Definirea și explicația supercompensării
definiție
Supercompensarea este o reacție de adaptare excesivă a organismului ca urmare a unei devieri induse de stres de la homeostazie. Operațiunile de recuperare declanșate îmbunătățesc performanța dincolo de valoarea inițială. Faza de supercompensare are loc numai după o fază de recuperare din cauza stresului și este reversibilă în timp.
Explicația modelului de supercompensare
Există un echilibru dinamic (homeostazie) între sarcină și răspunsul adaptativ al corpului. Dacă nu ar exista stimuli anumiți care acționează asupra organismului, nivelul de performanță ar fluctua doar ușor, în funcție de forma zilnică.
Stimulii de antrenament provoacă o deviere de la homeostazie. Pentru a restabili acest echilibru și astfel încât corpul să fie mai bine pregătit pentru antrenamente ulterioare, stimulii de același tip, funcțiile și structurile sunt adaptate. Aceste operațiuni de recuperare cresc performanța dincolo de valoarea inițială pentru o perioadă limitată de timp. Această fază, în care performanța este peste nivelul de pornire, este faza de supercompensare.
Dacă nu ar mai exista stimul, curba de performanță revine la nivelul inițial.
Faze de supercompensare
- Încărcare (de exemplu, stimul de antrenament)
- Performanță redusă
- Recuperarea sau restabilirea performanței
- Supercompensare
- Revenirea performanței la nivelul inițial (dacă nu există un stimul nou)
Durata supercompensării
Se spune adesea că supercompensarea începe după 1-2 zile și apoi durează 2-3 zile. Cu toate acestea, acest lucru nu este în general corect. Când începe supercompensarea și cât durează aceasta depinde de diverși factori. De asemenea, este important ce sistem sau organ este luat în considerare.
Factori care influențează supercompensarea
Factorii care afectează cantitatea și durata supercompensării includ:
- Nivelul actual de performanță
- Nivelul stimulului
- Tipul de stimul
- Un fel de recreere
- Potențial de recuperare (la rândul său, legat de performanță)
- Organ sau sistem în cauză
Super compensare a diferitelor sisteme și organe
Inițial, la descrierea modelului de supercompensare, a fost luată în considerare durata restaurării depozitelor de glicogen epuizate. Principiul supercompensării poate fi utilizat în principiu pentru aproape toate fenomenele de adaptare fiziologică la antrenament.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că diferite sisteme necesită, de asemenea, perioade de adaptare diferite pentru regenerare. Se vorbește despre heterocronii adaptării. Unele organe au perioade mai scurte, altele uneori semnificativ mai lungi de regenerare și de compensare.
Supercompensarea mușchilor poate dura 3-8 zile dacă aparatul contractil este deteriorat. Tendoanele sau chiar cartilajul sunt braditrofice (metabolism inferior). Timpul până la apariția supercompensării este semnificativ mai lung, deoarece adaptarea structurilor necesită mai mult timp.
Legea calității instruirii
Dacă se va crea supercompensare în anumite structuri sau sisteme prin instruire, trebuie respectată legea calității instruirii. Aceasta înseamnă că stimulii specifici provoacă reacții adaptative specifice.
Stimuli specifici pentru structuri anatomice selectate:
- Oase: forțe de îndoire și forfecare
- Cartilaj articular: forțe de forfecare și compresie
- Ligamente: forțe de tracțiune
- Mușchii: forțe de tracțiune
- Tendoane: forțe de întindere (de asemenea, frecare transversală)
Cerință pentru supercompensare
Supercompensarea se realizează numai atunci când se depășește un prag critic de stimul (legea pragului stimulului).
Stimulii subliminali rămân ineficienți sau chiar duc la o reducere a nivelului de performanță sau la atrofierea țesuturilor.
Stimuli ușor excesivi servesc la menținerea nivelului funcțional actual.
Stimul peste prag, mediu sau puternic, declanșează modificări fiziologice și anatomice.
Stimuli prea puternici pot afecta funcția și pot deteriora organismul sau structura respectivă.
Creșterea performanței prin supercompensare
Antrenamentul sportiv are de obicei ca scop îmbunătățirea continuă a performanței. Momentul ideal pentru a seta următorul stimul de antrenament este cel mai înalt punct din curba de supercompensare.
Critica modelului de supercompensare
După cum s-a arătat, cel mai bun moment pentru următorul antrenament este cel mai înalt vârf din curba de performanță. Și tocmai aici se află slăbiciunea modelului de supercompensare. Pentru că este extrem de dificil sau chiar imposibil de determinat când exact acest moment este sau va fi.
În plus, așa cum se arată mai sus, acest moment este diferit pentru diferite organe și sisteme corporale. Prin urmare, cât de lungă ar trebui să fie pauza sau regenerarea optimă, nu se poate determina cu exactitate. Aici modelul de supercompensare își atinge limitele din punct de vedere practic și util.
Fără supercompensare
Nerespectarea antrenamentului poate provoca eșecul supracompensării. Dacă stimulul de antrenament este setat prea devreme și timpul de regenerare este prea scurt, corpul nu va putea realiza reacția de adaptare excesivă. Dacă acest antrenament incorect se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp, pot apărea efecte negative, cum ar fi supraentrenarea sau supraentrenarea.
Rezumatul supercompensării
Principiul supercompensării este practic aplicabil aproape tuturor mecanismelor de adaptare ale organelor și sistemelor corpului uman.
Principiul clarifică într-un mod simplu reacția corpului la antrenament și astfel ajută la o mai bună înțelegere.
Utilizarea în practica antrenamentului este însă limitată, deoarece modelul teoretic pentru controlul antrenamentului nu permite determinarea precisă a timpilor.