Când ar trebui să consumi proteine după antrenament FIT FOR FUN cunoștințe
Pentru a crește, mușchii nu au nevoie doar de o pregătire adecvată, ci și de materialul de construcție potrivit: proteinele. Conform științei, aceste trei puncte determină în special dacă organismul dvs. poate transforma proteina din alimente în masă musculară:
1. ora admiterii
2. cantitatea de proteine
3. tipul de proteină.
Se credea că proteina necesară trebuie consumată sau băută cât mai curând posibil după antrenament: „fereastra anabolică a timpului” în care corpul construiește materialul de construcție în mușchi era considerată a fi relativ scurtă.
Studiu SUA: Mușcăturile multiple de proteine sunt ideale
Un studiu amplu realizat în 2013 cu peste 40 de studii cu aproximativ 1000 de participanți a arătat că este irelevant dacă shake-ul proteic este consumat direct înainte sau după sesiunea de antrenament, atât pentru construirea masei musculare, cât și pentru creșterea forței. Cu toate acestea, ar trebui să existe dovezi că o doză bună de proteine accelerează acumularea masei la scurt timp după efort. Alte cercetări arată că procesul anabolic crește la aproximativ șase până la opt ore după stimularea din antrenamentul de rezistență. Prin urmare, este mai bine să distribuiți cantitatea de proteine de care aveți nevoie (vezi mai jos) pe mai multe porții în orele de după antrenament.