Când faci trageți, tricepsul arde (sport)

Am 14 ani, 174 cm înălțime și 67 kg. M-am antrenat cu greutăți de ceva timp, iar pull-up-urile fac, desigur, și parte din programul meu de formare. Cu toate acestea, când îmi fac pull-uri, îl simt întotdeauna foarte puternic în triceps și trebuie să termin setul pentru că tricepsul meu este obosit, dar tricepsul nu este folosit în timpul pull-up-urilor, nu? Nu înțeleg și mă întreb dacă fac ceva greșit. Sper că cineva mi-l poate explica.

arde

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns: D

5 răspunsuri

Bună Matzee! Cum faci tragerile? Dacă sunt destinate bicepsului, le-aș face cu o mână sub mâner - gimnasta numește asta o mână pieptănată. Te uiți la unghiile cele mai bune.

HelltheFuck ne-a dat deja un sfat bun. Există ceva la asta. Tricepsul poate provoca probleme atunci când faceți trageri. Prin urmare, o vizită la medic nu ar face rău.

În plus, ar trebui să acordați mai multă atenție execuției dvs. și să încercați diferite tipuri de aderență și distanțe de aderență. Poate exista o poziție în care tricepsul tău nu va deveni slab. Sau ar trebui să vă încordați în mod inconștient tricepsul prea mult, dar faceți-le în prealabil cu flotări etc. Aplatizat, apoi trageți în sus pull-up-urile și vedeți dacă problema persistă.

Tricepsul este într-adevăr implicat în trageri, dar nu susține mișcarea suficient pentru a fi exercitat într-un mod eficient.

Tricepsul arzător la sfârșitul setului ar fi normal. Pentru a face acest lucru, totuși, sarcina trebuie să fie pe triceps. nu pe umeri sau orice altceva îi place să fie încărcat în antrenamentul tricepsului. Cu toate acestea, trebuie mai întâi ca medicul să vă examineze și să-i spuneți simptomele, astfel încât să puteți exclude ceva grav!

Sfatul meu personal ar fi: reduce greutățile sau oprește complet antrenamentul pentru moment.

Desigur, Biezeps este folosit, dar nu la fel de tare ca spatele. Trebuie să te antrenezi în continuare, deoarece mușchii trebuie să se obișnuiască mai întâi cu el

Trageri: exerciții de bază cu propria greutate corporală

Am 1,78 m înălțime și cântăresc 88 de kilograme. Faceți 8-10 repetări (când fac tragerile în mod corespunzător). Mi-au trebuit 4 luni să fac asta.

S-ar putea să faceți exercițiul incorect, să aveți probleme cu brațele (leziuni etc.) sau să fiți pur și simplu prea slabi pentru acest exercițiu.

Din moment ce presupun 1/2 mai puțin, cred că ar trebui să-ți aduni puțină putere. La început am făcut 3 seturi - de 1-2 ori pe săptămână - dar inițial nu am reușit să le curăț decât de 1-2 ori.

Treptat a devenit mai ușor și am luat din ce în ce mai multă forță.

Încercați și anunțați-mă

Pot face aproximativ 14 trageri, motiv pentru care am trecut acum la cea cu o aderență largă, 10 pot să o facă și nu o simt la fel de puternic în triceps.

întrebări similare

Am avut o discuție în care un prieten a spus că extragerile largi pun mai multă tensiune pe triceps decât bicepsul. Acum, asta nu avea sens pentru mine, deoarece tragerile sunt în primul rând pentru biceps. De aceea am pariat. Cine este acum?

Bună, am o întrebare. M-am antrenat în sala de sport de aproape șase luni și, de asemenea, am câștigat mult mai multă forță. Acum se pune întrebarea dacă ar trebui să mă antrenez pentru mai multe pull-up-uri, pull-up-uri sau pe mașina de rulare lat cu greutăți. Maximul actual de trageri dintr-o singură mișcare: 10

Hei,
Mă întreb dacă puteți obține un corp muscular doar făcând propriile exerciții corporale.
(Adică flotări, scufundări, flotări etc.)
Ganterele sau greutățile străine sunt cu adevărat atât de importante pentru un corp muscular? ?

Exersează flotări din câte știu eu (în funcție de execuție)
- Triceps
- cufăr
- umăr
(- tensiunea stomacului/corpului)

- biceps
- mișcare
- Lattisimus
- burtă
.

