Reumpleți bateria după exercițiu - Spaichingen - Schwäbische Zeitung
Sportul de anduranță îți afectează și puterea. FOTO: DPA
Mulți sportivi amatori ambițioși cunosc sentimentul când nimic nu mai funcționează și proverbialul „om cu ciocanul” lovește. Forța de derulare în timpul antrenamentului sau al competiției este adesea legată de faptul că depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate. Experți precum Günter Wagner de la Institutul German pentru Nutriție Sportivă recomandă, prin urmare, să consumați carbohidrați și să vă completați echilibrul de lichide cu aproximativ o oră înainte de exercițiu. Băutul este, de asemenea, important imediat după exerciții. Acest lucru permite organismului să-și umple rapid depozitele de lichide și carbohidrați.
Exercițiul regulat este important pentru a rămâne în formă fizică și mentală. Pe lângă exerciții fizice, totuși, este importantă și o dietă echilibrată și echilibrată - mai ales pentru a reîncărca bateria goală a corpului după antrenament. Un aport suficient de carbohidrați este la fel de important ca umplerea rapidă a echilibrului lichid, recomandă Günter Wagner de la Institutul German pentru Nutriție Sportivă (DISE) din Bad Nauheim.
Asta ajută împotriva „omului cu ciocanul”
Carbohidrații furnizează organismului energie proaspătă într-un mod deosebit de eficient. Pentru a le arde, se folosește mai puțin oxigen decât, de exemplu, grăsimile sau proteinele.
Oricine face sport ar face bine să nu se lipsească de combustibil muscular. „Sportivii recreativi, în special, ar trebui să știe că cantitatea de oxigen pe care o respir limitează cantitatea de energie pe care o pot câștiga. Proverbialul„ om cu ciocanul ”apare atunci când corpul a consumat toate depozitele sale de carbohidrați și a trecut la arderea grăsimilor trebuie ”, explică Günter Wagner.
Motivul acestui fenomen: Cu aceeași cantitate de oxigen disponibil, organismul câștigă mai puțină energie din grăsimi decât din carbohidrați. „Asta pune presiune pe organism și senzația de efort crește”, spune renumitul specialist în nutriție sportivă. Prin urmare, se aplică următoarele: Consumul de carbohidrați cu până la aproximativ o oră înainte de exercițiu asigură că atât mușchii, cât și creierul au suficientă energie disponibilă.
Umpleți din nou echilibrul fluidului
"Atunci când sportivul trece linia de sosire, faza de regenerare ar trebui să înceapă deja", subliniază Wagner. Băuturile adecvate sunt folosite pentru a umple atât depozitul de carbohidrați, cât și echilibrul de apă. printre altele în sânge în timpul transportului de oxigen și al metabolismului energetic. (djd)
Indiferent dacă sunteți activ în sport în timpul liber sau, ca Jonas Schomburg, vă antrenați împotriva unei medalii olimpice: După antrenament, corpul are nevoie de timp și de antrenamentul potrivit pentru a se putea regenera. „Importanța regenerării este adesea subestimată, iar timpii de pauză necesari nu sunt respectați”, spune triatleta în vârstă de 26 de ani. El recomandă tuturor pasionaților de alergare să separe unitățile de alergare și de întindere, să își permită pauze de odihnă și să facă ceva bun pentru corp cu Pilates sau aqua jogging. De asemenea, este important să beți suficient.
Mulți oameni doresc să facă ceva pentru fitnessul lor după muncă, să întărească sistemul cardiovascular și să rămână în formă bună. Profesioniști precum Jonas Schomburg se străduiesc să atingă obiective mai înalte: tânărul de 26 de ani, care a început aventura triatlonului la vârsta de zece ani, speră la o medalie la Jocurile Olimpice de vară din 2021 de la Tokyo. Chiar și sportivii amatori mai mult sau mai puțin ambițioși pot beneficia de sfaturile triatletelor cu experiență - de exemplu atunci când vine vorba de un program de regenerare corect.
Gândiți-vă la destule pauze și la un antrenament bun după antrenament
„Importanța regenerării este adesea subestimată, timpii de pauză necesari nu sunt respectați, de exemplu în timpul antrenamentelor la intervale sau chiar între unitățile de rulare individuale”, raportează Schomburg. Fazele de odihnă sunt deosebit de importante pentru organism, pentru a-și dezvolta treptat rezistența în timp și pentru a se proteja de problemele musculare. Triatleta recomandă, prin urmare, separarea unităților de întindere și alergare una de cealaltă, răsfățându-se în zile libere de la jogging sau alte sporturi și, de asemenea, gândindu-vă la un antrenament bun. „Există multe aplicații practice pentru acest lucru, de exemplu pentru exercițiile Pilates”, explică Jonas Schomburg. Pe lângă condiția fizică, un control și o coordonare bună a corpului sunt importante. „Exercițiile speciale de coordonare a alergării, precum binecunoscutul ABC de alergare, pot ajuta”, continuă sportivul. Scopul este de a-ți îmbunătăți propriul stil de alergare și postură și astfel să alergi mai economic și cu mai puțină energie.
Umpleți din timp rezervoarele de lichide ale corpului
Un echilibru echilibrat al fluidelor contribuie, de asemenea, la o stare bună de fitness. Prin urmare, nu este important doar într-un triatlon să beți suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții. Apa plată este recomandată direct înainte și în timpul antrenamentului, în timp ce o bere izotonică, fără alcool, cum ar fi Bitburger 0,0%, poate fi utilizată după exerciții. Organismul poate absorbi vitaminele și mineralele conținute în mod rapid datorită izotonicității. Acest lucru promovează regenerarea mușchilor stresați. Efectul izotonic al fără alcool este creat în mod natural în timpul procesului de preparare a berii. Triatleta Schomburg are alte sfaturi pentru a sprijini mușchii în regenerare: "În general, se recomandă exerciții pentru întărirea mușchilor miezului și pentru stabilizare. Joggingul acvatic, de exemplu, este ușor pe articulații și poate întări sistemul cardiovascular în același timp." (djd)
Fitness înapoi în studio
Din 2 iunie te poți antrena din nou în studio. Antrenamentul este supus reglementărilor stricte de igienă, dar studiourile de fitness se deschid din nou.
Pe site-ul web al statului Baden-Württemberg sunt enumerate regulile, care, printre altele, stipulează următoarele:
Prin urmare, este important să păstrați distanța minimă atunci când faceți sport. Sporturile care necesită contact fizic sunt interzise. Echipamentele sportive și de antrenament utilizate trebuie curățate sau dezinfectate cu atenție după fiecare utilizare.
Vestiarele și camerele sanitare, în special sălile de duș, spațiile de wellness și sauna, rămân închise, cu excepția toaletelor. În plus, exercițiile de rezistență de înaltă intensitate sunt interzise în încăperile închise.