Când durerile de spate devin chinuri
Durerea de spate este acum boala răspândită numărul unu. Cea mai frecventă cauză este lipsa exercițiului. Citiți aici cum vă puteți întări spatele și ce exerciții de spate le puteți integra în viața de zi cu zi.
Una din trei persoane se plânge acum de dureri de spate. Concediul de boală a crescut dramatic în ultimii ani, dar tratamentul de obicei nu are succes. Cauza principală este tensiunea cauzată de activități sedentare, mișcări greșite sau unilaterale. Cu toate acestea, durerile de spate pot rezulta și din probleme de disc intervertebral.
Spatele ca artist de mișcare
Structura spatelui este un miracol al naturii. Spatele nostru este un sistem extrem de complex format din multe articulații mici, mușchi, tendoane și ligamente care asigură stabilitate și o postură verticală. Punctul de sprijin este coloana vertebrală, care este alcătuită
- 7 vertebre cervicale
- 12 vertebre toracice
- 5 vertebre lombare
compusă. Vertebrele sunt aliniate ca niște verigi. Între acestea se află discurile intervertebrale (Discus intervertebralis), care servesc ca tampon pentru coloana vertebrală. În plus, coloana vertebrală este caracterizată printr-o formă dublă în S, astfel încât fiecare mișcare este amortizată.
Cauzele durerilor de spate
Cauzele durerilor de spate sunt extrem de diverse. Când aud dureri de spate, mulți pacienți se gândesc mai întâi la o hernie de disc. Durerile de spate sunt de obicei cauzate de tensiunea musculară. În fiecare an există în jur de 180.000 de hernii de discuri, dintre care 70.000 până la 80.000 de pacienți trebuie să fie operați.
Discul intervertebral este un miez gelatinos care este înconjurat de un inel fibros. Discurile flexibile stau între corpurile vertebrale ale coloanei vertebrale pentru a amortiza orice mișcare. Dacă miezul gelatinos al discului intervertebral alunecă spre exterior fără a deteriora inelul, medicul vorbește despre o proeminență a discului intervertebral.
În cazul unei hernii de disc (prolaps), inelul fibros este deteriorat de presiunea nucleului gelatinos, astfel încât discul apasă pe canalul spinal adiacent. Uneori, nervii canalului spinal sunt iritați sau stoarși, astfel încât pot apărea dureri, senzații anormale sau semne de paralizie.
Activitățile sedentare sunt în primul rând cele care pun multă presiune atât pe mușchi, cât și pe discurile intervertebrale. Unii mușchi sunt sub-provocați, în timp ce alții sunt copleșiți. Deoarece oamenii se mișcă de obicei mult mai puțin decât înainte, se dezvoltă un dezechilibru în organism, ceea ce duce inevitabil la dureri musculare.
La fel, stresul, furia și depresia pot contribui la durerile de spate. Adesea avem o „povară pe umerii noștri” care este dificil de manevrat. Exercițiile de relaxare vizate (yoga, meditație, relaxare musculară progresivă, qigong) pot ajuta la gestionarea stresului, la fel și exercițiile de spate pe care le puteți face fie acasă, fie la birou.
Muschii dureroși: Aceștia sunt vinovații
Tensiunea musculară este adesea resimțită la nivelul gâtului, dar apare și ocazional în partea inferioară a spatelui. În acest caz, îi place să vorbim și despre un "lumbago", care este asociat cu dureri ascuțite la nivelul vertebrelor lombare și cu mobilitate restrânsă.
Cele mai mari probleme sunt mișcările unilaterale (în special la birou) și încărcările incorecte care provoacă un dezechilibru în mușchii nucleului. În plus, există mușchi întăriți care
- Restricții la mișcare
- Spate, gât și dureri de cap
- ameţeală
- Tulburări vizuale
- Poate promova disconfort la nivelul picioarelor și brațelor.
Cele mai multe puncte de durere, cunoscute sub numele de declanșatoare, sunt localizate în mușchiul capotei (mușchiul trapez), care se extinde de la occiput la vertebrele toracice inferioare și umerii.
Așa-numitul „erector al coloanei vertebrale”, mușchiul erector spinae, cauzează adesea probleme. Acest mușchi rulează de-a lungul părții coloanei vertebrale. Dacă mușchiul este prea slab, dezvoltăm un „cocoșat” tipic care provoacă durere pe termen lung.
Lumbago este de obicei cauzat de tensiunea musculară. Indurațiile sunt localizate în cea mai mare parte în zona superioară a feselor (musculus medius) și în mușchiul lombar (musculus quadratus lumborum), care leagă șoldul și coasta inferioară.
O hernie de disc apare numai atunci când echilibrul armonios al mușchilor este perturbat pe o perioadă lungă de timp. În acest caz, mușchii mai puternici par să-i domine pe cei mai slabi, motiv pentru care articulațiile (în special articulațiile vertebrale ale coloanei vertebrale) sunt supuse unei tensiuni considerabile în această zonă.
Pentru a restabili echilibrul în nucleu, se recomandă antrenamentele orientate spre spate, combinate în mod ideal cu întinderi. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați stomacul în timpul antrenamentului, deoarece acționează ca un „adversar”.
Exerciții de spate: ar trebui să respectați aceste reguli de bază
Antrenamentul special pentru spate are succes numai dacă îl faceți de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, ca începător, nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul pentru a preveni durerea musculară (din cauza supraîncărcării).
Deoarece mușchii care nu sunt folosiți literalmente se atrofiază, ar trebui să-ți faci viața de zi cu zi cât mai variată posibil. De exemplu, puteți avea o mică sesiune de antrenament la birou, în timp ce vă puteți antrena acasă cu propria greutate, Thera-Band sau cu gantere.
Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament pentru a preveni leziunile musculare. Un cric de sărituri clasic sau o coardă de sărit sunt suficiente pentru a stimula circulația sângelui.
Exerciții de spate de făcut acasă
Acasă aveți marele avantaj că puteți face exercițiile de spate nu numai cu propria greutate, ci și cu benzi Thera sau cu gantere, atâta timp cât aveți ajutoarele la îndemână.