Caloriile au ars lucruri de știut despre kcal pe care îl arzi
Cantitatea de calorii arse poate varia în funcție de diverși parametri. Iată lucruri de știut despre energia pe care o cheltuiți.
Te-ai întrebat vreodată câte calorii sunt arse când faci sport? Câte calorii sunt arse când dormi sau mănânci? Câte calorii arzi când faci jogging? Sau doar câte calorii arzi pe zi? Citește și: Numărați caloriile: pierdeți în greutate numărând caloriile.
Cheltuirea energiei sau arderea excesului de calorii sunt aspecte foarte importante, deoarece excesul de calorii se poate transforma în kilograme în cel mai scurt timp, ceea ce, de altfel, este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate.
Cauzele obezității sau excesului de greutate pot fi explicate prin diverși factori, dar este sigur că creșterea în greutate se datorează unui dezechilibru între consumul de energie (consumul de calorii) și consumul de energie (arderea caloriilor). Citește și: Ce să faci pentru a te menține plin cu mai puține calorii ?
Cele trei componente principale ale cheltuielilor de energie sunt rata metabolică bazală, activitatea fizică și termogeneza dietetică. Utilizarea cu atenție a acestor 3 componente vă va ajuta să vă mențineți în mod eficient greutatea corporală ideală. Citește și: Metabolism și scădere în greutate: cum arzi calorii ?
> Rata metabolică bazală
Aceasta este cantitatea de calorii pe care o arzi doar trăind.
De exemplu, dacă mănânci o dietă de 2.500 de calorii și corpul tău arde 2.500 de calorii pe zi, atunci vei avea succes în menținerea greutății tale. Cu toate acestea, dacă consumați 2.500 de calorii pe zi, în timp ce corpul dvs. arde doar 2.000 de calorii, atunci veți câștiga aproximativ 500 de grame de greutate în fiecare săptămână. Calculați câte calorii pe zi aveți nevoie aici.
Acest lucru ar trebui să vă facă să înțelegeți de ce uneori o persoană poate să nu se îngrașe, chiar dacă mănâncă o mulțime de junk food și de ce vă îngrașiți chiar și atunci când mâncați doar o mică bucată de tort. Vă puteți accelera metabolismul bazal știind ce vă determină rata metabolică și pașii de urmat pentru creșterea acesteia. De asemenea, citiți: Cum să forțați corpul să dizolve grăsimea pentru a pierde în greutate ?
> Activitate fizică
Numărul de calorii arse va fi direct proporțional cu greutatea, sexul, activitățile pe care le desfășurați, durata și intensitatea antrenamentului fizic. Activitățile simple pe care le faceți vă vor ajuta să ardeți calorii, dar nu uitați că o persoană mai grea va arde mai multe calorii decât o persoană cu o greutate mai mică. Citește și: Arde calorii: 8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii.
Deci, o anumită activitate fizică efectuată pentru o perioadă determinată de timp poate arde același număr de calorii mai repede la o persoană cu greutate mare decât la o persoană cu greutate mai mică. Cu toate acestea, numărul de calorii arse crește ușor doar atunci când se exercită la o intensitate mai mare și într-un ritm mai mare. Pentru a arde calorii, este important să faceți mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp. Citește și: Cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii.
Puteți găsi o diagramă pe DietSlim.com pentru a vă informa despre numărul de calorii arse în funcție de activitățile pe care le desfășurați în fiecare zi. Dar rețineți că acestea sunt doar estimări ale cheltuielilor calorice, deoarece acestea sunt concepute cu valori aproximative care ar putea să nu arate ca profilul dvs.