13. Înlocuiți prânzul cu shake-uri și piureuri
Calorii din prânzul tău ești prea mult, deci îți înlocuiești masa cu un smoothie sau un shake presupus sănătos? Din păcate, calculul nu funcționează: corpul tău primește alimente lichide digerat mult mai repede și, prin urmare, nu te umple aproape atâta timp cât un adevărat prânz. Capcană proastă!
Așadar, oameni buni, acum este rândul vostru: verificați-vă obiceiurile și gândiți-vă la capcanele în care cădeați și la cele Creșteți caloriile la prânz - Pun pariu, pierderea în greutate va deveni brusc jocul copiilor?