Campanie de slăbit Am făcut-o Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Poliția din Köln caută martori: Victima de la Volksgarten cedează rănilor sale
Acțiune de slăbire: Am reușit
De Christina Horn
Au transpirat, au învățat și uneori au înjurat. Dar toți au slăbit, în total 42 de kilograme. Timp de patru luni, revista a însoțit participanții la „campania de slăbire”. Cu sfaturi nutriționale și activități sportive în „Clubul antidietă”. Acum, cei șase au o întrebare mai presus de orice. Cum reușiți să țineți noua greutate? „Destul de simplu”, spune nutriționistul din Köln Jutta Knötgen, care susține grupul de la începutul lunii aprilie. „Trebuie să rămâi la ceea ce ai învățat în ultimele săptămâni. Și pe tot parcursul vieții. ”Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă: fii atent la o dietă mixtă sănătoasă și echilibrată, bazată pe regulile piramidei alimentare cu o mulțime de legume și fructe și exerciții fizice în mod regulat. „Idealul noului tău corp trebuie să fie depozitat ferm în capul tău.” Pentru că aceasta este singura modalitate de a evita căderea înapoi în vechile tipare. Dar asta este exact ceea ce este adesea dificil, mai ales în societate. „Bineînțeles că puteți mânca și la petreceri și sărbători de familie. O bucată din tortul de nuntă, de asemenea, dar doar una mică ”, spune Knötgen. Moderația este cuvântul magic pe care oricine dorește să-și mențină greutatea dorită nu poate să-l evite.
Este important să țineți cont de capcanele ascunse de grăsimi și zahăr chiar și după prima fază de slăbire și să respectați regula „calității peste cantitate”. Knötgen vă sfătuiește să vă întrebați cu fiecare primă mușcătură a unei mese: Îmi place foarte mult? „Și dacă nu are un gust bun, lăsați în mod constant mâncarea pe farfurie.” Indiferent de ce spun alții.
Campanie de slăbit: am făcut-o
„Problema mea este: îmi place aproape totul”, râde Peter Bowy. Și totuși a reușit să slăbească zece kilograme în ultimele săptămâni. A fost dificil la început. "Eram infometat. Aproape în fiecare minut ”, spune el privind înapoi. „Pentru că pur și simplu nu ai mâncat suficient”, critică nutriționistul. Nu ar trebui să-ți fie foame - nici măcar în timpul schimbării dietei. Peter Bowy obișnuia să înghită cel puțin o masă pe zi în mașină. Mâncând inconștient - acum a renunțat la asta. „Îmi place mai mult porțiunile mele și acum sunt plin mult mai repede.”
Helga Wallis-Fardel și-a schimbat complet obiceiurile alimentare. Obișnuia să înceapă cu adevărat să se hrănească după cină. Mai ales după mâncăruri fastuoase, bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza sau paste cu sos de smântână, ea a fost copleșită de pofte seara. Ciudat, pentru că de fapt era plină. A lipsit doar cireasa de pe tort. Între timp, vârsta de 50 de ani încearcă să sară carbohidrații seara și se descurcă bine cu ei. Nu mai are pofte, dar așteaptă cu nerăbdare pâinea delicioasă integrală a doua zi dimineață chiar înainte de culcare. „Blocarea foamei se deschide adesea când mâncăm paste sau pâine albă”, spune Jutta Knötgen. Carbohidrații pot declanșa un efect real de aspirație - cu cât mâncați mai mult, cu atât dorința este mai mare.
Dar întotdeauna nu merge să lăsați pastele seara. Fie că este vorba de o petrecere de casă sau de o zi de naștere, majoritatea evenimentelor au loc seara. Oamenii mănâncă în companie și, de obicei, nu prea scurt. „Nu trebuie neapărat să slăbești pentru mine în seara asta”, a auzit adesea Karin Meissner de la prieteni și rude în ultimele săptămâni. Mulți confundă tacâmurile închise pe farfurie cu respingerea personală. Asta frustrează. Ambele părți.
Dezvoltă obiceiuri sănătoase
Pentru succesul pe termen lung în scăderea în greutate, este important să dezvolți obiceiuri sănătoase. „Când mâncați împreună, obișnuiți-vă să nu fiți niciodată primii care vă goliți farfuria. Mănânci automat mai încet și este mai probabil să fii plin ”, spune nutriționistul Kalker. Tăiați întotdeauna următoarea mușcătură numai atunci când ați înghițit și ați pus cuțitul și furculița lângă farfurie în timpul pauzelor de băut. Oricine riscă să pătrundă în plăcuța cu bomboane din plictiseală are nevoie de contra-strategii: „Încercați teasers, rezolvați Sudokus sau cuvinte încrucișate. Asta ocupă și distrage atenția. ”O bucată de gumă de mestecat sau o bucată de bomboane ajută adesea. „Cu vreun obicei vechi, întreabă-te: obțin vreun beneficiu din acesta? Dacă nu, scăpați de el ".
Un ritm alimentar regulat cu trei mese fixe pe zi vă ajută. Sunt permise gustări care conțin calorii, cum ar fi fructe sau iaurt. Poftele și efectul yo-yo nu au nicio șansă. De asemenea, important: sportul. „Pentru dvs., exercițiile fizice trebuie să fie la fel de obișnuite ca spălatul dinților”, recomandă Knötgen. Apoi micul baton de ciocolată sau felia de pizza ocazională nu mai este o problemă.