Cum să efectuați bara de rând pentru a vă dezvolta mușchii spatelui

Toate exercițiile explicate în această foaie practică explică modul de întărire a spatelui. Mușchii spatelui sunt o parte dificilă de lucrat. Deci, cum să faci bara de canotaj ?

Ce mușchi sunt folosiți atunci când facem bara de rând ?

Mușchii folosiți sunt: ​​latissimus dorsi și teres major, deltoizi, spatele umărului, romboizi și trapez.

canotaj la cârmă ajută la utilizarea în principal a grosimii spatelui și este un exercițiu bun pentru câștigul de masă și pentru volumul muscular al mușchilor spatelui și dezvoltarea musculară în general. Acesta nu este un exercițiu de antrenament de forță pentru începători, deoarece poziția bustului înainte poate fi riscantă pentru partea inferioară a spatelui. Realizat corect cu o tehnică bună, acest exercițiu poliarticular este esențial în programul dvs. de antrenament din hipertrofie pentru a vă construi spatele (a se vedea diagrama pentru mușchii primari lucrați), dar și alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, umerii din spate și mușchii echilibrului care sunt folosiți pentru a înveli corpul. Și ușor ischios, deoarece trebuie să rămâneți în aceeași poziție în timp ce țineți sarcina.

Când vă muscați spatele, aveți două moduri de a-l lucra: Fie în grosime, fie în lățime. Acest exercițiu vă ajută să vă construiți grosimea mușchilor spatelui.

Cum se face exercițiul ?

Poziționați-vă în fața unei bare drepte încărcate, cu mâinile peste pronație și cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți trunchiul înainte, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, apoi apucați bara cu brațele întinse trăgând bara de pe abdomenul inferior. Apoi coborâți bara într-o mișcare lentă și controlată în poziția inițială. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade. Nu încărcați prea mult în greutate și dacă nu ați făcut niciodată exercițiul, încercați mai întâi bara de vid pentru a învăța mișcarea.

---