Când arsurile la stomac incomode vă fură somnul - ușor
Oricine a avut vreodată arsuri la stomac știe cât de inconfortabil poate fi acest lucru - mai ales noaptea. Plângerile sunt adesea mai neplăcute în timpul nopții decât în timpul zilei și pot duce la nopți nedormite. Motivul pentru aceasta este poziția corpului. Când stați culcat, refluxul se agravează adesea (reflux de acid stomacal în esofag). Acest lucru afectează calitatea somnului. Adesea apar probleme de a adormi și de a rămâne adormit.
Dacă aceste tulburări de somn apar în mod regulat, viața de zi cu zi este, de asemenea, afectată. Cei afectați suferă, printre altele, de somnolență diurnă, tulburări de concentrare, scădere a performanței și iritabilitate. Mai multe despre tulburările de somn.
De ce arsurile la stomac sunt mai incomode noaptea?
În timpul nopții există mai puțină distragere a atenției față de reclamații decât în timpul zilei. Stând întins în pat, crește fluxul de acid al stomacului în esofag. Noaptea se produce mai puțină salivă, ceea ce neutralizează acidul. Există, de asemenea, un reflex de înghițire redus. Ca urmare, membrana mucoasă este expusă la acidul gastric mai mult timp și este mai probabil să fie iritată. Ca urmare, durerea arzătoare se dezvoltă în spatele sternului.
Ce ajută împotriva refluxului nocturn?
Poziția corectă de dormit
Dacă este posibil, evitați să dormiți pe spate sau pe partea dreaptă. Aceste poziții de dormit favorizează refluxul. În poziție culcat, stomacul și esofagul sunt aproape la același nivel. Acest lucru face ca acidul stomacal să curgă mai ușor înapoi în esofag. Dacă dormi pe partea dreaptă, stomacul tău este mai înalt decât esofagul. Revenirea acidului stomacal este facilitată de gravitație în această poziție de somn.
Prin urmare, este de preferat să dormiți pe partea stângă. Stomacul se află în jumătatea stângă a corpului și, prin urmare, este mai jos decât esofagul. Ridicarea corpului superior ajută adesea împotriva refluxului. De ce să dormi în stânga este mai sănătos.
Alimentație adecvată
Evitați alimentele fastuoase și grase seara. Mai bine să mănânci alimente bogate în substanțe vitale. Dacă este posibil, nu mâncați nimic cu o oră sau două înainte de culcare. Ține-ți mâinile departe de așa-numitele „dulciuri de pat”, în special ciocolata. Ciocolata este considerată a fi un factor declanșator al arsurilor la stomac. Efectele dietei asupra somnului sănătos.
Mișcare
După masă, stimulează-ți digestia printr-o scurtă plimbare. Drept urmare, stomacul se golește mai repede și nu poate împinge împotriva mușchiului sfincterului spre esofag.
Relaxare
Dacă aveți reflux cauzat de stres, relaxarea vă va ajuta. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie fierbinte sau citiți o carte bună. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Exerciții ușoare de yoga „noapte bună”.
Nu se poate exclude faptul că refluxul poate duce la consecințe asupra sănătății. Prin urmare, este recomandabil ca un medic să vă examineze dacă suspectați arsuri la stomac nocturne.