Când are loc pierderea de grăsime Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA
Pierderea de grăsime este sfântul graal al tuturor celor care vor să slăbească. Toți cei care doresc să slăbească vizează acest lucru. Ceea ce este, de asemenea, logic - la urma urmei, nimeni nu vrea să piardă doar apă sau chiar masa musculară. Nu, trebuie să fie gras. Și aceasta este excesul de grăsime corporală, care este preferat și plăcut Abdomen, fese și coapse se instalează. Oricine are acum peste 20 de ani poate să-și amintească sentința antrenorului în sala de sport acum 15 sau 20 de ani: „Rămâneți întotdeauna în zona aerobă, deci asigurați-vă că pulsul nu este mai mare decât xy”. Așa că ai lucrat la stepper, cross trainer sau bandă de alergat, încercând mereu să fii în această zonă de antrenament aerob.
Faptul este acum că metabolismul grăsimilor (pentru că la asta s-au referit întotdeauna antrenorii de gimnastică anteriori) și pierderea de grăsime sunt două subiecte diferite!
În cele ce urmează, vom clarifica pe scurt diferența dintre pierderea de grăsime și metabolismul grăsimilor și apoi vă vom oferi câteva indicații despre modul în care vă pot ajuta cu pierderea de grăsime.
Pierderea de grăsime vs. Metabolismul grăsimilor
În acest moment, vă puteți scufunda cu adevărat adânc în biochimia corpului, deoarece o cantitate incredibilă se întâmplă în celulele dvs. în timpul metabolismului general.
Încercăm să o păstrăm în general de înțeles aici. În principiu, există diferite procese metabolice care vă afectează corpul:
- Metabolizarea zahărului
- Metabolismul proteinelor
- Metabolismul grăsimilor
- Hormoni și enzime
Asta este în principal despre asta astăzi Metabolismul grăsimilor: Aceasta are loc în intestin. Acolo, grăsimile din alimentele dvs. sunt descompuse în acizi grași, așa-numitele trigliceride și descompuse cu ajutorul oxigenului. Celălalt metabolism care este important pentru corpul tău pentru a produce energie este acela Metabolizarea zahărului: Moleculele de carbohidrați sunt transformate în molecule de zahăr mai mici de către enzime. Acestea sunt stocate în depozitele de glicogen din ficat și, atunci când este necesar (de exemplu în timpul efortului fizic), sunt trimise de acolo către mușchi ca sursă de energie. Dacă organismul are nevoie de mai puține molecule de zahăr ca furnizori de energie decât luați și stocați, atunci corpul continuă să le transforme în prezent, inutil. Ficatul transformă acest lucru molecule de zahăr de prisos în grăsimi și apoi stochează aceste trigliceride în „vremuri rele” Depozite de grăsime. De preferință în regiunea abdominală și pe șolduri.
Și acum ne întoarcem la așa-numitul Modul de ardere a grăsimilor, care a fost atât de des citat de mulți antrenori în trecut. Acest lucru nu înseamnă altceva decât faptul că organismul dvs. folosește acizii grași furnizați în principal pentru producerea de energie. Nu mai mult.
Acum să trecem la pierderea de grăsime. Sunteți binevenit să înțelegeți acest termen în sensul literal: Este vorba despre descompunerea grăsimii corporale. Grăsimea corporală stocată în depozitele de grăsime. Deci, ce poți purta cu tine ca aur de șold prea mult pe și sub coaste. Acum sunt vești bune și vești proaste. Vestea bună mai întâi. Practic este foarte simplu. Dacă doriți, îl puteți descompune într-o singură propoziție:
Pentru a pierde grăsimea corporală, aveți nevoie de un deficit caloric în organism.
Bilanțul energetic negativ ca cheie a pierderii de grăsime - cum o pot realiza?
Sună ușor - dar cumva nu este atât de mult. Din ce în ce mai mulți oameni din Germania și de pe planeta noastră în general suferă de obezitate. Așadar, consumați mai multă energie cu mâncarea decât are nevoie corpul. Aceasta stochează excesul în depozitele de grăsime ale corpului. Acum ar fi cel mai ușor să spui: „Atunci voi mânca mult mai puțin”. Atunci de ce nu reușesc majoritatea dintre ei din cauza efectului yo-yo după o dietă sau o perioadă de post? Pur și simplu: Deoarece puțin de mâncat creează mai multă foame!
Și pentru că pierderea compulsivă în greutate prin lipsa alimentară pură nu numai că permite corpului să atace rezervele de grăsime, dar, de asemenea, nu menajează celulele musculare.
Apropo, exercițiul exclusiv pentru a pierde în greutate funcționează semi-excelent doar pe termen lung. Funcționează, adesea mai eficient decât tacticile dietetice. Dar consumă mult timp și depune energie pentru corp. Pentru că și aici, după o activitate sportivă intensă, corpul cere o fază de odihnă, recuperare, regenerare și reîncărcare a energiei.
Așadar, pe termen lung, o combinație a ambelor are sens - exercițiile fizice și o dietă care te satură, îți reîncarcă rezervele de energie, te satisface și totuși oferă mult mai puține calorii! Un amestec inteligent de exerciții fizice eficiente și dietă în același timp este probabil să funcționeze cel mai bine dacă obiectivul dvs. este „pierderea de grăsime”.
Deoarece fiecare persoană este construită diferit, fiecare corp funcționează diferit și nu fiecare metabolism este același, nu se poate spune din diferite tabele ceea ce duce la obiectivul dorit în aceeași măsură pentru toată lumea. Prin urmare, în acest moment vă vom oferi pur și simplu cele mai bune sfaturi care vi se potrivesc Scopul pierderii de grăsime apropiați-l puțin.
Sfaturile de top pentru pierderea de grăsime:
Autorul - Melanie
Melanie este un redactor și corector independent. Face fitness funcțional și, din când în când, o unitate crossfit. Exercițiu preferat: deadlifts. În caz contrar, îi place Vini Yoga, este o iubitoare de pisici și un fan al matcha și espresso.
Echipament de fitness recomandat pentru antrenament puternic de anduranță:
Recomandare pentru biciclete: bicicleta AsVIVA H22
✓ senzor de impuls de mână integrat
✓ Aplicație compatibilă prin Bluetooth
✓ Include centură de ritm cardiac
✓16 programe de instruire
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
Recomandare bandă de alergare: banda de alergare cu ecran tactil Android AsVIVA T18
✓ inclusiv centura de ritm cardiac
✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Motor electric de 6 CP
✓ Amortizare cu 2 straturi de 8 ori
✓ Tabletă cu ecran tactil de 15,6 inch
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii