Caloriile arse și costul energetic al cursei
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
În timpul alergării se cheltuiește o anumită cantitate de energie. Această cheltuială de energie poate fi calculată în kilocalorii. Kilocaloria este o unitate de energie. Aceasta este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui litru de apă de la 14,5 la 15,5 ° C. Abrevierea sa este kcal.
Cantitatea de energie necesară pentru a rula depinde de 4 factori.
Pentru a ilustra importanța respectivă a acestor 4 factori, putem lua exemplul unui alergător care cântărește 70 kg, care a rulat un semimaraton, adică 21,1 km, cu o viteză medie orară de 15 km/h și, prin urmare, eficiența pasului este medie. Trebuie să îi cunoaștem viteza în metri pe minut (m/min). Este egal cu 15 X 1000 împărțit la 60 sau 250 m/min. Costul energetic de un kilometru pe kilogram de corp este egal cu 1.028 . Masa ei corporală este de 70 kg; energia cheltuită pentru un kilometru este egală cu 1,028 X 70 sau 71,96. Știind că distanța cursei este de 21,1 km, putem spune că costul total al energiei cursei este de 21,1 X 71,96 sau 1518,35 kcal. Tabelul următor rezumă acest calcul.
Distanța de alergare
Un maraton costă mult mai multă energie decât 10 km. Relația dintre alergarea la distanță și caloriile arse este strict proporțională. Cu cât distanța este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii.
Masa corpului
Un kilometru de alergare costă mai multă energie pentru un alergător care cântărește 75 kg decât pentru un alergător care cântărește doar 40 kg. În acest caz, cu cât suntem mai grei, cu atât ardem mai multe calorii în timpul alergării. Acest lucru poate părea paradoxal, dar este mai ușor să arzi multe calorii dacă ai multă greutate de mișcat. O consecință practică este că este foarte interesant să alergi cu o sarcină, cum ar fi o vestă ponderată, dacă scopul este să slăbești rapid. Știm, de asemenea, că un pas eficient economisește energie și, prin urmare, cheltuie mai puține calorii. Gestul devine mai coordonat, forțele de mișcare și echilibrul dinamic se combină din ce în ce mai bine, astfel încât să obosim din ce în ce mai puțin pe măsură ce exersăm și învățăm. Tabelul următor stabilește corespondența dintre costul energiei în funcție de viteză pentru un pas moderat eficient, adică pentru un practicant non-începător, dar încă neobișnuit să alerge în competiție.