Când ar trebui să iau proteine și creatină SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Suplimente alimentare Când trebuie să iau proteine și creatină?
P roteină: Proteinele sunt substanțe nutritive vitale. Aportul zilnic nu trebuie să fie constant, dar în medie ar trebui să acopere cerința, spune trofologul calificat Jan Prinzhausen. "Dacă cerința de proteine este îndeplinită prin intermediul alimentelor convenționale, nu sunt necesare suplimente. Dacă cerința nu este îndeplinită, totuși, astfel de suplimente alimentare pot fi de ajutor - chiar și în zilele fără antrenament." Nutriționistul recomandă: proteinele din zer (adică zerul) trebuie luate înainte de antrenament, proteine cu mai multe componente după antrenament. Motiv: "După antrenament, mușchii sunt încă alimentați cu sânge. Apoi aminoacizii din proteină ajung mai repede la celulele musculare și pot fi folosiți pentru regenerare." Practic, atunci când îl luați, trebuie să vă asigurați că organismul este alimentat cu suficientă apă.
Cerinţă: "Este nevoie de proteine, cu alte cuvinte o cantitate de proteine care trebuie consumată zilnic. Aceasta fluctuează de la aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală pentru persoanele inactive la aproximativ 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii competitivi. Cu reducerea greutății, în jur de 2 g pe kg Greutatea corporală și ziua au sens ", a spus Prinzhausen.
Creatina:
Creatina trebuie administrată în cadrul așa-numitelor cicluri de suplimentare. Aceasta înseamnă: aport zilnic timp de șase săptămâni, urmat de o pauză de șase săptămâni. „Cu toate acestea, niciun om de știință nu a verificat dacă aceste scheme sunt optime”, spune nutriționistul și autorul cărților Jan Prinzhausen. În cadrul ciclului, cel mai bun lucru de făcut este să consumi creatină după antrenament. Fluxul crescut de sânge către mușchi asigură faptul că creatina poate ajunge rapid în și în celulele musculare. În plus față de efectele pozitive ale performanței sporite și ale tonusului muscular crescut, Prinzhausen avertizează și asupra efectelor secundare: este posibil un risc crescut de leziuni musculare, retenția de apă în celulele musculare și creșterea în greutate de două până la patru kilograme în câteva zile. Problemele gastro-intestinale sunt, de asemenea, frecvente. Cu toate acestea, afectarea rinichilor și a ficatului nu a fost observată nici după mai mulți ani de suplimente, a spus Prinzhausen.
Cerinţă: "Două până la cinci grame de creatină sunt transformate în corpul uman în fiecare zi. Prin urmare, un aport de două până la cinci grame pe zi este complet suficient. Cantități mai mari inițial ajută la refacerea mușchilor mai repede cu creatină. Câteva zile mai târziu, excesul este pur și simplu descompus și excretat în urină ", spune nutriționistul.