Când să luați Centrul de proteine din zer
În culturism, antrenamentul pune stres intens asupra mușchilor. Acest lucru distruge fibrele musculare în primul rând. Aportul de proteine este necesar pentru a promova repararea și construirea mușchilor (anabolism). Acest fenomen atât de căutat de culturisti se numește „supracompensare”. Studiile au arătat că administrarea de proteine din zer cu L-Leucină, un aminoacid sau BCAA optimizează răspunsul anabolic în comparație cu zerul utilizat în monoterapie.
Pentru a pune suficient stres pe mușchi și pentru a vă asigura de recuperare este nevoie de o sursă de proteine de calitate. Aportul de proteine este important pentru antrenamentul cu greutăți, atâta timp cât este luat la momentul potrivit. Într-adevăr, perioada de aport de proteine este un element cheie în construirea mușchilor. Cunoașterea momentului potrivit pentru a lua proteine din zer evită risipa, și anume în zilele de antrenament (înainte și după antrenamentul cu greutăți) și, de asemenea, în zilele de odihnă.
Proteina din zer este cunoscută pentru asimilarea sa rapidă. Luarea zerului este utilă în post-antrenament pentru acțiunea sa anti-catabolică. Prin urmare, poate fi luat cu 1 oră înainte de antrenament pentru a furniza sângelui cantitatea de aminoacizi de care au nevoie celulele musculare atunci când sunt supuse unei tensiuni intense în timpul antrenamentului. Dar cel mai bun moment pentru a lua proteine din zer este imediat după antrenament. Prin acțiunea sa anabolică, proteina din zer participă activ la reconstrucția fibrelor musculare și recuperare. În post-antrenament, sunt necesare aproximativ 20g de proteine din zer pentru a furniza organismului elementele nutriționale necesare pentru câștigul de masă. Ideal este să luați proteina din zer în 15 minute de la antrenament. Creșterea stocului de proteine din organism permite producerea mai multor mușchi.