Calorii și alergare - Revista alergării
Rezistați la calorii
Alergarea și caloriile
Mai întâi vestea bună: caloriile pe care le ingeri pot fi arse din nou. Și cel mai eficient prin exerciții fizice. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă la fel de repede cu toți oamenii, cu toate alimentele și cu orice formă de exercițiu. În timp ce o roșie este arsă după un minut de mers pe jos, un baton de ciocolată necesită o oră pentru a alerga. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Componentă individuală: cheltuială energetică
S-o luam de la capat. Pentru a afla ce performanță de antrenament trebuie oferită pentru a arde o anumită cantitate de calorii, este important să vă cunoașteți propriile cerințe de energie. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală, rata metabolică a muncii, precum și generarea de căldură legată de alimente și pierderea digestivă.
Practic, cu cât o persoană este mai mare și mai grea sau cu mai multă grăsime sub formă de mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Cu alte cuvinte, este necesară mai multă energie sub formă de alimente în fiecare zi. În timp ce o femeie care cântărește 50 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1.200 kilocalorii pe zi, un bărbat care cântărește 85 de kilograme va consuma mai mult de 2.000 kilocalorii pe zi (rata metabolică bazală = greutatea corporală x 24). Dar nu se oprește la această cifră de afaceri, decât dacă nu te miști sau mănânci nimic toată ziua. Deoarece energia nu se consumă numai în timpul activității fizice, ci și în timpul digestiei.
Exercițiu de ucidere a caloriilor
Mijloace: cu cât vă mișcați mai mult, cu atât vă puteți permite mai mult să mâncați. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor doi factori. Câtă energie consumați prin activitate fizică depinde de o parte de cerințele individuale și, în mod crucial, de tipul de mișcare. Veți consuma întotdeauna mai puține calorii atunci când mergeți cu bicicleta la o intensitate comparabilă decât atunci când alergați, deoarece mușchii superiori ai corpului sunt implicați doar în mișcare. În medie, 600 până la 900 de kilocalorii pe oră sunt arse la alergare și 500 de kilocalorii pe oră la înot. Consumul de energie în timpul antrenamentului cu gantere este de asemenea excelent (până la 800 de kilocalorii pe oră).
Nu trebuie disprețuite activitățile mai puțin intense, cum ar fi treburile casnice, care arde în jur de 220 kilocalorii pe oră. Și corpul are nevoie și de energie în momentele în care nu face nimic. O oră de vizionare la TV costă în jur de 80 de kilocalorii. De regulă, se poate spune că consumați o kilocalorie pe kilogram pe oră când vă odihniți.
O batonă de ciocolată durează o oră de mers pe jos
Activități diferite au ca rezultat niveluri diferite de consum de energie. În același timp, alimente diferite necesită timpi de ardere diferiți. Practic și indiferent de starea dvs. fizică, trebuie să mergeți mai puțin pentru o bucată de tort decât pentru o porție de cartofi prăjiți. În timp ce un coc de stafide este ars după aproximativ un sfert de oră de alergat, aveți nevoie de peste o oră în pantofi de alergare pentru a scăpa de caloriile dintr-o bară de ciocolată.
Echilibrul pentru alimentele sănătoase, care ar trebui să fie prioritar în meniul fiecărui sportiv, este mult mai mic. Un măr este ars în mai puțin de cinci minute, o roșie în doar 60 de secunde. Multe alimente au, de asemenea, un omolog cu conținut scăzut de calorii. În loc de cartofi prăjiți, pur și simplu luați o porție de cartofi prăjiți, în loc de un șnițel de porc, luați fileul de piept de pui. Și dacă nu poți rezista, nu uitați: alergatul este un adevărat ucigaș de calorii, dacă nu cel mai eficient.