Când și cum să faci o pauză din dietă
O pauză în dietă este uneori utilă: permite odihna corpului și a minții, pentru a revigora hormonii și, prin urmare, pentru a obține mai bine pierderea de grăsime !
Dacă sunteți de obicei la dietă și acordați o atenție deosebită dietei pe tot parcursul anului, probabil că luați deja „pauze” de felul acesta. Acest lucru poate lua de obicei forma unei mese de înșelăciune sau a unei „zile de înșelăciune”.
Cu toate acestea, nu contează care este pauza ta și indiferent de nivelul tău, uneori îți iei timp liber de la planificarea minuțioasă și consumul industrial de orez/pui/broccoli pentru mai mult decât o masă este o strategie excelentă pentru a asigura rezultate. !
În practică, întreruperea dietei poate fi foarte benefică. Într-adevăr, în urmărirea obiectivelor tale, indiferent de rezistența ta fizică și mentală, uneori trebuie să faci un pas înapoi pentru a putea face doi pași înainte.
Rețineți că, în perioadele prelungite de dietă, pe lângă aspectul mental și pierderile de energie, profilurile dvs. hormonale pot avea un mare succes datorită consumului redus de calorii și carbohidrați, precum și al stresului cronic al antrenamentului.
O pauză de dietă sau „pauză de dietă” este o pauză de una până la două săptămâni, planificată și deliberată pentru a vă pregăti psihologic și fiziologic pentru următoarea fază a pierderii de grăsime.
Hormoni, nu mișto .
Astfel, o dietă bine întreținută și prelungită poate determina scăderea nivelului de leptină și creșterea la niveluri îngrijorătoare de cortizol, dar poate afecta și hormonii tiroidieni, insulina etc...
Nu vom intra în detalii, altfel am avea nevoie de o carte de fiziologie și de trei semestre, dar această combinație, vă puteți imagina, se dovedește a fi foarte enervantă, chiar și pentru cei mai experimentați.
Această povară hormonală, în principal cu scăderea leptinei și o creștere cronică a cortizolului, poate provoca cu ușurință un platou incredibil de frustrant în dieta ta sau pur și simplu te lasă.
Regimul alimentar este un efort cumulativ, totul trebuie considerat a avea succes. Succesul nostru în regim nu este determinat de o singură decizie sau de un singur factor. Succesul este determinat de sfera tuturor acțiunilor și alegerilor noastre din acest timp.
Exemplu: Deficitul dvs. caloric pentru o zi contează mult mai puțin decât deficitul dvs. pentru o săptămână sau peste o lună. Tot acel moment nu determină tendința generală !
Acesta este motivul pentru care o pauză controlată pe o perioadă scurtă de timp poate aduce o contribuție pozitivă la dieta ta, care durează câteva luni.
Ați atins un platou în ceea ce privește pierderea în greutate ?
Deoarece o dietă trebuie privită într-o formă „cumulativă”, efectul cumulativ al menținerii unui deficit de calorii pentru o perioadă lungă de timp în mintea și fiziologia dvs. poate cauza probleme. Când se întâmplă acest lucru, lovim un platou în pierderea de grăsime.
Deci, avem câteva alegeri de făcut.
Cea mai evidentă alegere este tăierea caloriilor. Acest lucru se poate face destul de ușor și rapid cu puțină matematică și disciplină. O ușoară cădere este tot ce aveți nevoie pentru a îndrepta nava și pentru a menține ritmul. Acest lucru nu este dăunător decât dacă îl duceți la extrem.
Efectuarea reîncărcărilor controlate poate ajuta și reduce efectele adverse ale dietei, dar eficacitatea acestei strategii scade în timp.