Când lipsa de lumină te face nefericit
Zile ploioase și nopți lungi și reci. Când zilele se scurtează toamna și iarna, corpurile noastre trebuie să se adapteze. Dar ce înseamnă exact asta?
divide
Cu toate acestea, pentru mulți oameni această conversie provoacă mari dificultăți și deseori moare Schimbarea dispoziției mana in mana. O dispoziție confortabilă de vară se transformă într-un „blues de toamnă” sau chiar unul Depresia iernii, care uneori necesită tratament medical. Cum vă puteți proteja de ea și cum vă poate ajuta lumina, explică Dr. med. Alexander Romanowski, medic șef de psihiatrie/psihoterapie/clinică de zi la Helios Klinik Hettstedt.
Cum se exprimă o depresie de iarnă?
Mulți oameni iarna bate în minte. Au tendința de a fi mai rău în sezonul întunecat decât vara. Mulți oameni se îndoaie, preferă să fie acasă și să se simtă confortabil. O astfel de nevoie de calm și auto-reflecție este destul de normală. Pentru unii, însă, este mai mult decât atât. Reacționează melancolic la scurtarea și întunecarea zilelor și chiar suferă de depresie de iarnă. Aceasta este o boală care necesită tratament și apare în mod regulat la unii pacienți în timpul sezonului întunecat și al lor Vârf din decembrie până în februarie atins.
Este cauzată în principal de lipsa de lumină predominantă. Simptome de bază cei afectați au o dispoziție deprimată, pierderea bucuriei și a interesului și, de asemenea, le lipsește motivația. „De obicei, persoanele deprimate au insomnie pronunțată, pierderea poftei de mâncare cu pierderea în greutate și dimineața dimineața. Arată diferit în cazul depresiei de iarnă: pacienții dorm mai mult, dar fără a-și reveni. Câțiva au pofte de carbohidrați și ciocolată. Poate asta este Pofte un fel de încercare de autovindecare: deoarece carbohidrații promovează producția de Neurotransmițător serotonină„Explică Dr. Alexander Romanowski.
Situația este diferită în cazul depresiei de iarnă: pacienții dorm mai mult, dar fără a-și reveni. Câțiva au pofte de carbohidrați și ciocolată.
Dr. med. Alexander Romanowski, medic șef de psihiatrie și psihoterapie | Clinici Helios Mansfeld-Südharz
Depinde de intensitatea luminii
Descoperiți prin lipsa luminii Modificări ale echilibrului serotoninei in loc de. Pentru a atenua acest proces sau chiar a-l preveni, este important să vă asigurați că există o cantitate adecvată de lumină. Cu toate acestea, iluminatul normal al camerei nu este suficient aici. Intensitatea luminii lor este limitată la 100 lux.
În comparație: o zi înnorată de iarnă aduce deja 2.000 lux, o zi însorită în munți înalți pe zăpadă poate produce până la 100.000 lux. „Unul este suficient pentru tratamentul depresiei de iarnă Intensitatea luminii de la 2.500 la 10.000 lux. Există pe piață dispozitive speciale pentru terapie cu lumină. Acestea generează așa-numita lumină puternică cu spectru complet fără razele UV dăunătoare. Cu toate acestea, este indicat să petreceți cât mai mult timp afară la lumină ”, spune medicul.
Multă mișcare și o dietă sănătoasă
Ajutor pentru exerciții fizice și dietă. Activitatea fizică este un alt element constitutiv pentru a evita necazul de iarnă. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice ajută la multe boli, inclusiv la depresia de iarnă. Așa a și făcut antrenament intensiv de anduranță efecte terapeutice și preventive foarte bune împotriva tulburărilor depresive. De asemenea, stimulează metabolismul serotoninei din creier.
„Factorii decisivi sunt Ușor, exerciții fizice și, de asemenea, dieta. Prin urmare, este util să mâncați o dietă sănătoasă și să acordați o atenție deosebită unui aport adecvat de acizi grași omega-3. Acestea se găsesc, de exemplu, în peștele de mare, măslinele, nucile și uleiul de șofran. Cu toate acestea, dacă măsurile menționate nu ajută, ar trebui consultat un medic ”, recomandă Dr. Romanowski tuturor celor interesați.
4 sfaturi pentru momente de fericire în sezonul întunecat
Afară în viață
Este frumos în interior, dar mai bine în exterior. Așadar, îmbracă-te călduros și ieși pe ușă. Acest lucru mărește buna dispoziție și apărarea imună.
Plăcerea pură
Bucurați-vă, bucurați-vă, bucurați-vă - când, dacă nu în sezonul întunecat. Acum mâncărurile delicioase s-au întors pe masă. Dar nu uita: vara viitoare nu este departe.
Transpirați corect
Când furtună sau ninge și frigul îți lovește oasele, este timpul să te încălzești cu adevărat. Vizitele regulate la saună nu numai că se relaxează, ci și întăresc sistemul imunitar.
Ventilare
Dacă nu aveți chef să ieșiți, ar trebui să deschideți fereastra mai des. Astfel schimbi aerul uzat cu aerul proaspăt din casa ta. Acest lucru crește, de asemenea, bunăstarea.