Caloriile din culturism nu le mai numără

V-ați săturat să vă numărați caloriile? Dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi fără să vă numărați caloriile, consultați acest ghid simplu pentru a mânca intuitiv. Așadar, doriți să câștigați mușchi sau chiar să pierdeți grăsime fără a număra caloriile pe care o ingeri în fiecare zi ? Este imposibil - Asta îți vor spune majoritatea oamenilor. in orice caz nu sunt de acord cu ce. Mă antrenez natural de 4 ani acum și Nu am numărat aproape niciodată caloriile pe care le-am mâncat. Sunt susținătorul nutriție intuitivă . O dietă în care tu învață să cunoască și să asculte nevoile corpului nostru. Înainte de a vă oferi ghidul pentru a vă elibera de scări și de calculele macronutrienților, permiteți-mi să vă spun că această abordare nu este pentru toată lumea. De fapt, nu este pentru novicii nutriționali care nu pot recunoaște alimentele bune și rele.

Ce se întâmplă când mâncăm ?

Când mâncăm, ingerăm calorii. Dacă mâncăm mai multe calorii în fiecare zi ca consumul nostru de energie; acest surplus de calorii va fi stocat de corpul nostru și acest lucru va duce la creșterea în greutate .

Pentru a folosi analogia mașinii, dacă nu ați consumat întregul rezervor, benzina suplimentară va fi depozitată în recipientele pe benzină pe care le veți lua cu dvs. în mașină.

Pe de altă parte, dacă mănânci mai puține calorii decât consumul de energie; vei avea efectul opus, adică vei folosi rezervele de calorii ale corpului tău pentru a umple golul; prin urmare vei „slăbi” . De data aceasta, veți folosi recipientele pe benzină din mașina dvs. pentru a umple rezervorul pentru a termina călătoria.

De unde vin aceste calorii? ?

De la începutul acestui articol, v-am spus că caloriile provin din alimentele pe care le ingerăm (în timp ce mâncați sau beți); acest lucru este parțial corect. În realitate, acestea caloriile provin din macronutrienți. Acestea sunt cele faimoase: proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea formează ingredientele esențiale ale alimentelor și fac parte din materialul din care este făcut corpul. Fiecare dintre acești macronutrienți oferă o valoare diferită a caloriilor (și, prin urmare, a energiei) organismului nostru:

Cu ceea ce tocmai v-am explicat despre echilibrul caloric, este ușor să trageți următoarea concluzie:

dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc mai puține calorii decât are nevoie corpul meu. Dacă vreau să mă îngraș (sau să mă îngraș) trebuie să mănânc mai multe calorii decât are nevoie corpul meu.

Acum, că știm de ce este important să fim atenți la macronutrienții din dieta noastră, să aruncăm o privire asupra modului de distribuire a acestor macronutrienți în dieta noastră. În teorie, distribuția ideală a macronutrienților în dieta dvs. se face după cum urmează:

30% lipide

30% proteine

40% carbohidrați

A nota: Carbohidrații nu sunt esențiali pentru funcționarea corpului nostru. Prin urmare, acestea se găsesc în unele metode de nutriție extrem de limitate (paleo, viu etc.)

---