Când începe dieta după l; nașterea Fiind părinți
Multe femei suferă din cauza pierderii siluetei în timpul sarcinii și nu pot aștepta până se întorc la muncă pentru a-și recâștiga greutatea prin dietă. Acesta este momentul în care apar unele întrebări. Când să începeți dieta după naștere ?
După nouă luni de obiceiuri alimentare speciale, mamele se întreabă adesea ce să mănânce după naștere. Pot exista două motivații pentru acest lucru: dorința de a începe o dietă pentru a pierde kilogramele câștigate sau, dimpotrivă, pentru a reveni la alimentele dinaintea sarcinii, care ar fi putut sau nu să fie sănătoase.
Cu toate acestea, vestea proastă pentru ei este că în primele șase luni după naștere există și nevoi nutriționale specifice. Le vom descrie mai jos.
Dieta după naștere
Hrănirea unei mame în lunile următoare nașterii bebelușului are cerințe esențiale. Cei mai importanți nutrienți sunt:
Consumul de calciu
În timpul alăptării, femeile pierd cantități semnificative din acest mineral. Prin urmare, trebuie să compensați acest deficit cu mâncarea pe care o consumați. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul vă pot ajuta. În plus, vitamina D facilitează absorbția acesteia.
Incorporarea fierului
Fierul este un alt mineral care poate lipsi. Bebelușul ia fier din sângele mamei pe măsură ce crește în uter. Din acest motiv, este esențial ca mama să o încorporeze prin anumite alimente.
Fierul poate fi găsit în carnea roșie, fructele, cerealele și legumele. Acesta trebuie să fie însoțit de consumul de vitamina C, care favorizează absorbția acesteia.
Hidratare adecvată
Într-o etapă în care organismul este dedicat în mare parte producerii de lapte pentru alăptarea bebelușului, este necesar să se furnizeze lichide pentru a completa aceste cheltuieli. Apa, sucurile naturale, cu conținut scăzut de zahăr și apele din plante sunt esențiale.