Când amânarea devine regula - tirol kliniken
Procrastination - aceasta înseamnă amânarea sarcinilor neplăcute până când apar consecințe grave. O tulburare care îi face pe cei afectați să sufere - dar încă nu este considerată o boală astăzi.
Vestea bună mai întâi: aproximativ 80% dintre oameni amână regulat sarcinile neplăcute. Acest lucru poate fi studierea pentru un examen, depunerea unei declarații fiscale sau compensarea podului. Cu toate acestea, oricine își amână pregătirea sau chiar își pierde locul de muncă ar trebui să caute urgent ajutor profesional. „Procrastinarea nu are nimic de-a face cu lenea sau voința slabă - este mult mai mult o problemă serioasă de autocontrol”, explică Natalie Prantl-Salchner, antrenor la `mcb Coaching and Advice.
Pentru a controla această tulburare, există o multitudine de posibilități ca parte a terapiei.
Pas cu pas
„Mai întâi elaborăm obiective realiste. Focusul este mutat de la ideal la fezabil. Asta aduce o ușurare mare pentru clienții noștri ”, spune Prantl-Salchner. Schimbările rapide de comportament nu au prea mult sens aici; mai degrabă, rutina se schimbă pas cu pas. „La început se fac cele mai simple sarcini. Acest lucru are un efect motivant ”, spune terapeutul,„ apoi se înregistrează cât durează într-adevăr sarcinile neplăcute. Aici percepția este adesea distorsionată ".
Într-un alt pas, sunt identificate sursele de distragere a atenției. Internetul este adesea principalul vinovat - dacă aveți tendința de a vă verifica frecvent rețelele de socializare, ar trebui să vă setați orele offline. Noile mass-media au un efect similar asupra creierului ca drogurile - fiecare like pe Facebook, fiecare inimă mică pe Instagram, fiecare mesaj nou de pe WhatsApp eliberează dopamină în creier și creează astfel un sentiment de fericire. Pentru a obține un sentiment similar de fericire pentru sarcinile de zi cu zi, trebuie depus un efort mai mare.
Acordați atenție bioritmului
Stabilirea unei limite de timp și încercarea de a nu fi exagerat de perfecționist este un alt mod de a ieși din spirala amânării. Dacă aveți mult timp pentru o sarcină, aveți adesea nevoie de mult timp - perfecționiștii, în special, tind să se împotmolească.
Propriul dvs. ritm bio joacă, de asemenea, un rol major - este important să îl cunoașteți exact. Prantl-Salcher recomandă: „Este logic să îndeplinești sarcini importante în fazele de performanță personală. Un ascendent târziu va avea probleme și mai mari dimineața devreme, pentru a nu amâna ".
În cele din urmă, câteva vești bune: amânarea este tratabilă, adesea doar câteva ședințe de terapie sunt suficiente pentru a elimina tulburarea. „Procrastinarea este un comportament învățat. Asta înseamnă că îl poți dezvăța din nou ”, spune Prantl-Salchner, încurajându-i pe cei afectați.
Departamentul de Coaching și Consultanță ´mcb sprijină angajații Tirol Klinken GmbH indiferent de ierarhie și nivel funcțional în problemele profesionale și personale/familiale prin coaching individual, instruire individuală și consiliere.