Când este cel mai bun timp de antrenament din ziua UpgradeU
Adesea ne punem întrebarea când este cel mai bun moment pentru a vă finaliza antrenamentul în timpul zilei.
Deoarece majoritatea oamenilor nu au cu adevărat o mulțime de alegeri datorită muncii lor zilnice și a copiilor, este plăcut să auzim că timpul este o problemă minoră și principalul lucru este să faci sport regulat!
Care ar fi cel mai bun pentru timpul nostru de antrenament?
Studiile au arătat că bioritmul depinde în mod fundamental de hormonii serotonină („stimulant”) și melatonină („hormonul de culcare”). Prin urmare, serotonina pentru trezire este crescută dimineața, iar melatonina pentru adormire este activă seara.
Cu toate acestea, fiecare are propriul său bioritm. Unul se poate trezi dimineața devreme și este în formă maximă, celălalt poate rămâne treaz mai mult seara și apoi să aibă faza de vârf.
Dimineața devreme după ce te-ai ridicat, însă, mușchii nu sunt încă încălziți, iar structurile corpului nu sunt încă la fel de flexibile. Avantajul este că ați făcut deja sportul și puteți trece ziua cu un sentiment bun și mândrie pentru restul zilei! Dimineața, în special, trebuie să acordați o atenție deosebită suficientă „încălzire” înainte de antrenament, pentru a evita rănile.
Studiile arată că cel mai mare nivel fizic are loc între orele 16:00 și 19:00. Corpul este în plină desfășurare, mușchii sunt încălziți, nivelul de energie este la vârf pentru a obține performanțe fizice optime.
De la ora 21:00 sistemul cardiovascular este oprit și performanța scade încet. Dacă încă mai faceți mișcare seara târziu, cu puțin timp înainte de culcare, aceasta poate duce la dificultăți de adormire, deoarece există încă prea multă adrenalină în corp.
Dar, în general, fiecare trebuie să-și găsească propriul ritm pentru a-l încorpora în mod ideal în viața de zi cu zi. Principalul lucru este că practicăm sport în mod regulat.