Când are sens o dietă?
Aspectul este foarte important pentru aproape fiecare adolescent. Când un copil este supraponderal, acesta poate suferi foarte mult, în primul rând pentru că îi refuză recunoașterea semenilor.
La ce ar trebui cu siguranță să fii atent!
Chiar și adesea se întâmplă ca adolescenții să dezvolte o idee exagerată de a fi subțiri, percepându-se ca grași, deși nu sunt deloc. Deci, dacă fiica sau fiul dvs. își exprimă dorința de a pierde în greutate, asigurați-vă că întrebați: Este de fapt supraponderal? Sau fiica sau fiul tău doar urmărește un ideal actual de frumusețe cu această dorință? Oricum ar fi, copilul dvs. ar trebui să fie susținut de cât de puțin arătau aspectul lor cu valoarea lor reală.
Cum să-ți ajuți copilul cu o dietă
Dacă copilul tău este supraponderal, ajută-l cu un plan de dietă, deoarece studiile au arătat că adolescenții supraponderali devin adesea și adulți supraponderali. Deci nu este vorba în primul rând despre frumusețe, ci despre sănătate!
Datorită binecunoscutului efect de yo-yo, dietele sunt o chestiune discutabilă. Așadar, încercați să evitați o dietă obișnuită. Consumul de calorii al adolescenților este atât de mare încât adesea ajută la reducerea grăsimilor și la exerciții fizice mai mari!
Deci, împreună cu copilul tău, numără numărul de calorii pe care le consumă de obicei în timpul zilei și ferește-te de grăsimile ascunse. Veți descoperi că de cele mai multe ori trebuie doar să renunțați la cola, chipsuri și batoane de ciocolată pentru a obține un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Pariați pe sport!
Timpul tinereții este, de asemenea, un moment bun pentru a începe cu un sport care, în cel mai bun caz, poate deveni un hobby pe tot parcursul vieții! În orice caz, activitatea fizică între 30 și 60 de minute pe zi ar trebui să fie vizată pe termen lung pentru a menține organismul sănătos. Atunci când alegeți un sport, nu vă gândiți întotdeauna doar la antrenamentele cu greutăți. Dansul sau yoga consumă, de asemenea, calorii și creează un sentiment pozitiv al corpului!
Dacă copilul dumneavoastră suferă de o greutate prea mare, care nu poate fi redusă chiar și cu calorii sau grăsimi reduse și exerciții fizice, cel mai bine este să discutați un plan de dietă cu medicul dumneavoastră. Dietele obișnuite afectează adesea aportul de nutrienți care este necesar pentru un copil în creștere!
Pas cu pas este cel mai lung
De asemenea, ia în considerare: Nimeni nu va rămâne subțire peste noapte. Cea mai bună dietă vizează întotdeauna pierderea în greutate pe termen lung! Pastilele dietetice sau pastilele de drenaj trebuie evitate în totalitate. Dacă ai impresia că copilul tău încearcă să se mulțumească cu aceste mijloace, vorbește-i despre posibilele riscuri pentru sănătate! Nutrienții sunt o parte indispensabilă a alimentelor nu numai în timpul unei diete. Dacă copilul dvs. dorește să înceapă o dietă din cauza supraponderabilității și doriți să-l susțineți în acest sens, trebuie să vă asigurați că consumă suficiente vitamine, în ciuda unei modificări a dietei. Acestea nu numai că promovează sănătatea copilului dumneavoastră, dar pot ajuta chiar și la pierderea în greutate. Pentru ca metabolismul să funcționeze corect, copilul dumneavoastră ar trebui să consume următoarele vitamine și minerale prin diferite alimente sau suplimente alimentare naturale:
Calciu:
Calciul ajută la scăderea în greutate, influențează depozitarea grăsimilor în celulele adipoase și favorizează pierderea de grăsime. Este, de asemenea, necesar pentru construirea oaselor și previne osteoporoza. Adolescenții au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu pe zi! La fel de mult ca o femeie însărcinată sau o mamă care alăptează! Calciul se găsește în principal în produsele lactate.
Carnitină:
Carnitina transportă grăsimea în celulele corpului și astfel ajută la arderea grăsimilor. Celulele musculare au nevoie de carnitină pentru furnizarea de energie. Copiii ar trebui să consume zilnic între 50 mg și 3 g carnitină. Carnitina poate fi obținută din păsări de curte, miel, șuncă, oaie și brânză.
Fier:
Fierul este necesar organismului pentru a construi celule roșii din sânge și pentru a transporta oxigenul către organe. Potrivit „German Nutrition Society”, sugarii ar trebui să consume 0,5 mg, copiii de la patru luni la șapte ani 8 mg și copiii de la șapte la doisprezece ani 10 mg de fier pe zi. De la vârsta de zece ani, aportul zilnic de fier ar trebui să fie de până la 15 mg, în special la fetele care au deja menstruația și aproximativ 12 mg la băieți.
Prin urmare, pâinea, ouăle, fructele uscate (de exemplu, stafidele), carnea slabă, peștele și păsările de curte ar trebui să fie în meniu mai des. Absorbția fierului este optimizată de vitamina C, astfel încât fructele, sucul de portocale sau roșiile ar trebui servite și împreună cu masa.
Potasiu:
Potasiul este implicat în excitația musculară și nervoasă. Sugarii trebuie să consume în jur de 400 mg, iar copiii mici până la 1000 mg de potasiu pe zi. Alimentele bogate în potasiu includ carne, cartofi, leguminoase, nuci, spanac, kale, broccoli, fructe uscate, banane și praf de cacao.
Magneziu:
Magneziul este necesar pentru structura celulară și eficientizează mușchii. Acest lucru face ca organismul să poată face sport mai ușor. Ajută la acumularea vitaminei C, care favorizează și pierderea de grăsime și arde carbohidrații. Copiii cu vârsta de până la 4 ani trebuie să ia între 24 și 80 mg și până la 15 ani 120 până la 310 mg magneziu.
Fulgi de drojdie, germeni de grâu, nuci, produse din cereale integrale, ton, limbă și tofu conțin, în special, o mulțime de magneziu. Pentru ca organismul să poată absorbi mai bine acest lucru, trebuie luat întotdeauna împreună cu potasiul.
Zincul este implicat în metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și acidului nucleic. Aportul zilnic recomandat pentru copii trebuie să fie între 3 și 7 mg. Alimentele bogate în zinc includ carne, ouă, lapte și brânză, dar și produse din cereale integrale.
vitamina C
Vitamina C este implicată în multe procese din corpul uman. Printre altele, ajută organismul să utilizeze grăsimi. Sugarii ar trebui să consume între 200 și 250 de miligrame de proteine pe zi, copiii cu aproximativ 375 mg pe zi. Vitamina C se găsește în special în fructele și legumele proaspete, salatele și leguminoasele.