Sunt încă relativ tânăr și atunci se vorbește adesea de antrenament blând cu mai puține greutăți. De aceea pun la îndoială nevoia de gantere și echipamente.

În curând voi începe să folosesc Freeletics. Acum mi-am făcut o zi extraordinară și am încercat-o deja, dar fără succes. Am o înălțime de aproximativ 1,90-1,95 și cântăresc între 88-90 de kilograme. Nu sunt nici gras, nici musculos, ci ceva între ele. Pur și simplu nu mă pot ridica Am făcut lucruri negative și astăzi, dar nu sunt sigur dacă asta ajută cu adevărat. Am nevoie de ajutorul vostru! Sunt utile aceste extrageri negative? Și cât durează, presupunând că mă antrenez în fiecare zi, până când pot face primul meu pull-up? (Am urmărit videoclipuri pe YouTube, dar nu am primit niciun răspuns) Este normal ca bicepsul meu să doară excesiv după trageri negative în loc de spate? Am crezut că trebuie să mă doară spatele și nu ambele brațe. LG Majmuun

Bună dragă (fitness), comunitatea Gutefrage.net. (Băiat, 15 ani)

Am următoarele problemă:

Mă antrenez de 4 luni acum. De 3-4 ori pe săptămână timp de 1-2 ore de fiecare dată. Bicepsul/tricepsul meu, umărul, spatele, pieptul au făcut deja progrese bune. Cu toate acestea, încheieturile mele sunt aproape așa cum erau la început. Uneori includ și exerciții fără greutate în antrenamentul meu, de ex. Push-up-urile și pull-up-urile, totuși, încheieturile mâinii nu au devenit cu adevărat mai groase, antebrațul în sine se descurcă bine și sub biceps/triceps. Dar este încă subțire acolo la încheieturi, sunt, de asemenea, foarte subțire. Și când fac bucle de biceps, atunci mă doare întotdeauna exteriorul antebrațului . Am senzația că antebrațul nu „prinde din urmă” pentru că de fapt îl gestionez cel puțin din punct de vedere al forței . dar antebrațul este în grevă. ai vreun sfat pentru încheieturi/antebrațe mai puternice și poate o soluție pentru durere cu bucle de biceps?

Odată am creat un plan de antrenament: Ziua 1: deadlift cu picioare rigide, presă militară, trageri/Ziua 2: ghemuituri din față, presă pe bancă, aplecată peste rând/Ziua 3: Plimbare a fermierului, scufundări, trageri înalte. Dar întrebarea mea este dacă nu vă antrenați prea mult cu un antrenament atât de frecvent. Cu pieptul este clar că antrenezi diferite părți ale pieptului. Dar de exemplu la umăr; în prima zi cu presă militară și pull-up-uri, în a doua cu presă pe bancă și în a treia cu highballs. Nu îți antrenezi prea mult umărul atunci? Același lucru ar fi valabil și pentru triceps și hamstrings (în acest plan de antrenament). Îmi puteți da sfaturi? Pace

Ei bine, din moment ce nu mă puteam aștepta la un răspuns competent pentru Andro, îl voi încerca aici . În prezent mă antrenez. Piept/umeri/triceps într-o zi restul zilele trecute. Problemă: fac doar echipe și împușcături pentru picioare în zilele trecute (restul timpului trageri și canotaj intens și puțin pentru umerii din spate și biceps). Funzt foarte bine, cu toate acestea, picioarele vin scurt. Gândul meu este acum a doua zi (după echipele și KH, pull-up-uri etc. din ziua precedentă pentru a alerga din nou în studio și pentru a antrena isos și lucruri mici, cum ar fi gluteus și adductori etc.) întrebare: are sens? prefer picioarele dimineața și apoi restul după-amiaza? Vă rugăm să nu primiți sfaturi de la începători sau utilizatori avansați. Este cu adevărat problema picioarelor din nou cu această diviziune. Restul funcționa foarte bine, așa că pot să recomand doar tuturor: d

Hei băieți, mă antrenez de vreo 5-8 luni, ceea ce nu spune nimic. Așa că, din păcate, am greșit foarte mult la început, nu am controlat caloriile și am lucrat cu un split 4, bicepsul spate, picioarele, stomacul, tricepsul toracic și gâtul umărului 4x pe săptămână. Totuși, m-am construit curat și am câștigat 10 kilograme, dar am omis exerciții precum genuflexiuni și impasuri .

