Caloriile din banane, valorile nutritive și vitaminele - revoluția vegană
Bananele sunt cu siguranță unul dintre cele mai populare fructe din lume printre noi, oamenii.
Toată lumea îi cunoaște - toată lumea îi iubește.
Pot fi prelucrate în zeci de produse (cum ar fi smoothie-uri, prăjituri, înghețată, muesli, pe pâine, clătite sau salată de fructe) sau pur și simplu consumate ca gustare între ele. Nici măcar nu trebuie să fie ambalat în deplasare; pentru că natura a făcut deja asta pentru noi. Fructele galbene sunt super sănătoase și conțin aproape tot ce are nevoie corpul uman.
Care sunt ingredientele?
100g de banane conțin în jur de 90kcal, 21g de carbohidrați, 1,2g de proteine, 2,5g de fibre și cu greu grăsimi. În plus, există nenumărați micronutrienți (sau minerale și oligoelemente), cum ar fi magneziu, potasiu, fosfor, calciu, fier, zinc, vitaminele C, A, K și diverse vitamine B.
Banana bate multe alte alimente și tablete de vitamine simultan și, prin urmare, este foarte populară printre sportivi. Cu carbohidrații săi disponibili rapid, banana este sursa perfectă de energie pentru mușchi și creier.
Un alt beneficiu important este conținutul ridicat de apă din banane. Au un conținut de apă de 75%, ceea ce asigură faptul că substanțele nutritive pot fi absorbite mult mai repede și mai bine decât din alimentele care cu greu conțin apă. Nu toată apa este creată la fel. Apa din fructe a fost filtrată de natură și este cea mai pură și cea mai bună apă pentru organismul uman. Orice altă sticlă de apă de la robinet, sticlă sau plastic este mult mai impură și are întotdeauna o proporție foarte mică de poluanți.
Banana conține absolut tot ce avem nevoie pentru a trăi. Nici mai mult, nici mai puțin. Dacă întâmplător ai mâncat 10 sau mai multe banane într-o singură zi, nu-ți face griji, corpul tău îți va mulțumi.
Indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți, bananele vă vor ajuta întotdeauna să vă atingeți obiectivele, deoarece acestea sunt pur și simplu transformate în energie incredibil de repede și nu trebuie să treacă printr-un proces digestiv îndelungat. Cu alte cuvinte, motivul pentru care oamenii se pot îngrășa în primul rând este consumul excesiv de alimente nenaturale și procesate care conțin rareori apă.
Așadar, bananele îți reglează întotdeauna greutatea în bine și nu poți mânca niciodată în exces. Dacă ați întâlnit vreodată pe cineva care a vrut să vă facă să știți că bananele sunt nesănătoase din cauza prea mult zahăr, pur și simplu vă înșelați.
Zahărul este combustibilul numărul unu pentru creierul și mușchii noștri. Devine nesănătos abia după ce a fost procesat de industrie și zahărul nu mai este disponibil în forma sa naturală. În comparație cu banana, există o lipsă de apă, vitamine și enzime, care asigură o mai bună reglare a nivelului zahărului din sânge și previn apariția diabetului.
Dar când este coaptă o banană?
Bananele nu trebuie consumate când sunt încă verzi. Odată ce sunt complet galbeni și au câteva pete maronii, sunt gata să fie consumate. Cu cât sunt mai multe puncte maro, cu atât este mai ușor de digerat și cu atât mai mulți nutrienți conține.
Acoperirea cu o pungă de plastic sau adăugarea de mere pot accelera procesul de coacere - depozitarea la rece o încetinește.
Cu toate acestea, acestea nu trebuie puse la frigider, altfel pot dezvolta un gust prost.
Dacă o banană este aproape complet maro, este încă perfect, dar conținutul de vitamine a scăzut deja.
Sunt bananele bune pentru indigestie?
Interesant este că bananele ajută la probleme digestive atât cu diaree, cât și cu constipație. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin o fibră numită pectină. În cazul diareei, pectina ajută intestinele să lege apa și să echilibreze digestia.
De asemenea, ajută la stimularea digestiei și ameliorarea constipației. Cu toate acestea, în cazul constipației, trebuie acordată o atenție deosebită faptului că banana este coaptă, deoarece este prea verde și încă prea dificil de digerat.
De ce bananele sunt deosebit de bune pentru slăbit?
Prin natură, oamenii sunt animale care iubesc gustul dulce.
Oamenii au fost concepuți pentru a fi erbivori din regiunile tropicale și, prin urmare, în principal pentru a mânca fructe.
De îndată ce începem să ne îndepărtăm de tropice și astfel trebuie să consumăm alte alimente (cum ar fi pâinea), facem automat compromisuri care pot duce la creșterea în greutate.
cine nu o știe?
După o masă consistentă, consistentă, dorim încă ceva dulce. Sau rafinăm legumele picante cu sos de grătar sau ketchup (în general sosuri cu mult zahăr).
Acest lucru se datorează faptului că avem pofte foarte mari de zahăr și dulceață. Pentru a controla aceste pofte, este util să vă satisfaceți pofta de zahăr în prealabil, consumând banane.
Astfel, puteți evita un atac Munchie cât mai bine posibil fără a fi nevoie să vă înfometați și să pierdeți în greutate. Prin urmare, este recomandat să vă începeți ziua cu 3-4 banane sau să aveți întotdeauna una sau cealaltă banană pregătită la îndemână, astfel încât să nu doriți neapărat să luați bomboanele mai târziu în zi.
Comparativ cu merele, de exemplu, bananele sunt mult mai sățioase și au aproape de două ori mai multe calorii. Cu toate acestea, o masă formată din 6 banane ar avea doar 540 de calorii.
Transportul bananelor este acceptabil din punct de vedere ecologic?
Bananele sunt importate din țări tropicale precum India, Ecuador, Costa Rica și Columbia. Transportul creează o mulțime de emisii care poluează mediul. Pentru a face o comparație, industria cărnii, a ouălor și a produselor lactate provoacă în mod semnificativ mai multe gaze cu efect de seră decât traficul global aerian, naval și rutier combinat.
În plus, kilometri de pădure tropicală sunt tăiați în mod regulat pentru a garanta suficientă soia pentru hrana animalelor din industria cărnii.
Prin urmare, este perfect acceptabil să consumați bunuri importate, cum ar fi bananele, fără a vă simți vinovați. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru mediu, ar trebui să mergeți fără carne la un moment dat sau altul.
Atunci ia-o pe a mea acum gratuit Trimiteți e-mail la coaching și primiți unul chiar la început Planul nutrițional Cu 3 delicioase și Vegetarian Rețete gratuite!