Când mușchii ciupesc durerea după un antrenament, au lovit mai ales cei neinstruiți
Sport imediat! Și multe ajută foarte mult! Cu acest concept simplu de antrenament, unii oameni vor să topească rulourile de grăsime cât mai repede posibil. Din păcate, primul efect al unei astfel de strategii de pornire rapidă nu este pierderea rapidă în greutate: în ziua următoare după începerea ambițioasă a antrenamentului, tot corpul suferă - musculatura dureroasă masivă este rezultatul efortului neobișnuit.
„Durerea mușchilor nu reprezintă o problemă de sănătate, dar sunt neplăcute”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Numai în caz de durere foarte severă și persistentă, medicul trebuie să clarifice dacă nu este vorba de o ruptură musculară sau de un tendon, ligament sau leziuni articulare. "Dacă aveți mușchi normal răniți, cel mai bine este să schimbați doar câteva trepte de viteză și să acordați mușchilor dvs. timp de recuperare" Sfatul de a continua antrenamentele pentru ca mahmureala să dispară mai repede, însă, nu are sens: „Acest lucru provine din credința că durerea musculară este cauzată de iritarea mușchiului cu acid lactic, care poate fi mai ușor disipată prin exerciții reînnoite”, spune omul de știință în sport. Astăzi, însă, se știe că durerea musculară este rezultatul unor mici rupturi din fibre, care sunt cauzate de utilizarea excesivă a mușchiului neantrenat.
Mișcarea liberă susține procesul de vindecare
Lucrul înșelător este că persoana în cauză nu resimte supraîncărcarea decât la câteva ore după sport: „Durerea apare atunci când lichidul tisular se acumulează în fibrele musculare afectate, provocându-le să se umfle”, explică Froböse. Pentru a repara mini-leziunile, corpul crește fluxul sanguin și activitatea metabolică, astfel încât micile fisuri să poată fi reparate mai bine. Durerea poate fi resimțită până la cinci zile. „Mișcarea ușoară susține cu siguranță acest proces de vindecare”, spune Froböse. Odihna absolută nu are sens. Căldura din comprese, băi sau saune poate avea, de asemenea, un efect calmant. În niciun caz nu trebuie să continuați să vă antrenați din greu.
Froböse subliniază că fiecare mușchi din corp poate reacționa, în principiu, la mușchii dureroși dacă este stresat neobișnuit. Chiar și râsul poate lăsa mușchii dureroși în diafragmă. De aceea, durerea musculară nepopulară nu afectează doar persoanele neinstruite: „Dacă un sportiv efectuează mișcări cu care nu este obișnuit, mușchiul în cauză poate clarifica și a doua zi că a fost copleșit de acesta”, spune Froböse.
Mușchii dureroși nu îi fac să crească
Potrivit omului de știință în domeniul sportului, nu ar trebui să vă așteptați ca vreo durere musculară să câștige mușchi: „Doar se repară”. Pentru a construi mai multă masă musculară, un mușchi trebuie expus permanent la sarcini mai mari. Prin urmare, instruirea semnificativă ar trebui să mărească treptat cerințele. Acest lucru previne, de asemenea, durerea mușchilor - cu un antrenament rapid spontan, este programat împotriva acestuia. De aceea, mai ales la începutul unui program de antrenament, pauzele crescute, exercițiile de întindere și o cantitate mai mică de exerciții sunt cea mai bună protecție împotriva durerii nepopulare.