Aș vrea să fac un plan GK acum, trebuie să fiu atent la ceva deoarece toată lumea are o anatomie diferită sau pot adopta un plan GK bine verificat .

Exercițiile de bază sunt, da, genuflexiuni, apăsări pe bancă, ascensoare, scufundări, trageri și îndoite peste rânduri .

Cum ar putea arăta un astfel de plan, valorile mele de rezistență (nivelul de performanță) BD: 5x5 57,5 ​​kg, recent am făcut SQUATS, am făcut 47,5 kg și deadlift-uri, ar trebui să am tehnica testată aproximativ 50-60 kg. Ați spune că sunt încă începător sau pot face un split 2? Pentru mine 18, 174 și 60 kg. ar putea cineva să-mi facă un plan GK, te rog (săptămână de 3 ori). Mă voi construi bine cu planul și voi prefera să fac 8-12 repetări sau să continui cu 5x5 pentru a construi forță și a câștiga masă .

M-am antrenat deja cu greutăți în sala de sport acum câteva luni. Cu toate acestea, după 2-3 luni am mers neregulat și la un moment dat nu am mers deloc acolo. Pur și simplu nu-mi place antrenamentul cu gantere și antrenamentul cu mașini, indiferent dacă mă antrenez singur sau cu prietenii. Chiar a trebuit să mă forțez să merg la antrenament, eram în stare proastă în timpul antrenamentului și după antrenament m-am simțit și mai rău psihic, deoarece pur și simplu nu mă atrăgea.

Aș vrea acum să fac calistenie de acasă, ceea ce îmi place mult și acum trebuie chiar să mă forț să-mi păstrez zilele de regenerare.

Trageri în mânerul larg peste mâini

Crunshes (am vrut să înlocuiesc acest exercițiu cu ridicări de picioare atârnate cât de repede pot)

Scufundări (grade, adică pe triceps, pentru că, chiar dacă mă aplec înainte nu simt pieptul ci doar tricepsul).

Pod pentru partea inferioară a spatelui

Fac acest antrenament de 3 ori pe săptămână.

Vreau să mai fac jogging de 3-4 ori pe săptămână.

Sunt îngrijorat că am prea puțină porție de sân. Fac flotări cu mâinile și coatele strânse pentru că acesta este cel mai bun mod de a simți. Încă îmi antrenez pieptul în mod adecvat?

Planul meu este atât de ok?

Vreau doar să par antrenat, că nu pot arăta ca un culturist cu propria mea greutate corporală.

De altfel, mi-am pus singur planul de antrenament după ce am vizionat o mulțime de videoclipuri.

  • 13 ani
  • 163cm înălțime
  • cântărește 51kgm m

Fa mult sport in timpul liber

  • Squats cu gantere 4x20 (atât de mult volum, încât să fie mai intens, pentru că în prezent am doar 2 gantere de 1 kg, dar asta se va schimba într-o lună:))
  • Trageri excentrici 3x10-15 (sar în sus și fac o fază excentrică lungă, pentru că nu pot face niciunul real încă)
  • Pushups 3x15
  • Dips 3x15
  • Pikes 3x15
  • Biceps bucle 4x20 cu 1 kg per braț (din păcate, totuși nu este deosebit de intens, în ciuda numeroaselor repetări)
  • Superman pe podea 3x15
  • Piciorul se ridică pe podea 3x15
  • Urcați în sus planșa inversă 3x15
  • Crunch 3x20

Planul meu este să fac asta mereu de 3 ori pe săptămână acum. Cu toate acestea, am observat 2 probleme:

  1. Cred că sunt câteva exerciții prea multe, poate ar trebui să arunc 1-2 exerciții de bază (am nevoie de puțin mai mult de 1 oră)
  2. Ar trebui să ajustez puțin secvența de exerciții, deoarece tricepsii mei sunt deja foarte obosiți după flotări, astfel încât să nu pot face scufundările și șuturile după.

O vezi exact așa cum fac eu? Planul meu de antrenament este atât de bun și ambele probleme pe care le-am găsit sunt probleme reale?

