Caloriile goale din băuturi sunt cele mai inutile alimente pentru îngrășare
Te poti ingrasa fara sa mesteci nimic. Caloriile goale pot fi găsite în tot felul de alimente „păcătoase”, dar și în băuturi. Caloriile goale din băuturi sunt (după părerea mea) cele mai inutile calorii de acolo. Acum veți afla ce puteți face în acest sens.
Calorii goale - Care este problema
Caloriile goale se găsesc în toate acele alimente care nu vă oferă alți nutrienți decât energia. Adică aduc calorii, adică energie, dar nu oferă corpului tău vitamine sau minerale.
Cantitatea de calorii pe care o consumi în timpul zilei determină în mare măsură dacă te îngrași, pierzi în greutate sau îți menții greutatea. Nici o întrebare: aveți nevoie de o cantitate minimă de calorii pe zi pentru a vă menține procesele corporale. A fost o provocare.
Dar nu mai mult: fiecare supermarket oferă tot ceea ce îți dorește inima și mult mai mult din abundență. Pe de o parte, acest exces este foarte bun: nu mai trebuie să ne temem că vom muri de foame astăzi pentru că nu am ales suficiente fructe de pădure sau am ucis un animal. Până acum, bine.
Dar excesul de alimente promovează, de asemenea, niveluri de boli legate de dietă fără precedent. În primul rând: supraponderal.
Majoritatea populației consumă pur și simplu prea multe calorii. Și de ce?
- Pe de o parte, senzația de sațietate este păcălită, deoarece multe ingrediente sunt dependente și blochează senzația de sațietate
- Multe alimente bogate în calorii nu ne umplu. Dacă sunt calorii goale, nu au prea multe de oferit în afară de energie.
Unde sunt caloriile goale?
Nu există calorii goale în natură. Natura nu ți-ar oferi nimic care să nu conțină substanțe nutritive precum vitamine sau minerale.
Puteți găsi alimente cu calorii goale în alimentele fabricate. Ce surpriză 😀
Se ascund în toate acele alimente care sunt cu adevărat bogate în calorii.
Primul lucru la care te vei gândi este ciocolata, chipsurile și fursecurile. Acestea sunt alimentele evidente pentru îngrășare: nu vă umplu sau doar pentru o perioadă scurtă de timp și dacă sunteți plin de ele, atunci ați consumat deja mai multe calorii decât ar fi trebuit să mâncați toată ziua.
Dar acum se ascunde un alt ticălos. În timp ce ne simțim vinovați din când în când după ciocolată și chipsuri, nu suntem conștienți de cel mai prost păcat dintre toate: băutul.
În acest moment, un salut pentru toți băutorii de apă pasionați: vă puteți lăsa înapoi și vă puteți relaxa.
Ce poate fi deja acolo?
Ei bine, un pahar de sifon portocaliu sau o cola ... ce poate fi asta? Tot auzi cât de mult zahăr există într-un pahar de cola, dar este atât de ușor de băut, corect?
Un pahar normal de cola are aproximativ 120 de kilocalorii. După cum vă puteți imagina, acestea constau din zahăr pur, nu din proteine sau acizi grași mari. Intră rapid în sânge, crește nivelul de insulină și, pe scurt, te îngrașă. Nu vă aduce nutrienți, ci doar energie și kilograme în plus pe cântar.
Pentru comparație: un adult mediu are nevoie de 2000 kcal pe zi.
Ce sunt 120 kcal vă întrebați? Ei bine, asta înseamnă 120 kcal care nu te vor umple, dar te vor face dependent.
Zahărul creează dependență și să fim sinceri: cât de des rămâne cu un pahar? La urma urmei, are un gust atât de dulce și răcoritor, iar următorul pahar este în fața ta. Asta face 240 kcal.
240 kcal, pe de altă parte, poate fi o gustare delicioasă formată dintr-o banană și câteva nuci. Diferența este că, de asemenea, acest lucru vă va umple destul de mult timp, vă va aduce substanțe nutritive (de care corpul dumneavoastră are nevoie mare) și va menține nivelul zahărului din sânge.
De altfel, o sticlă cu un litru de cola este de aproximativ 430 kcal. Aceasta reprezintă aproape un sfert din necesarul zilnic mediu de calorii!
Puteți vedea că caloriile goale din băuturi ar putea fi o mare problemă. Când considerați că majoritatea oamenilor consumă deja prea multe calorii oricum, devine o adevărată problemă pentru mulți.
Ce băuturi conțin „calorii goale”?
- Aproape toate băuturile răcoritoare convenționale, cum ar fi cola, dușul cu lămâie, Spezi etc. - ca să nu mai vorbim de băuturile energizante. Acestea sunt bombele de zahăr pur și nici acest lucru nu este atât de necunoscut. Puteți obține o prezentare mai bună a caloriilor din băuturile răcoritoare pe această pagină.
Dar fii atent, există alte 3 tipuri:
- Băuturi „active”: adesea există băuturi care pretind că sunt băuturi sportive ideale. De cele mai multe ori constau aproape în întregime din zahăr. Ca sportiv hobby, oricum nu ai nevoie de ele. Nu cred, dar dacă aveți absolut nevoie de unul, verificați în prealabil lista de conținut!
- „Apă aromată”: Deci, celebra apă aromată pe care o obțineți în supermarket conține rareori fructele care sunt prezentate. De obicei, există un pic de aromă artificială și apoi o porție de zahăr. Caloriile nu sunt la fel de ridicate aici ca la băuturile răcoritoare, dar totuși inutile, deoarece puteți face cu ușurință o astfel de apă acasă.
- Alcool: și aici cel mai rău vinovat dintre toate. Băuturile alcoolice conțin adesea tone de zahăr. În plus, alcoolul în sine are și un efect negativ asupra arderii grăsimilor. Atât de rău din când în când. De asemenea, mă răsfăț cu o băutură din când în când, dar oricine se uită prea adânc în pahar în fiecare weekend sau chiar în fiecare zi ar trebui să fie îngrijorat.
O sticlă de bere are 215 kcal. Apropo, un mojito decent poate face la fel de mult. Aici puteți vedea alte băuturi alcoolice cu cantitățile lor calorice.
Dar mai există un lucru: băuturile de până acum au fost nesănătoase și inutile. Dar există o a cincea categorie pe care aș dori să o menționez: sucurile de fructe.