Aș vrea să încep cu antrenamentul de forță/rezistență și rezistență, am deja câteva cunoștințe anterioare și nu sunt foarte nesportiv.

Am o înălțime de 183 și în prezent cântăresc 62 KG, dar am un KFA de 8% și pot face aproximativ 17 flotări și 5 flotări fără pauză.

Aș dori să obțin până la 72 kg de masă musculară sănătoasă, astfel încât să arăt atletic și să am, de asemenea, puțină rezistență în ceea ce privește puterea și viteza.

Aș dori să creez un plan de antrenament, dar nu știu dacă aceste combinații sunt posibile.

Am educație fizică marți, așa că nu mă voi antrena și înainte de asta, așa că exercitarea mușchilor nu ar avea sens sau pentru că voi face sport a doua zi și mușchii au nevoie de o pauză.

Așa că acum m-am gândit la antrenamentul brațelor (biceps, triceps, antebrațe și umeri) și picioare (fese, abductor/abductor, quad, gambă) miercuri.

Apoi o pauză de două zile și apoi sâmbătă pentru a antrena corpul superior, stomacul și spatele.

În timpul antrenamentului, aș dori să fac 2 exerciții un 3x10 cu aproape 3Gk și greutate proprie pentru fiecare grupă musculară. Deci, un exercițiu pentru antrenamentul setat (3x10) și un exercițiu pentru antrenamentul circuitului, adică rezistența la forță (de exemplu, cu împingeri de brațe, atât de multe pot fi în 20 de secunde sau ceva)

Pot să o fac în așa fel încât să amestec propoziția și cercul, astfel încât să arăt bine din exterior, dar să am o rezistență bună la forță sau asta nu funcționează?

Trebuie apoi să disting prin forță antrenarea propoziției, cât timp atunci?

Mă duc la sală în mod regulat de aproximativ un an. Planul meu este un trio - despicat, picioare abdominale, spate biceps, umeri triceps piept. Până acum mă înțeleg destul de bine cu asta.

Singura problemă este că a doua zi după antrenamentul din spate, sunt întotdeauna total epuizat. Fac ascensiuni, trageți lat și trageți. În opinia mea, execuția mea este corectă, am avut deja toate exercițiile filmate pentru a aduce orice îmbunătățiri.

Fac deadlifts cu opt lire pe fiecare parte și pot face 8-10 repetări de trei ori fără dificultate. Dar deja după cele trei propoziții mă simt epuizat, chiar mai mult în dimineața următoare.

În scopuri de testare, am pierdut deja 10 kilograme, dar asta nu a ajutat prea mult.

Are cineva experiență cu așa ceva sau are vreo sugestie despre ce ar trebui să schimb?

O zi buna,
Sunt un începător total de fitness și sunt înregistrat la sala de sport de o săptămână.
Până acum am fost de 4 sau 5 ori (cel puțin de 4 ori) și de multe ori observ că primesc din ce în ce mai puține exerciții pe care le-am reușit mai mult sau mai puțin perfect prima dată. Am observat-o mai ales când făceam pull-up-uri.

Eu și un prieten care am fost în sala de sport de peste un an și mă batjocoresc (mă ajută cu exerciții pentru a-mi atinge limitele) am făcut trageri când am mers la sală și mi-a ieșit foarte bine, pentru faptul că nu am făcut-o niciodată Am mai făcut câteva înainte. Prima dată am reușit 4 piese direct una peste alta. (Salvați-mi comentariile dvs. despre număr) După aceea, am avut o pauză de aproape 5 zile de la trageri și le-am încercat din nou, dar brusc nu am reușit niciunul, forța din brațele mele a dispărut complet (da, știu că exercițiul nu iese din brațe). Sunt total frustrat și, de asemenea, cu alte exerciții, brusc am mult mai puțină putere, în ciuda pauzelor adecvate.

Nimeni pe care îl știu nu știe de ce. Poate că nu mănânc suficient? A fost pauza prea lungă? Vă rugăm să ajutați de urgență, deoarece asta mi-a scos distracția din sala de gimnastică în ultima vreme. LG

Ce-ai zice Ar trebui să cumpăr un Bmx cu sau fără frâne? Ce fel de experiențe ați avut și ce vorbește pentru sau împotriva ei? Multumesc anticipat.